哈喽宝贝们，前一阵宅家里长的肉瘦下来了吗，眼看着一年中最热的“三伏天”要来了，你的女团腿和马甲线练出来了吗？

说起“女团腿”，我脑海里马上浮现出来的就是Lisa这个腿精了！看她在《青你2》跳的这一段舞，迷倒了一大片观众，不少网友惊呼：lisa小姐姐的腿不是腿，是塞纳河畔的春水。

女团腿的标准就是“细，长，直”，听过一句话吗：腿瘦线条又好看的人，都不显胖！

所以练腿就成了很多女生减肥的第一目标，而马甲线就不用说了，试问哪个女人不想要拥有如”楚腰纤细掌中轻“般的细腰呢，今年夏天最流行的BM风穿搭就需要这种好身材。

黄磊的女儿黄多多，之前就因为一段健身视频上了热搜，才14岁的她对身材管理也很重视。

看着动作的标准程度，就知道她平时没少下功夫了。

再瞧瞧双腿，匀称紧实，没有赘肉也没有小腿肌，格外的好看。

主持人吴昕也很厉害，刚出道时因为一双小粗腿备受调侃吐槽，现在的她不仅拥有了女团腿，还练出了“排骨腰”，整个人气质都提升了不少。

还有之前参加《创造营101》出道的段奥娟，多次因为身材火上热搜，刚参加选秀时的她肉感十足，经过一段时间的减肥后，直角肩练出来了，双腿的线条更是美级了。

所以说，减肥先瘦腿，腿好看了，整个人看上去也会显得高挑起来。那么女团腿和马甲线该如何练成呢？可以看看那些大明星都是怎么做身材管理的。

50岁的刘嘉玲能保持青春和苗条的身材，就是因为她定期打卡普拉提。

刘嘉玲运动方式除了爬山就是普拉提。

娘娘孙俪，虽然已经是两个孩子的妈妈了，但是身材依旧保持得非常好，不算纤细但是十分均匀，丝毫看不出岁月在她身上留下痕迹。

而孙俪保养的秘诀也是运动，她曾说过：普拉提，像是肌肉，骨骼的自愈疗法，很爽！值得尝试，为了健康，动起来！

虽然人人都知道健身的好处，但却不是人人都有健身的时间和精力。毕竟我们普通人还要工作养家，不像明星那样有时间随随便便出入健身房，更不可能耗费大量精力来管理身材。所以向大家推荐普拉提运动，只要一根普拉提拉力绳，这根小小的拉力绳对于白天工作繁忙，没有时间去健身房的人来说，是绝佳的“减肥神器、塑形练体神器”。它体积小易携带，放在家里还不占地方，能随时随地帮助你减肥，还是男女通用哦！想要完美身材的你们赶紧行动起来吧！

小编给大家推荐经典有效的普拉提运动三个动作，每天坚持30分钟：

(每天坚持20分钟，塑形，减肥效果都非常棒)

1、手臂提拉运动

站在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器，利用手臂的力量向上提拉，注意呼吸频次要均匀，每组20个，每天做3组。

2、腰腹提拉运动

平躺在瑜伽垫上，双脚踩住脚蹬，腰腹部，双腿上勾，最高点与身体呈90°，每组做15次，每天三组。

3、核心训练

双脚踩住脚蹬，双手紧握把手固定在胸前，依靠腰腹部和腿部发力，同上向上卷起。

每组20个，一天做4组。注意控制呼吸，动作要标准；一个月下来你会发现自己的身材有大变化↓

在家运动，不管刮风下雨，选择这款拉力绳，简单方便，还能轻松瘦身。

普拉提搭配瑜伽垫进行训练，效果最好。而且瑜伽垫还可以用来做专门针对瘦腿的运动。下面小编给大家分享一下，趟瘦出女团腿

瘦腿动作

躺着瘦出女团腿

动作一：左右两腿交替（每只25个，一组）

一只腿压于地面，另一条腿向上蹬。每个腿25个后交换，此动作主要用于瘦假胯。

动作二：平铺抬腿（每组20-30个)

左右腿有频率的向前伸展，向上蹬的时候，小腿与地面呈平行状态。按照节奏左右换腿。此动作瘦大腿。

动作三：侧卧抬腿（每只25-30个）

一条腿平压于地面，另一条腿向上抬起，抬起的腿最好与地面呈垂直状态，左右腿交换。此动作瘦腿。

动作四：左右腿后伸（每只20-30个）

一条腿平铺于地面，另一条腿前后伸展。同时双手抚撑于地面，左右腿交换，此动作主要改善假胯宽的问题。

动作五：交叉跳（每组20-30个）

双手置于胸前，左腿与地面呈90度时跳起同时换腿。中间可休息10秒钟。

动作六：上下抬腿交替(每只20-30个)

腿弯曲于地面，一只腿向上抬起，呈扇形，左右腿交换做。

动作七：左右腿后上抬（每只20-30个）

身体平铺于地面，双肘与肩同宽，单腿向上抬起，左右腿交换，此动作瘦腿。

动作八：左右腿上抬（左腿压在另一腿上，每只20-30个)

身体侧卧于地面，左腿压于右腿上方，同时右腿向上抬。另一侧同理。

动作九：腿部拉伸（左右交替各30秒）

最后一个动作是腿部拉伸，身体坐于地面，左腿弯曲，右腿向后拉伸。左右腿交换。一定要认真拉伸。

每一段绽放背后，都必定有一段沉寂的时光。

先天不足，就后天弥补，毕竟在身材曲线管理上，真的是一分耕耘一分收获，就是干，没借口。

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不到一百的居家健身套装，能给你健康的身体跟纤细的身材，抓紧行动起来吧！

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