最近女團Jennie雙馬尾日出席活動，青春活力，真的是金珍妮真珍妮。兩套雙馬尾造型都非常可圈可點。一套超短花邊抹胸小洋裝真正展示了，在性感面前可愛一文不值。側身wink直接秒殺你。真正女團的魅力浸透到骨子裏的人，雙馬尾也能玩出性感的風格。

另外一套加上高開叉lady裙白領白襯衫，混合性感和可愛，雙馬尾原來並不是清純的代名詞，人間珍妮教你，即使是雙馬尾也能讓你玩出花樣。

除了雙馬尾和各種妝發，成熟風女團讓人熱血燃燒的一個原因是真正的整齊和將身體運用到極限的舞臺魅力。所以，女團都會經過專業的訓練，開胯，拉伸，下腰這都是必須課，所以才能盡情地在舞臺上揮灑魅力。

普通人不要說一字馬，即使簡簡單單的開胯和身體拉伸都難以承受。想要練習身體的柔軟度，可以進行多種瑜伽動作，但是開胯的好處卻能多到你尖叫，不僅僅是身體柔軟度打開的祕密法寶，更是打開全身經絡，開始暢通的關鍵。開胯的好處多到你尖叫，7個動作直接開胯，超級有效。

第一步：前驅拉伸，練柔韌度

基本上所有的瑜伽動作，都需要練習熱身和柔軟度。但是，開胯動作的難度比較大，並且要更加針對胯部開胯練習。

半月式拉伸，山式站立，身體向一側傾斜，注意身體的傾斜力度和速度。單邊手臂向下支撐，直到腰部與地面平行。另外一隻腿向上伸展，單手握腳跟。

單腿格拉威亞，藉助瑜伽椅，懸空在地面。站立體式開始，身體前驅，雙手抓住瑜伽椅兩邊，身體依然前傾，藉助手臂的力量，腿部向上抬，單腿摺疊壓在彎曲的胳膊上，緩解腰部的壓力。

單腿脊柱前驅伸展變式，山式站立，雙腿分開，單腿向上，手臂支撐地面。單腿摺疊，手握腳面。

第二步：藉助瑜伽椅，練耐力，爲拉胯做最後的準備工作

鶴禪式是粉絲考驗身體柔韌性和核心力量的控制。站式起，身體前傾，手臂小臂支撐。雙腿向身體彎曲，膝蓋支撐在手臂上，大腿緊貼腹部。

起飛式變式，站式開始，前提前傾。雙手成對角抓住瑜伽椅，雙腿往上抬，成起飛式。其中一隻腿向前彎曲，交叉彎曲在同側手臂內側。

第三步：準備到位，直接拉胯

龜式變式，站式起，身體的前傾，手臂支撐抓住瑜伽椅，身體前傾，逐漸上抬疼痛，雙腿向兩側打開，成一條直線。

一字馬大招拉胯開胯之後，可以用倒立體式緩解。手臂倒立體式變式，山式站立，身體向下彎曲，手臂支撐，身體向上支撐。藉助蹬腿的力量，雙腿逐漸上抬，可在空中伸展或者彎曲都可以。如果技能比較完備，也可以倒立開胯，再做一次一字馬。

注意事項：

（1）一字馬是檢測拉胯到位的最高級別。因此如果不能成一字，可以盡力打開雙腿的夾角，不斷練習。

（2）不要一步到位直接拉伸成一字馬，避免用力過猛，造成肌肉和韌帶拉傷。

Jennie雙馬尾大放女人魅力，身體柔軟度打開，氣質跟上了。開胯的好處多到尖叫，不練你真的不知道。練完開胯，下腰一字馬這種大殺器都是小菜一碟。清純中帶着性感，只有練好開胯，掌握身體控制的語言，才能傳遞出來這種自信。

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