没有人一出生就是个胖子，胖子的身材都是自己一口一口吃出来的。 随着时间的推移，高热量的食物摄入的热量过高，脂肪堆积太多，身材就会越来越肥胖。

很多人都不觉得身材肥胖有什么问题，社会的健康观念还是比较落后的，他们认为男生吃胖没关系，反正身材不好也没有关系，而对于女生的约束就很多，女生不能吃太胖不然以后嫁不出去。

其实，这些落后的观念早就该丢掉了。身材肥胖，对我们自身的形象都会有很大的影响。无论男女，标准身材可以减少肥胖疾病的出现。

那么，如何才能能够控制体脂率呢？坚持做到这5个方法，加快身体燃脂减脂的速度，提高身体的代谢能力，帮你快速瘦下来。

第一个方法，拒绝油腻食物

身体需要补充优质的脂肪，有助于激素的合成，维持身体运转，保持身体内部系统的稳定。但是，我们不能从不健康的食物中来摄入脂肪，这里说的两种脂肪是不同物质的。

当你从蛋糕、甜品、油炸食物中摄入的脂肪，热量一定会超标，从而导致体内的脂肪合成。所以，平时要拒绝高热量以及油腻的食物，补充优质的坚果、牛油果，烹饪的油脂选择橄榄油等，才能够控制体内的热量。

第二个方法，多吃蔬菜

蔬菜中含有丰富的纤维素、矿物质外，还是低油低热量的食物，促进肠胃的蠕动，提高身体的消化和吸收的能力，改善身体便秘。

蔬菜的种类非常多，我们可以多吃一些营养价值高的蔬菜，比如西兰花，白菜，青瓜，番茄，苦瓜以及卷心菜等等，种类丰富的蔬菜才能够满足身体的营养需求。

第三个方法，补充蛋白质

减肥期间，多补充蛋白质能够提高身体的燃脂速度，提高身体的代谢速度，还能给我们带来饱腹感，从而控制食欲。身体分解蛋白质的食物，会需要更多的热量，从而提高了身体的燃脂速度。

你可以多补充一些鸡蛋，鸡胸肉，奶制品，建议每天摄入的蛋白质不要低于80g，有助于提高身体代谢水平。

第四个方法，加大有氧运动

很多人减肥期间会选择有氧运动来减脂，但是这样单一的运动时间一长，燃脂效果就会逐渐下降。减肥期间我们加入力量训练，只有两者结合起来，才是最科学的减肥方法。

建议：每周4次的燃脂运动，每次40分钟有氧运动+20分钟的力量训练，有氧运动的选择建议每个月变换一种，不要只选择一项运动。我们可以选择跳绳、跳舞、跑步、有氧操、打球等运动。

第五个方法，补充充足的睡眠

经常性熬夜的人，体质会变差，而且身材发胖，精神不振，体力不支，身体处于疲劳的状态，没有办法让身体处于高代谢高燃脂的状态，减肥速度也会变慢。

只有补充充足的睡眠，才能够让身体内脏器官得到好的休息，才能够让身体运转的效率更高。

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