7月12日，清华体育在公众号发文《清华男生如何把3000米轻松跑进12'20''？》，提到关于国足，小编不太了解，也不去评价。只想带各位看官一探究竟--为什么对清华普通学生来说跑个3000米轻轻松松呢？

　　什么？！清华普通学生？

　　我

　　可

　　以

　　92年！我们从不曾停下脚步

　　清华大学有着优良的体育传统，始终把体育作为培养人才的重要组成部分，给予充分重视。从'育人至上，体魄与人格并重'到'无体育，不清华'，实现"为祖国健康工作50年"的目标成为每一个清华人共同的追求，体育逐步成为清华生活不可缺席的组成部分，同学们更是以戏谑的方式将母校称作'五道口体校'。而长跑一直是清华非常有特色的传统，也是体育课和课外体育锻炼的首选项目之一，通过长跑锻炼不但可以增强体质，还可以锻炼学生的意志品质，发挥体育的迁移价值。

　　从1928年开始，清华大学体育课上即要求每堂课都要跑1英里（大约1609m）。即便在西南联大的艰苦时期，体育课上也要求学生跑1500m。1998年，清华大学开始将男生3000m跑和女生1500m跑作为体育课的正式考核项目，在大1~4年级全部本科生中进行测试。进入20世纪以后，清华学生除了参加每年的秋季越野长跑赛、"一二·九"学生长跑、毕业长跑等活动以外，还开始参加每年的北京国际马拉松赛，有1/3的清华本科生曾参与过马拉松比赛。在2005年，清华更是创造6000多名学生同时参加北京国际马拉松比赛的纪录。参加过马拉松比赛的学生们纷纷表示：通过长跑锻炼培养了挑战自我、奋斗到底、永不放弃的精神和毅力。

　　电影《无问西东》中马约翰先生冒雨

　　带学生上体育课跑步

　　五六十年代清华学生进行课外长跑锻炼

　　八十年代清华学生在圆明园跑步

　　2005年6000余名清华学生参加北马

　　毕业长跑活动现场

　　"一二·九"长跑活动（学生身穿军大衣致敬先辈）

　　为了能够使全体清华学生适应长跑锻炼，清华大学从新生入学开始就通过体育教学、体育理论课和课外辅导等手段，教会学生长跑锻炼和科学运动的理论和方法，并在体育课中循序渐进地让学生练习不同距离和不同难度的长跑。经过2~3个月的训练，大多数学生长跑成绩都有明显提高，最终可以达到考核的要求。有 70% 以上的学生能达到男生14'40"、女生7'50" 的及格标准。体育课上男生测试3000m、女生测试1500m成为清华的特色和基本要求。

　　男生3000米

　　女生1500米

　　有数据表明，近20年来学生体质健康呈逐渐下降趋势，尤其是耐力素质方面下降较多，在清华学生身上也有所体现。以全校学生长跑成绩的变化为例，从2003年开始，连续6年清华学生的长跑成绩总体上呈下降趋势，考虑到现代大学生们受到网络等因素影响，锻炼时间严重减少，每周一次的体育课上长跑锻炼无法达到提高学生身体素质的要求。2008年，清华大学结合自身的优良传统，在大一和大二年级学生中尝试开展"阳光长跑"活动，要求学生每周除上一次体育课外，还要在下午4点以后至少参加2次课外锻炼，每次男生完成 3000m跑、女生完成2000m跑。课外长跑锻炼和课上长跑测试共同占到了体育课分数的30%，保证大一和大二学生每周有 2~ 3 次长跑锻炼。1年后，清华学生的长跑成绩止跌反弹，开始逐渐回升，其中女生更是有逐年提高的趋势，阳光长跑活动取得了明显的成效。经过近几年的不断完善，"阳光长跑"活动方案不断细化，更加贴近学生实际情况，锻炼要求更加人性化、科学化，较好地满足了学生的锻炼需求。至今，清华 1~3 年级本科生都要参加体育课上的长跑考核，一、二年级学生全年都要按要求参加"阳光长跑"。

　　阳光长跑

　　2010年，由于部分学校在长跑比赛中发生意外情况，清华也曾经考虑取消3000米和1500米测试，改为教育部统一规定的1000米和800米。但消息传出后遭到了很多在校师生甚至校友的强烈反对，清华学生体育课上测3000米和1500米的传统也得以坚持。为此中央电视台在2012年对清华的长跑传统专门进行了报道和宣传。

　　近年来，"北马"限制参赛人数，2014年清华只有两百多人成功报名。为了满足同学们参加比赛的愿望，清华决定从2015起举办校园马拉松赛，并成为"校庆月"的特色活动之一。"清马"至今已成功举办5届，每次都吸引超过3000名清华师生校友参赛。校园马拉松，作为延续清华体育传统和体育精神的新生事物，在春天的清华园里将会散发出更强大的生命力。

　　校园马拉松赛

　　一系列举措，促使清华学生的身体素质提高十分明显。通过对参加清华自主招生体质测试后进入清华的2012级学生进行跟踪测试，结果显示：《国家学生体质健康标准》得分由高三临毕业时的平均57.5分提高到大一时的67.5分、大二时的71.8分。优良率从高三时的8.4% 提高到大一时的31.5% 、大二时的39.3%，这些学生在进入大学阶段以后体质状况明显得到改善。据另一项跟踪测试结果表明，台阶运动试验测试良好率从入学前的10.2%到入学半年后上升为36.8%、入学一年半即大二上学期结束时优良率达到45.5%，表明学生的耐力素质明显提高，说明长跑起到了重要效果，在学生体质提高方面发挥了非常重要的作用。2017年，在大一男生3000m测试中，共306人获得满分（跑进12分20秒），占总人数的百分之12.5%。

　　"清华的操场就是清华的课堂"。经过百年的发展，无论口号或方式方法怎么变，清华始终秉承的就是把促进学生健康、增强学生体质、养成健全人格放在体育教育的首要地位。为了实现这个目标，重视长跑一直是清华重要的体育传统和特色。对清华师生来说，在延续了百余年的传统熏陶下，长跑已经成为学习生活中不可分割的一部分。快乐奔跑，快乐学习！今天，"将要写下的故事"正在上演。清华宽阔的跑道上，每一步都是超越！

　　部分图片来源 | 清华大学微信公众号