作者 | 学长

ID：Misszhishi

很多时候，女生被分手是因为过度索求，男生给不了，导致分手。

那么，女生为什么总是过度索求、男生为什么就是给不了呢？

这貌似是两个问题，但是有共同的原因，就是觉察、共情和接纳能力的欠缺。

也有很多人把这三项能力统称为共情能力。共情能力被哈佛大学的阿列博克(ArlieBock)教授研究认为是“一个人之所以能健康/成功/幸福”的最重要原因之一。

觉察能力强的话，可以及时意识到自己的感受和需求。共情能力强，可以及时看到、理解别人的感受和需求。接纳能力强，对别人无论怎样的需求，都能理解其合理性，并给予力所能及的支持。

这三种能力，貌似每个人应该天生具备。事实上，绝大部分人在三种能力上打分都不及格，有的人甚至只能得一二十分！这就导致绝大多数人在亲密关系中会出现各种矛盾，导至分手、离婚。

挽回要做的第一件事，应该从过度自我中心的状态中跳出来，学习共情、理解对方。但是，大部分人挽回做的第一件事都是死缠烂打地乞求对方，或者指责讨伐对方。一开始的方向就错了，后面很难纠正。

觉察能力

觉察力强的人了解自己的认知、情绪、个性特征，不至于听凭自己的情绪任意摆布。觉察力低的人，可能当TA已经累了、烦了，才发现原来并不喜欢现在的生活，发现一直在忍耐一些东西，在为别人而活。

较强的觉察能力用在亲密关系上，第一大概率能让你找到比较满意的伴侣。

因为你清楚地知道自己喜欢什么人、讨厌什么人，会自动忽略那些不符合你内心需求的人。也不会为了次要原因舍弃主要原因，比如为了安全感跟一个平庸但你不爱的人在一起。

第二是，即使相处中有了分歧，你也会在第一时间感受到，去主动跟TA沟通，而不是等到积攒了很多不满、自己受不了时再说，这时容易把沟通变成发泄情绪。

值得一提的是我国男性的觉察能力，国人不喜欢看到男性太细腻，要求“男子汉应该坚强”“男人不应哭泣”等，人为地抹杀了男性的正常感受，造成了大批在情感上低知低觉的男性。

他们进入亲密关系后，很难及时觉察出自己和对方的感受，既说不出自己的需求，也不能及时抚慰对方。

我国女性觉察力弱的原因更复杂，其中很重要的就是我国重男轻女的社会、家庭环境。

总的来说，觉察能力的欠缺一方面源于小时候父母的忽视，另一方面跟社会整体氛围有关。我们可以通过放慢做事速度、多去体验自身感受、思考、冥想等方式，来提高自己的觉察能力。

共情能力

觉察能力是共情能力的基础。有了良好的觉察能力，才能及时地体会到对方的感受，更好地去共情。

学长咨询过程中发现，共情能力的缺失是多数人分手的直接原因，也就是“TA不理解我”。

所谓的共情，是倾听、感受你的体会，并及时给你回应。而不是急着评判你、提建议。

我们难做到共情，就是因为难以放下自己。不评判是最难的，我们成长过程中，各自形成了对事物的判断，这让我们有控制感和安全感。

一旦放弃自己的立场，去敞开接纳别人的判断，会让我们有失控的恐慌，只有自我足够坚定才可以做到。

共情能力强的人，能设身处地的理解别人的立场和感受，使对方有一种“被看到”“被关注”的幸福感。共情能力弱就会让对方觉得“你不理解我”“跟你相处不舒服，老被你评判”。

学长遇到过一个共情能力弱的典型，一个女学员被分手后找学长倾诉，她说没感觉和男友有啥矛盾，但是男友坚决要分手。学长看了他们的聊天记录，明白了原因所在。

学员的男友是程序员，工作很辛苦，他想休息一段时间。但是学员说男友30多岁了，要车没车要房没房，不好好干，将来怎么给她一个家？男友发现女友居然这么不关心自己的死活，坚决分手。

接纳能力

而不能共情，就做不到接纳，接纳能力是建立在前两种能力基础上的。

但即使能共情，很多人也无法做到接纳，因为对负面事件的承受和解决能力不同。

我们需要被接纳的往往是不好的东西，负面情绪，劳累、埋怨、困惑、安抚。我们渴望被倾听、被理解，渴望一个答案，这是你和他交往中最强烈的需求。

也许你会说，他只要爱我，就能！

错！他能不能跟爱你其实关系不大，跟他自己的能力有关。

他需要是个好的倾听者，沟通者，表达者、接纳者。他对情感敏锐、反应迅速。他需要足够稳定，不被你的负面情绪卷入，也不因自己的无力解决问题而烦躁。你以为他理所应当具备这些能力，才会不停地索要。

实际上，这绝非易事！

也许，你们刚相识时，他可以认真倾听你、关注你、理解你，可能是荷尔蒙让他更投入，也可能因为你们的关系还没确定，他不踏实，所以刻意讨好你，关注你。

然而相恋久了，甚至走入婚姻，两人每天都在一起，就还原成各自最真实的样子。

如果这时候，他还是能倾听、关注你，能接纳你的各种负面情绪，甚至能接纳你们生活中解决不了却不得不面对的问题，那他肯定有一双非同一般的父母和一个完美无缺的童年。

但是，我们都是带着成长的缺憾长大的。不是因为他是男人，就天然是完美强悍的。

这个事实可能让你很失落，但意识到这一点，就是你成长的开始。你就不会去强求太多、索求太多了。你会重新认识他，可能没你当初想的那样完美，但是真实。你接纳真实的他，他会很感激，也会来接纳真实的你。

当然，真实的你我都有让人难以接受的一面，如何去调整心态接受？私信学长吧。