原標題：西甲探祕：心理訓練如何提升球員表現

本期的主題是：心理干預。

提到心理干預，你的第一反應是什麼？是不是就像《成長的煩惱》裏的傑森-西佛那樣，一個心理醫生坐在一個私密的小房間裏，利用言語和催眠來幫患者疏導心理疾病？

別說球迷了，就連幾年前的足球圈都還是這樣的刻板印象：球員也不願意接受任何心理干預，理由是"自己又沒病，爲什麼要治？"

然而短短几年之後，這些"心理醫生"就已經成爲了絕大多數頂級聯賽俱樂部的標配，和體能教練、營養師一樣加入了教練團隊的豪華套餐，對球員表現和比賽勝負的影響力正在逐漸擴大。

他們現在有一個新名字：體育心理師。

【將NASA技術接上地氣】

很多人評價和分析比賽時，經常只把注意力集中在兩個層面：戰術和個人能力。

但實際上，比賽裏的表現是各種因素的複雜綜合體。和隊友的關係好壞、心情愉悅還是諸事不順、飽了餓了還是人有三急……大家雖然都喜歡把"職業精神"掛在嘴邊，但誰都知道球員畢竟首先是個普通人。

先來舉兩個栗子。一個是不久前塞爾塔和巴薩的那場比賽裏，兩大前鋒阿斯帕斯和斯莫洛夫上演了"你若不看不傳，我必獨逼到底"的無間雙龍。

還有一個例子，是安切洛蒂在接受採訪時說過這麼一件趣聞："當年我執教AC米蘭時，有一段時間某主力前鋒陷入了進球荒。報紙上各種批評我戰術安排不當導致他狀態低迷，但真正的情況是他當時被女朋友逼婚逼瘋了。後來他找我傾訴這件事，我勸他不要受別人影響，尊重自己內心的選擇。三天後他分手了，一週後球場戴帽。"

寧拆十座廟，不毀……算了，人家老外也不信這個。

所以，心理因素對球員表現的影響可能遠比大多數人的理解要大得多，尤其是在目前這樣一個極其特殊的賽季。

在全世界遭受新冠疫情的這段時間，西甲各隊體育心理師的平均工作時間增加了一倍多。這不難理解。尋常人面對病毒威脅都會恐懼，長期憋在家都會發狂，何況球員們大多還是習慣了出去浪的活力派。

作爲西甲最早研究球員心理的俱樂部之一，塞維利亞的心理學部門到今年已經存在21個年頭了。疫情期間，經驗豐富的心理協調員胡安-加米託曾經接到了很多球員的電話，有人反覆擔心"疫情根本就控制不住"，有人在看見其他西甲球員確診的新聞後極度消沉："嘿胡安，我有種不好的預感，你說我會不會因爲這個死去？"

很明顯，他們因爲輿論恐慌和宅居生活產生了一些認知上的偏差。

俱樂部們立刻就行動了起來。

以萊萬特爲代表，很多西甲俱樂部在這次全所未有的危機面前開始借鑑類似的心理案例。他們很快找到了關於空間站、極地研究站、潛艇等長期封閉工作相關的心理研究，其中大部分都是由NASA主導的。

利用NASA提供的數據和分析手段，足球俱樂部們很快就各自總結出了應對方案。而且基於疫情期間無法面對面進行心理干預的特殊性，這些方案都十分之--接地氣。

第一步，活在當下。

幾乎所有心理師都在聯賽停擺期間告訴球員們：你們要正常生活，能喫喫，能喝喝，起居、飲食和運動都要儘量形成固定規律。最重要的是，千萬別多想，先把注意力全都集中在目前的生活裏。至於那些關於社會和未來的問題並不是你要操心的，請交給專業的人去思考。

畢爾巴鄂競技和萊萬特的心理團隊都會定期一個個視頻連線所有球員，教他們如何躺在沙發和牀上更加放空自己，以及不斷跟蹤評估球員們的心理狀態。"球員已經習慣了在比賽裏獲得滿足感和自尊心。現在沒了比賽，很多人的自尊心都有不同程度的受挫。所以我們必須讓他們先學會放鬆，以後的事情以後再說。"

第二步，生活來點儀式感。

萊萬特採取了一項簡單而有趣的措施，那就是要求每位球員在自己家中訓練和健身時，必須穿上俱樂部的訓練服。

俱樂部心理團隊代表胡安-伯納特解釋了這個要求的目的："我們一直在向球員強調，賽季還沒結束，我們必須隨時準備好踏上球場。與此同時，讓球員在家裏換上訓練服，不僅有助於維繫和俱樂部的感情，更能讓他們的大腦通過'上下班'概念進行工作和休息的劃分。"

塞維利亞則針對更容易出現心理問題的青訓營發起了一項名叫"我們永不放棄"的活動。小球員們每週必須完成7項不同的挑戰，並且把整個挑戰過程拍成視頻，最後還要附上對醫生等一線抗疫人員的感謝。

這不僅是一種儀式，更是通過年輕人喜歡的方式來保持他們的競技和心理狀態。這是一家足球俱樂部承擔的社會責任，也是對每位球員的心理健康負責。

得益於心理師們的努力，大部分球員在隔離期的心理問題都得到了妥善解決，也克服了以安全保障爲前提逐步複賽的心理恐懼。

但挑戰纔剛剛開始。

【訓練和比賽，一切都不同了】

根據防疫要求，球員在恢復訓練後首先只能進行單獨訓練，然後再逐步過渡到小規模的小組訓練，不能有任何肢體接觸，也不能在訓練場和更衣室裏逗留。這些限制在外人看來可能沒什麼，但在俱樂部眼裏卻是個大問題。

NBA在2010年發佈過一篇研究報告，擁抱、擊掌和和碰頭是球員肢體碰撞最多的方式，比身體對抗還要多，而且和隊友肢體互動越多的球隊總體來說成績更好。"足球也是一項基於人與人交流的運動，隊友同時也是朋友。現在由於社交距離的限制，球員之間感情交流被阻斷了，很多人心理產生了孤獨感。訓練裏的氣氛改變了，這肯定會影響到場上表現。"

畢巴心理師大衛-林孔的做法是，向俱樂部建議徹底改變傳統的訓練計劃。

"在足球世界裏，狀態和能力是兩個完全不同的概念。我建議複賽初期不應該進行技術能力的調整，而是應該全力幫助球員提升狀態。具體來說，球員們經歷了八週的情緒低落，現在首先需要通過訓練讓他們開心起來。"

這樣的做法其實有些爭議，因爲複賽後賽程相當密集，慢慢從心理開始調整會不會追不上其他球隊的節奏？但畢巴有着自己的考量："如果你不明確自己的目的地，就不可能獲得成功，我們必須從一開始就選擇正確的道路。"

作爲一直長期徘徊在中游的老牌球隊，畢巴近35年的冠軍只有2015年的一座西班牙超級盃。本賽季他們再次殺入了國王杯的決賽，而這場決賽至少會推遲到聯賽結束。所以，我們都懂他們眼裏到底孰輕孰重。

複賽後的另一項巨大挑戰，無疑是所有的比賽都必須空場進行。

這同樣讓球員們很不習慣。哪怕是在沒什麼觀衆的青訓時期，大部分球員也沒體驗過在容納幾萬人的空蕩蕩球場踢比賽是種什麼感受。

足球大概是主場優勢最明顯的競技運動，大多數國家的數據統計都表示：主隊的勝率大概比客隊高出15%左右。西甲還有一個更有趣的統計，那就是主隊先進球情況下的勝率比客隊先進球然後贏下比賽要高出近三成。

很多俱樂部都將此歸結於：這就是主場球迷作爲第12人的巨大作用。

空場比賽約等於丟掉了主場優勢，俱樂部要怎麼辦？

比較普遍的做法之一，是讓心理師更多地參與到比賽裏。無論是賽前熱身還是上下半場各一次的補水時間，心理師會和教練一起與球員密切交流，幫助他們在場上進行情緒的自我調節（比如通過想象球迷歡呼讓進球后的情緒更high，專業名叫可視化訓練），並且通過一些心理暗示讓球員的肌肉加快恢復。

但主場球迷的聲浪有時也會產生反噬作用。"如果球員被自家主場球迷噓，會讓壓力荷爾蒙迅速增加，對錶現會產生比助威聲大10-30倍的負面影響。"萊萬特心理師伯納特笑着說到："所以對於那些球迷比較苛刻或者關係不好的球隊來說，空場比賽反而會更加有利。"

我有理由懷疑，他這是在黑伯納烏。（笑）

（還記得C羅當年那句略帶心酸的賽後採訪嗎：希望皇馬球迷別噓我，我已經很努力了）

以上，是心理師們在疫情的特殊情境下對於球員和球隊的關鍵幫助。但這並不意味着，他們在平時正常的賽季裏就沒什麼太大的作用。

【心理訓練如何提升表現】

還記得開頭我寫的那兩個例子嗎？爲了減弱此類心理因素對球員表現的負面影響，心理師們想了很多的辦法。不過作爲一門新興的學科，運動心理學的很多理論還在摸索前進之中。

比較通常的做法是從調節睡眠入手，因爲大多數心理問題都是由長期的身體和精神疲勞導致或者誘發的。心理師們給球員的建議是：睡覺前洗個澡或者喫一點清淡的食物，不要在牀上看電視和玩手機。

當然，這條我們都懂，但是懂不懂是一碼事，做不做得到就是另一碼事了……

另一項已經廣泛應用的心理調節手段是在傷病恢復領域。

那些有過嚴重傷病史或者剛從重傷裏恢復的球員，很容易在比賽的對抗裏出現恐懼的情緒。這本是人之常情，沒什麼可以指責的。但在某些實際上受傷風險並不大的關鍵時刻，做動作瞬間的猶豫和退縮就可能帶來完全不同的結果。而這些結果，有時付出的代價可能大到反過來更加影響到球員的心理。

所以，很多西甲俱樂部現在會對傷員進行定期的焦慮和情緒測試，並且設計各式各樣的"精神訓練"同步在整個恢復流程裏。巴拉多利德心理部門主管蘭德爾-埃爾南德斯表示："這樣的做法確實幫助傷愈球員大大緩解了壓力，甚至可能也減少了反覆受傷的風險。"

球員們的壓力不止來自於傷病、輿論和現場球迷，很多時候也來自於自己。最典型的例子就是：表現達不到自身的期望值。

還記得"半獸人"德倫特嗎？同樣是年少成名來到皇馬的左後衛，他和馬塞洛在伯納烏的開局幾乎都在與漫天的噓聲相伴。然而性格開朗的馬塞洛撐了過來並且越踢越好，德倫特卻被悶在心裏的壓力和自責打垮，曾經的歐青賽MVP年僅29歲就退役去唱起了RAP。

還有一個比較新的例子，同樣發生在豪門左後衛的身上。巴薩官方紀錄片《比賽日》裏拍到了上賽季的安菲爾德之夜，中場休息時開場失誤導致丟球的阿爾巴情緒極度壓抑，甚至忍不住哭了出來。

理論上，當時的巴薩還有着總比分3-1的領先優勢。但一年前被羅馬逆轉的陰影、安菲爾德狂熱的氣氛和上半場不斷丟失球權的逆境，卻讓本該經驗豐富、見慣了大場面的阿爾巴心理徹底崩潰了。然而巴爾韋德手上也沒有別的左後衛可換，結果……我們也看到了。

而且也不能全怪阿爾巴，實際上紀錄片裏拍到的巴薩更衣室在中場休息時整個氣氛都非常凝重，幾乎每個人臉上都是呆滯和失望的表情，捂臉和沉默比比皆是。

一位不願意透露姓名的西甲他隊心理師表示："我知道當時的壓力大到難以想象，但原本不應該發生在這些身經百戰的球星身上，俱樂部應該做點什麼來改變這種情況。"

（紀錄片放出後，很多巴薩球迷都在社交媒體表示十分想念普約爾）

所以，很多俱樂部現在開始積極關注"彈性性格"（resilient personality，也經常被稱爲性格彈性）的相關研究。很多研究表示，這種特質可以後天養成，通過心理訓練提升內部的鎮定和抗壓能力，出現逆境時不再將其視爲一種威脅而更多看做是挑戰，進而調動身心來作出更加積極的對應。

還是那句話，說起來容易做起來難。不過隨着心理訓練的逐步發展，也許我們未來將看到更多不畏挑戰、越挫越勇的球星。

足球是一項運動，也是一門藝術，但同時也真的是一門科學。

（虎撲獨家簽約作者 羽則）