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健身训练的时候，你希望身体哪个部位比较出色呢？很多人会选择腹肌或者胸肌，要不就是麒麟臂。

很多人进入健身房训练，是为了练出巧克力般的腹肌。但是笔者可以负责任的告诉你，真正的健身大神，并不会刻意进行腹肌训练，也不会特别重视腹肌训练，而是会重视腿部肌群的训练。腿部肌群相比于其他部位来说，重要性不言而喻。

腿部肌群的训练，是很多健身新手会忽略的一个部位。但是，健身老手往往会重视练腿，这是为什么呢？

因为大腿是身体最大的一个肌群，是健身训练中最重要的一个部位。只有下半身强壮了，你的健身路上才能更加顺利。

练腿才是真男人！坚持练腿有多重要？主要体现在这几方面：

1、下肢是力量的源泉，是支撑我们行走的动力。俗话说：人老先老腿，腿部老化意味着力量的流失，走路开始费劲。没有强壮的下肢，你就无法行动自如，自由也会受到限制。

当双腿强壮，你无论做什么都有劲儿！坚持练腿可以让你减缓衰老的来袭，让双腿保持年轻灵活的状态，年老之后还能保持矫健的行动力。

2、如果你重视上半身训练，而忽略下半身训练。你会发现健身训练的时候很容易陷入瓶颈期，也就是肌肉无法持续发展状态，力量水平也会局限在一个范围内，无法突破。

而坚持练腿可以提高身体的综合素质，加强你的负重力量，让肌肉持续发展，练出更大的肌群维度。

3、练腿的过程中，随着肌肉的发展，身体的代谢水平也会有所提高，你的热量消耗就会提升，减肥速度也会有所加快，让你更快瘦下来。

4、练腿的时候，睾酮释放水平也会有所提高，睾酮水平决定了男生的魅力值，体能状态跟体格情况，睾酮旺盛的人意味着拥有旺盛的青春活力，年轻不老的身体状态，魅力值也会提升。因此，练腿是男生不可忽略的项目。

5、练腿可以提高关节的灵活性，加强下肢的稳定性跟爆发力，让你在运动的时候表现得更加出色，不容易受伤。

所以，无论男女老少，坚持练腿都可以让你收获多种益处。每周保持1-2次腿部训练，长期坚持你会发现自身的改变。练腿的过程虽然比较辛苦，酸疼感也会更加明显，但是，我们不能不练。

对于健身新手来说，我们可以从徒手训练入手刺激腿部肌群，一个阶段后再进行负重训练，这样可以循序渐进，降低受伤几率，提升训练效果。

分享一组徒手练腿动作，在家就可以锻炼，3天训练一次，赶紧开练吧！

热身动作：开合跳 1分钟3组

动作1、深蹲

动作2、箭步蹲

动作3、保加利亚深蹲

动作4、后箭步蹲

动作5、跳箱

动作6、弓步跳

动作7、后勾腿

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