产后别坐“废月子”，做到这八点，身体恢复快还不落病根

现在的产妇坐月子，摒弃了很多旧时风俗，很少还有人像过去那样“捂月子”、“脏月子”甚至“臭月子”，虽然科学坐月子是可以刷牙、洗头、洗澡的，水果蔬菜也都可以吃，但是有很多宝妈一生完孩子，就认为可以马上“放飞自我”了，把坐月子又不当作回事，放得太开。

殊不知，无论是过去传统坐月子还是现在科学坐月子，有些产后护理要点都应该“乖乖”遵循，有些不该做的事情就别碰，否则产后坐了个“废月子”，影响身体恢复，因此，产后这八点全做到，有助于产后恢复得快又好，还不落病根！

产褥期月子护理要点

一、饮食营养类

1、产后出汗多，要注意补充水分

产妇在分娩时，会丧失大量血液、汗水等，加上月子里又容易出汗，所以身体水分会大量流失，因此需要及时补充水分，防止体液电解质不平衡，造成脱水现象。产妇除了喝水，还可以喝一些清淡的汤，例如银耳汤、山药汤等，或者把温热性水果切块后，加水煮成水果茶，也可以为新妈妈增添不同的口味。

2、饮食要均衡，月子头几天尤其要清淡

过去坐月子，崇尚鸡鸭鱼肉来大补，记得几年前，我小姑姑结婚后有了孩子，从医院回到家的头一天，就因为婆婆没有煮鸡汤而导致婆媳之间闹得不愉快，其实，在产后头几天，恰恰不能大补特补，因为此时产妇身体比较虚弱，需要慢慢恢复自身的生理功能，所以要少量多餐，吃容易消化的清淡饮食。

二、睡眠质量类

3、充足的睡眠是身体恢复的基础

产后坐月子，头等大事就是静养、休息。很多新妈妈会说，月子里根本就睡不好，晚上孩子要醒无数次，白天还得各种伺候，这时候宝妈就需要提前规划好月子安排，谁负责照顾孩子，谁负责家务活，总之尽可能地先让自己保证休息时间，最重要的就是要学会和宝宝同步睡眠，每天争取保证能够实现8~9小时的累计睡眠时间。

三、安全卫生类

4、产后洗头洗澡注意事项

产后1周内，新妈妈有一个共同点就是因皮肤排泄功能旺盛，所以大量出汗，再加上母乳喂养、身体恶露排出，几天不洗，身上就会有一股味道，所以对身体进行清洁是非常有必要的，而且洗头洗澡还可能促进排汗顺畅，缓解疲劳、促进睡眠，宝妈心情好了，泌乳量都会增加。

对于顺产妈妈来说，最好过几天再开始淋浴，防止因为身体虚弱时，支撑不住身体而出现意外；对于剖宫产妈妈来说，最好等身体恢复得差不多再洗，尤其是腹部的伤口，洗澡时不要沾到水。另外，不管是顺产还是剖宫产，在月子里洗澡时都不能洗盆浴，避免脏水中的细菌进入下身，发生感染。

最后需要注意的是，月子里妈妈洗澡时间不要太长，防止眩晕，洗完后要快速擦干身体、吹干头发，总之月子里虽然可能洗头洗澡，但是也不能像之前那样无所顾忌。

5、月子里杜绝产后同房

以前认为坐月子就是一个月30天，现在越来越多的观点认同产后应该是42天，因为子宫内膜的恢复需要6周左右，此外，本身产妇经过十月孕期和最后分娩后，身体难免留下创伤，例如有撕裂或者侧切等，所以也需要时间来恢复，因此整个月子期间都要杜绝同房。

6、产后需观察恶露情况

产后观察恶露的情况，在一定程度上代表了子宫的恢复状况。正常情况下，随着时间的推移，产后恶露也会发生变化：颜色由红变白、数量由多到少、味道由血腥味到无味，一般在一个月左右就能完全排干净，但是如果发现恶露不净或有异味，则需要及时就诊检查。

7、产后做好情绪调整

我们都知道，产后抑郁症就像无形的杀手，夺去了很多新妈妈的生命，所以我们一定要学会自我调节，做好情绪调整，保持心情舒畅，才能远离产后抑郁。对于家庭中其他成员来说，尤其是老公更应该给予妻子关心，主动学着帮忙照顾宝宝，这些都有益于新妈妈打开心结，走出抑郁。

8、要尽早下床活动，促进恢复

产后尽早下床活动，可以促进肠蠕动、防止肠粘连，恢复胃肠道功能，还有利于子宫的恢复及恶露的排除。对于顺产妈妈，无不良症状时，可在产后6~12小时下床轻微活动；对于剖宫产妈妈来说，一般要求在手术后6小时内要绝对卧床休息，但6小时之后可以在床上轻微活动活动身体，例如翻翻身、改变下睡姿等，促进肠蠕动，尽早排气，后面几天也可以试着下地站一小会儿，总之不建议月子期间一直卧床。