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提到更年期，很多女性为之色变，可以说更年期是大多数女性的一个坎，在这个阶段女性的激素分泌减少，各种不适出现，甚至很多慢性病也会逐渐找上门来。那么，针对更年期的女性应该通过哪些方法来对身体进行调整，避免身体的不适，以及可能出现的疾病呢？今天我们就一起来了解一下！

01西医的认知，这些食物有助缓解更年期问题

有不少人把更年期叫做第二次青春期，考虑因素是，在这个阶段女性面临荷尔蒙的剧烈变化，身体和心理都会受到影响。如果能够正面对待的话，在日常里保养好身心，那么就能恢复以前的生活状态。有女性认为更年期后，自己的皮肤会出现干燥的情况，皱纹也会逐渐增多，一看上去就老了许多。那么对于更年期的女性，首先如何保持皮肤的水嫩和饱满呢？

西医认为，摄入优质蛋白、含有微量元素、脂肪酸的食物会对皮肤有帮助，也可以达到美容的效果。女性在更年期出现皮肤问题，主要是因为女性激素的急剧变化，皮肤容易脱水干燥，因此失去弹性，原本无法显露的皱纹也开始显现。如果此时要改善皮肤问题，可以从西医角度考虑多摄入一些蛋白质、微量元素含量高的食物，比如山药、豆制品等等，同时如果女性感觉身体燥热不适、出现失眠、睡眠质量差、心神不宁等问题的时候，也可以使用百合、莲子等食材，这些食物中含有多种生物碱，能够起到缓解不适的作用。

02中医如何看更年期？多吃补水食物

传统医学早对女性更年期有自己的认知，中医古书《黄帝内经．素问》中曾写道：七七任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭。地道不通，故形坏而无子也。而现代根据统计，也认为女性更年期的平均年龄，大约是在49岁。而《黄帝内经》提到的“七七任脉虚”，指女性大约在49岁时面临更年期，有的人会早一点，同时也有人可能晚一点，但平均年龄差不多。中医认为在这个阶段里，由于女性的肾气不足，导致体内脏腑失调，比如心、肝、脾等功能出现异常，这时候就出现了一系列的代谢相关的问题，不仅皮肤衰老干燥，更可能因此患各种慢性疾病。

因此，在这个阶段里，女性很可能还会遇到眼睛干涩、热潮红、盗汗、失眠、骨质疏松、三高等症状，甚至可能会出现糖尿病、心血管疾病等，同时也要注意常见的妇科疾病，避免失察而导致恶化。一些轻微的症状，比如热潮红、盗汗、失眠等问题，可能在更年期过后就会慢慢消失，但骨质疏松、三高、糖尿病等慢性疾病却不会自行缓解，如果不重视，只能让问题持续恶化。那么对于面临此阶段的女性来讲，如何在日常预防呢？

03更年期饮食上如何调整能让身体更舒服？中医推荐多吃补水食物

1、多吃补水食物，帮助皮肤恢复，延缓衰老

更年期出现很多干燥的症状，比如皮肤干燥失去弹性、热潮红、盗汗等等，中医认为这说明此阶段女性大多处于肝火旺盛的状态，会感觉有热向上冲，最简单的应对或者预防方式就是通过滋阴补水，这样可以通过补水的方式，让眼睛、口腔、生殖系统得到滋润，改善干燥的问题。

当然我们说的补水，并不是平常的喝水，这是中医的说法，而是一种预防、治疗方式，是通过日常饮食来起到养生的效果。这些食材，包括豆类、山药、桑葚、木耳、莲子、莲藕等食物，也可以尝试一些海鲜制品，比如海参、干贝等。不过需要注意的是，补水的食物有不少属于寒凉物，有些身处更年期的女性表现出寒凉的症状，最好避免摄入太多这类食物，以免出现反作用。

2、摄入高钙食物，预防骨质疏松

对于女性更年期常见的问题骨质疏松，如果想预防的话，可以在日常多吃钙质含量丰富的食物，比如牛奶，奶制品、豆制品、小鱼干等等都可以。不过单纯的补充钙质，也可能无法有效吸收，所以同时也要补充含维生素D的食物，这类食物包括，坚果、鱼肉、鱼油等。不过这类食物大多不好消化，如果女性有消化问题，可以考虑服用钙质和维生素D的补充剂，一般来讲更年期女性补钙每天在1000-1200毫克左右，食物中摄取一部分，所以女性可以通过补充剂摄入600-800毫克的钙质。

3、主食摄入全谷、杂粮，避免精制碳水化合物，多吃深色蔬果补充微量元素

由于女性在更年期容易出现代谢异常，导致三高等问题，所以在饮食上应该进行调整，主食避免精制的糖分和碳水化合物，比如白面、白米要少吃，改为多吃全谷食物或者杂粮食物，这样一方面避免糖分摄入过多出现血糖异常，另一方面摄入了大量的膳食纤维和微量元素，能够改善更年期的多种不适症状。

多吃深色蔬果，这些蔬果中含有较多的植物生化素，这些生化素能够有安神助眠的效果，同时也可以尝试用枸杞、菊花、当归等泡水服用，也有较好的安神效果。

04更年期想让身心平静，尝试腹式呼吸法

更年期女性荷尔蒙减少，类似于中医讲的“阴虚则阳亢”状态，身体需要有一段时间去适应新的状态，但在这个阶段也多数是女性最为烦恼，工作最忙的时间，如果正好碰到工作、生活、家庭的烦心事，那么在身体不适，心理不稳的情况下，就会出现肝火旺盛的症状，情绪易怒。这时候除了饮食调整外，也要进行情绪的自我平复，这里有一个小技巧，就是多做腹式呼吸，也可以尝试冥想，让气下沉，身体就能够平静下来。

腹式呼吸怎么做？

1、身体平静，也可以闭目，将一只手放在胸前，另一只手放肚子上。

2、吸气前，先把肺中的气体全部呼出。

3、开始慢慢吸气，用手感觉肚子有没有鼓起来，如果鼓起来，就表示动作正确。

4、吸气到顶后，开始缓慢呼气。吸气和呼气的节拍，刚开始可采4：8，熟练之后，再慢慢调整成4：16。

这么做能让内心感觉平静，加上冥想就能起到很好的缓解情绪的效果。

此外，有失眠困扰的人，睡前用温水泡脚，或者可以用吹风机调温热风吹脚，也可以尝试自我按摩涌泉穴和三阴交2个穴位，可以让身体平静，改善情绪，让自己睡得更安稳。

其实，女性更年期的各种不适，是生理周期改变引发出来的症状。这时候表示女性应该更注重健康，以后尽量避免熬夜，早点睡觉，这样可以让身体得到修复，让第二天更有精力；而且要多尝试各种户外运动，比如爬山、骑车、游泳等等，可以锻炼身体，提高代谢，能保持身材还能预防疾病；平时培养一些兴趣爱好，听听音乐，看看电影，这些方式都能让心情放松，让女性即使在更年期也健康更有活力。