一项涉及15万成人的研究,揭示了体重与死亡率的关系。

根据英国牛津大学与墨西哥国立自治大学的一项研究被刊登在《内科学年鉴》上。这项研究的调查范围设计了15万墨西哥成年人,得出了这样的结论:肥胖与死亡率密切相关。

对于BMI在25以上的参与者,BMI每增加5,全因死亡率增加30%,其中在40~59岁的人和60~75岁的人,体重与死亡率的相关性更强,这种相关性不受性别、吸烟与否、教育程度、运动频率或饮酒量的影响。而肥胖程度的轻微下降,便可以大幅度减少中年人的发病率与死亡率,BMI正常的人死亡率最低。

一、肥胖伤及全身

肥胖会给人体带来很多方面的危害,这一点已经受到无数专家与专业研究的证明。

根据北京市疾控中心健康教育所的研究表明,肥胖人群发生高血压的几率比普通人群高出50%。此外,随着体重指数的上升,人患糖尿病的风险也逐步上升,90%的糖尿病患者都有体重超标的情况,借此也就可以说明肥胖与糖尿病之间的密切关系。

肥胖还有致癌风险。根据《国际流行病杂志》上的研究,肥胖很有可能比人们想象中的危险,甚至会致癌。

研究人员通过遗传学研究,得到了惊人的结论:肥胖对肠道、肾脏、卵巢、子宫、胰腺等多种器官的癌症都会产生影响。体重指数(也就是BMI)每增加5,人患肠道癌的几率就会从原先的5%上升到44%,患胰腺癌的风险会从原先的10%上升到47%。这些数据都表明,肥胖会带来意想不到的危害,伤及全身。

二、 什么体重才健康长寿?2个标准算一算

既然如此,很明显我们需要控制体重,使其处在健康的范围之内,避免肥胖。我们可以通过两个指标,来衡量自己的体重,判断它是否正常。

1.BMI

BMI也就是体重指数,它的计算方法如下:

BMI指数是目前公认的较为权威的人体胖瘦衡量标准,当你对自己的肥胖程度不确定时,不妨计算一下自己的BMI指数。

作为一个成年人,当你的BMI指数低于18.5时,说明你的体重低于标准值,这时候你需要增重,防止过瘦带来身体危害。当你的BMI指数处于18.5到25之间,那么恭喜,你的体重正常范围,是最健康长寿的。但如果你的BMI指数高于25,那请注意,你的身体可能已经出现了肥胖的现象,是时候考虑迈开腿、管住嘴了。

2.腰臀比

腰臀比也是鉴定自身肥胖与否的标准之一。腰臀比的计算方法十分简单,只要将你的腰围除以你的臀围,就是你的腰臀比了,即 腰臀比 = 腰围÷臀围。

作为亚洲成年男性,如果你的腰臀比指数超过了0.9,那就可以说明你已经属于中心性肥胖人群了。如果你是亚洲成年女性,而你的腰臀比高于0.73,这说明你的身体也已经属于中心性肥胖了。

三、老人如何科学控制体重

在网络上有许许多多针对年轻人的减肥方法,但似乎大多数人都忽略了老年人肥胖群体的存在,忘记给予他们相关的建议。那么老年人该如何科学控制体重,预防肥胖呢?

1.避免暴饮暴食。正所谓物极必反,无论食物有多好吃,多富含营养价值,都不能够过分摄入。过分的摄入导致过剩热量,最终生成多余的脂肪。除此之外,老龄人本身的新陈代谢能力下降,过多的食物摄入会加重消化系统的负担,影响新陈代谢和身体状况。

2.早餐保证高蛋白的摄入。早餐是非常重要的一餐,老年人需要在早上多摄入高蛋白的食物,例如牛奶、鸡蛋等。高蛋白食物可以增加饱腹感,补充精力,减少剩下时间的食物摄入。

3.定期锻炼。老年人的身体机能不如中青年人,他们也一样需要进行定期的锻炼。比如力量训练和慢跑、游泳等有氧运动,这两种锻炼都有利于提高新陈代谢水平,消耗卡路里,锻炼身体耐力,提高身体素质,防止肥胖。

4.不酗酒。酒精会促成脂肪的生成,还会增加食欲,从而促使老年人摄入更多食物,导致热量过剩而肥胖。

肥胖不仅影响外形美观,还会对我们的身体造成危害。管住嘴,迈开腿,从今天开始,燃脂塑形,减少生病的可能性,我们的生活质量将会得到提高。

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