高压135，低压100，有什么办法能降下去？

血压135/100mmHg，血压确实有点偏高，尤其是低压，已经达到了高血压的诊断标准。想要降压，

我们首先就是要改变生活方式；若血压并没有下降，那就需要求助医生，增加药物降压。

一、关于药物降压

并不是所有的高血压，都是一上来就开始用药的。对于血压低于160/100mmHg，又不合并下列危险因素、靶器官损害和其它心血管疾病，我们是可以先通过改变生活方式，来降低血压的。

二、纠正不良生活习惯

1、烟酒

要求是戒烟限酒，烟是一定要戒的，酒要喝，也只能少喝。男性低于25g酒精，女性低于15g酒精。

2、减少食盐、脂肪的摄入

①食盐中的钠离子，是导致血压增高的祸首之一，减少钠离子的摄入，对于控压有很大的帮助。除了做菜中的盐以外，还需要注意一些腌菜、调料中的盐。建议，每天摄入的食盐量，控制在6g以内，也就是一小啤酒瓶盖。

②喜欢吃油腻、油炸、烧烤类食物的朋友，这时候，就要减少这类高脂肪食物的摄入。它除了让你长胖以外，对控压也同样不利。

3、控制情绪

经常暴怒、过度悲伤，这些不良情绪，都会导致体内的升压激素增多，对控压不利。只有控制住情绪，才能稳住血压。

4、避免熬夜

长期熬夜，容易导致体内激素紊乱，对控压不利。

三、增加运动

积极有效的运动，可以使舒张压降低5mmHg，但一定要注意，只有坚持、持续的坚持运动，才能起到降压效果。对于三天打鱼、两天晒网的运动，那没有任何作用。

坚持多久？如何运动呢？

一般要求坚持12周以上，才能看到降压效果。

建议高血压病友，每周至少要运动3~4次，当然，若能每天都运动，那肯定是最好的。每次运动要持续1小时的时间，选择中等强度以上的运动。

对于年轻人，应选择中高强度的有氧运动

，如：篮球、足球、起自行车等。

对于中老年朋友，应选择中等强度运动

，如：游泳、慢跑。

总的来说，发现血压135/100mmHg，我们首先要做的就是纠正不良生活方式，然后还要增加运动。若能将血压降下来，就继续保持；若不能，则增加药物降压。