韩国混血小萝莉，年仅12岁坐拥300万粉丝，长相酷似金智妮

前言：12岁，一个普通孩子还在看动画片的年纪，却总有人能够活出不一样的人生，在他人看到光鲜亮丽的外表下，也必定有着许多不为人知的努力。

Ella Gross，来自韩国的高人气的童模，也是一位德韩混血小萝莉，小小年纪的她就展现出了超高的颜值特点，眼睛大而水灵，睫毛浓密卷翘，标致的脸型酷似幼版金智妮，让她一出道就拥有了超高的人气。

模特出身的Ella Gross，更是一位在ins上拥有300万粉丝的超级网红，懂护肤会穿搭，十足的时尚博主一个。凭借甜美可爱的长相俘获了无数成年人的心，尤其是她恬静淑女的气质，简直就是骗你生女儿系列。

Ella Gross从三岁开始拍摄广告，到10岁签约韩国最大的娱乐公司YG，成为Jennie的同门师妹，两人不仅长相神似，更是性情相投，看她们亲密的合照就知道Ella Gross更是Blackpink组合的团宠。

你以为有颜值就完了？不仅如此，Ella还精通马术、绘画、音乐等，可谓是多才多艺，为了保持良好的身材，健身也是她的基本任务。看她Ella标准的侧板式，纤瘦紧致的身材线条已初显。

前有14岁的黄多多健身，今有12岁的Ella Gross练习瑜伽，明星的气质和身材都是需要从小培养起来的，在这番努力下，练出腹肌也只是早晚的事。所以别再为自己的健身找借口了，也许你还不如一个孩子努力。

动作1

体式分解：站姿进入，右手伸直上举抓住钢管，同侧右脚掌抵住钢管，侧身向外拉伸，左腿外跨一大步伸直点地，左臂垂直身体上举。

要点：动作1比较简单，需要借助钢管练习，利用单侧的抓力拉伸身体向外侧，练习时保持肩部、臀部和左腿成一直线，收紧腹部和臀部。

动作2

体式分解：站姿进入，单腿伸直脚掌撑地，左腿向前伸直抬高向上，保持身体竖立，右手屈肘掐腰，左手向前伸直抓住脚趾，保持体式稳定。

要点：动作2属于中级平衡体式，考验身体的柔韧性和平衡力，练习时需要保持脊柱伸直，双腿膝盖不弯曲，注意收腹提臀。

动作3

体式分解：左腿向前屈膝下蹲，脚掌撑地，保持大腿和小腿垂直，右腿向后伸直，脚尖撑地，同时挺直腰背面向前方，双手向上屈肘在头部后方抱住小臂。

要点：动作3比较简单，主要锻炼腿部，能够拉伸大腿内外侧肌肉和腰腹部，学有余力者可以在腹股沟处借助弹力带增加压力，能够提高锻炼效果。

动作4

体式分解：山式坐姿进入，吸气身体稍微向后，双腿向前伸直抬离地面，在大腿根处夹住物体，保持脊柱伸直，双手向前平行伸直，对掌握住物体。

要点：动作4类似于船式，同时利用物体增加了动作难度，可以锻炼腹部、大腿和背部肌肉，拉伸腿部线条，提高身体的平衡性和专注力。

动作5

体式分解：仰卧在地面上，保持头部和肩膀撑地，双腿分开屈膝脚掌撑地，抬高臀部离开地面，双手在身体两侧伸直拉伸弹力带向下。

要点：动作5属于臀桥，是锻炼臀腿的经典动作，可以强健腹部、臀部、大腿和背部肌肉，练习时利用弹力带增加压力，能够使手臂也得到有效锻炼。

瑜伽是一项千变万化的运动，动作之间不仅能够相互转化，自我创造，更可以配合其他的专有器具，提高动作难度同时增加锻炼效果。

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