从经验上来讲，你这种情况多半属于便秘问题。不知道你出现这种症状有多久了？一般来说，通过相应的调理是可以得到一定程度缓解的。

首先，我们需要意识到，便秘对于健康的影响是不小的，轻则会导致皮肤暗沉、毒素沉着，还有发胖、水肿、口臭等症状，重则会导致引发胃肠疾病。

其次，便秘的发生多与饮食不规律、运动量较少、排便习惯不规律、个人情绪等因素有关，为了避免症状加重，我们可以尝试从以下方面去调理：

1、合理饮食

多吃新鲜蔬菜、水果，这些食物里富含的膳食纤维能够有效的促进肠道蠕动，利于排便。此外，还可以适当吃一些具有润肠通便作用的食物，如黑芝麻、蜂蜜、香蕉等，对于便秘的改善也有一定的好处。

2、多喝温水

正常人每天应该要保持8杯水的饮用量，如果你有便秘的困扰，那么建议饮水量要适当增多一些，特别是夏季，出汗多，更要多饮水。建议是以温开水或者茶为主，少喝碳酸饮料。

3、适当锻炼

经常锻炼的人出现便秘的概率相对要低一些，这也就说明了锻炼对于改善便秘的效果还是很明显的。平时可以尝试做一些慢跑、瑜伽、乒乓球、羽毛球等运动。

4、规律排便

如果你是清晨排便，那么建议每天尝试着在相同时间段进行排便，这样形成了规律后，排便的困难度会有所降低。

综上所述，出现便秘的原因通常与饮食不规律、运动量较少、排便习惯不规律、个人情绪等因素有关，因此，为了改善便秘的症状，我们需要从这几个方面去做调理，并坚持下去，相信会有所改善的，加油。

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