產後別坐“廢月子”，做到這八點，身體恢復快還不落病根

現在的產婦坐月子，摒棄了很多舊時風俗，很少還有人像過去那樣“捂月子”、“髒月子”甚至“臭月子”，雖然科學坐月子是可以刷牙、洗頭、洗澡的，水果蔬菜也都可以喫，但是有很多寶媽一生完孩子，就認爲可以馬上“放飛自我”了，把坐月子又不當作回事，放得太開。

殊不知，無論是過去傳統坐月子還是現在科學坐月子，有些產後護理要點都應該“乖乖”遵循，有些不該做的事情就別碰，否則產後坐了個“廢月子”，影響身體恢復，因此，產後這八點全做到，有助於產後恢復得快又好，還不落病根！

產褥期月子護理要點

一、飲食營養類

1、產後出汗多，要注意補充水分

產婦在分娩時，會喪失大量血液、汗水等，加上月子裏又容易出汗，所以身體水分會大量流失，因此需要及時補充水分，防止體液電解質不平衡，造成脫水現象。產婦除了喝水，還可以喝一些清淡的湯，例如銀耳湯、山藥湯等，或者把溫熱性水果切塊後，加水煮成水果茶，也可以爲新媽媽增添不同的口味。

2、飲食要均衡，月子頭幾天尤其要清淡

過去坐月子，崇尚雞鴨魚肉來大補，記得幾年前，我小姑姑結婚後有了孩子，從醫院回到家的頭一天，就因爲婆婆沒有煮雞湯而導致婆媳之間鬧得不愉快，其實，在產後頭幾天，恰恰不能大補特補，因爲此時產婦身體比較虛弱，需要慢慢恢復自身的生理功能，所以要少量多餐，喫容易消化的清淡飲食。

二、睡眠質量類

3、充足的睡眠是身體恢復的基礎

產後坐月子，頭等大事就是靜養、休息。很多新媽媽會說，月子里根本就睡不好，晚上孩子要醒無數次，白天還得各種伺候，這時候寶媽就需要提前規劃好月子安排，誰負責照顧孩子，誰負責家務活，總之儘可能地先讓自己保證休息時間，最重要的就是要學會和寶寶同步睡眠，每天爭取保證能夠實現8~9小時的累計睡眠時間。

三、安全衛生類

4、產後洗頭洗澡注意事項

產後1周內，新媽媽有一個共同點就是因皮膚排泄功能旺盛，所以大量出汗，再加上母乳餵養、身體惡露排出，幾天不洗，身上就會有一股味道，所以對身體進行清潔是非常有必要的，而且洗頭洗澡還可能促進排汗順暢，緩解疲勞、促進睡眠，寶媽心情好了，泌乳量都會增加。

對於順產媽媽來說，最好過幾天再開始淋浴，防止因爲身體虛弱時，支撐不住身體而出現意外；對於剖宮產媽媽來說，最好等身體恢復得差不多再洗，尤其是腹部的傷口，洗澡時不要沾到水。另外，不管是順產還是剖宮產，在月子裏洗澡時都不能洗盆浴，避免髒水中的細菌進入下身，發生感染。

最後需要注意的是，月子裏媽媽洗澡時間不要太長，防止眩暈，洗完後要快速擦乾身體、吹乾頭髮，總之月子裏雖然可能洗頭洗澡，但是也不能像之前那樣無所顧忌。

5、月子裏杜絕產後同房

以前認爲坐月子就是一個月30天，現在越來越多的觀點認同產後應該是42天，因爲子宮內膜的恢復需要6周左右，此外，本身產婦經過十月孕期和最後分娩後，身體難免留下創傷，例如有撕裂或者側切等，所以也需要時間來恢復，因此整個月子期間都要杜絕同房。

6、產後需觀察惡露情況

產後觀察惡露的情況，在一定程度上代表了子宮的恢復狀況。正常情況下，隨着時間的推移，產後惡露也會發生變化：顏色由紅變白、數量由多到少、味道由血腥味到無味，一般在一個月左右就能完全排乾淨，但是如果發現惡露不淨或有異味，則需要及時就診檢查。

7、產後做好情緒調整

我們都知道，產後抑鬱症就像無形的殺手，奪去了很多新媽媽的生命，所以我們一定要學會自我調節，做好情緒調整，保持心情舒暢，才能遠離產後抑鬱。對於家庭中其他成員來說，尤其是老公更應該給予妻子關心，主動學着幫忙照顧寶寶，這些都有益於新媽媽打開心結，走出抑鬱。

8、要儘早下牀活動，促進恢復

產後儘早下牀活動，可以促進腸蠕動、防止腸粘連，恢復胃腸道功能，還有利於子宮的恢復及惡露的排除。對於順產媽媽，無不良症狀時，可在產後6~12小時下牀輕微活動；對於剖宮產媽媽來說，一般要求在手術後6小時內要絕對臥牀休息，但6小時之後可以在牀上輕微活動活動身體，例如翻翻身、改變下睡姿等，促進腸蠕動，儘早排氣，後面幾天也可以試着下地站一小會兒，總之不建議月子期間一直臥牀。