不少小夥伴都和芭姐一樣，在看《乘風破浪的姐姐》之前，只要聊起張含韻，腦海中浮現的都是那個唱着《酸酸甜甜就是我》的可愛女孩。但誰成想，那個娃娃臉大眼睛的女孩已經成了出道16年的姐姐。

在第三次公演的舞臺上，張含韻作爲小組的代表參加Solo加分賽，憑着一支狂野之中帶點辣的非洲舞取得了第一位，更是讓現場的杜華女士表情管理也失控，忍不住興奮拍手，還喊話字幕君說以後給配個文字。

不僅是這次Solo的非洲舞，第一次公演舞臺上帶來的《大碗寬面》中那一句戲曲唱腔的“我這一生漂泊四海看淡了今朝，月高高的掛無暇”，讓觀衆們不禁發出“開口跪”的感嘆。

與其說張含韻當年“出道即巔峯”，不如說是她默默扛下一切努力走到了現在。從酸酸甜甜的甜妹變成了乘風破浪的姐姐，從巔峯到谷底再一步步向前，現在的她沒有矯揉造作、沒有患得患失，在舞臺上呈現出的一切都美得剛剛好。

面對#張含韻觀衆喜愛度倒數第一#的質疑，在節目的後採中也沒有抱怨沒有不甘，甚至還發了條微博調侃自己，給隊友道歉，給自己加油。外表依然是那個小女生，內心卻變得更有力量。

“我可愛了大半輩子，我不想可愛了。”這是張含韻參加《乘風破浪的姐姐》時說的，她想讓人們知道她從來就不是那個別人眼中的酸酸甜甜，而是一個熱愛舞臺、不會被擊垮，也一直在提升着自己實力的全能藝人。

在參加湖南衛視《聲臨其境》時的表現令人大喫一驚，一個人演繹了《冰雪奇緣》中三個不同年齡段的安娜公主，每一句臺詞、每一個唱段都被她詮釋得活靈活現。演繹《夏洛特煩惱》中生氣的馬冬梅，一口東北話更是讓所有在場嘉賓恍惚。

沉寂期的張含韻一直不斷地在打磨自己的聲音，直到重新登上《乘風破浪的姐姐》的舞臺，穿着一襲露背長裙自彈自唱一首深情的《Wonderful U》。

《冰雪奇緣》中的安娜公主回來了！絕美的直角肩和背部線條讓彈幕區的網友帶着點羨慕地調侃：“這麼好的後背，不拔個罐可惜了......”

就像張含韻一直在爲迴歸舞臺做着準備一樣，漂亮的肩頸、背部線條雖然不難打造但也絕非一日之功，我們應該如何在家通過簡單的鍛鍊來達到挺拔的身形、塑造直角肩的目的呢？快跟着芭姐往下看！

放鬆僵持的斜方肌

塑造迷人直角肩

之前張子楓就曾經通過視頻分享過她通過鍛鍊讓斜方肌縮小，Get到直角肩的方法。動作都不難，在家裏的空間就能做，堅持練習可以讓氣質儀態都變得更好。

Step 1:樓梯俯臥撐：由於女生的上肢力量沒有那麼強大，單靠自己的力量完成標準的俯臥撐是比較難的，所以可以藉助樓梯的坡度來做俯臥撐。

做的時候需要注意保持頭、臀部和膝蓋呈一條直線，不要塌腰，一組30個，做2～3組即可。既能起到鍛鍊背部肌肉、打開肩膀的作用，強度又不太大，更好堅持。

Step 2:俯身開肩：雙手支撐在臺面，身體和雙腿呈90度角，保持雙腿與肩膀同寬，然後盡力將肩膀和背部向下沉。

這個動作不僅能拉伸肩頸肌肉，還能幫助伸展頸椎，久坐在電腦前的上班族可以經常做一做，如果有人幫助就更好，能夠更快速地開肩哦！

Step 3:屈腿臂屈伸：雙手向後扶，撐住上半身，雙手與肩同寬，抬起落下20次爲一組，重複3～5組。

另外在家的時候也可以利用房間的牆壁做一組動作來改善直角肩：把手臂貼牆，手掌朝上，另一隻手叉腰往外用力，注意手臂要放平，不要聳肩，保持30秒之後再換另一邊做。

如果在做這個動作的時候覺得斜方肌的位置有些痠痛，這就說明你的斜方肌一直處於一個緊張的狀態，需要多鍛鍊勤拉伸，不然很容易增厚顯壯。

Cr：小紅書@兔牙CC

拉伸腰背

身形挺拔更輕盈

在鍛鍊之後，睡前還可以再做一組針對腰背部位肌肉和筋膜的拉伸，可以讓身形挺拔，體態更輕盈。

Step 1:一隻手環繞在頭上，可以觸摸到另一側的耳朵，另一隻手反手放在背後腰際，兩隻手對拉。注意調整呼吸，拉伸的時候吐氣，回正的時候吸氣，然後換反方向繼續拉伸，左右各做5次。

Cr：小紅書@Deeena

Step 2:右手放在左肩後方，左手拉住右手肘，向左彎腰拉伸，肩膀需要儘量放鬆，共做5次之後回正。接着換另一側繼續做5次爲一組，重複2～3次，做完後會感覺到肩頸以及腰背部的肌肉都被打開，身體十分輕鬆。

Cr：小紅書@Deeena

到了夏天穿露肩裝和小背心的季節，好看的肩頸線條真的十分重要，肩寬背厚斜方肌明顯真的特別顯壯，還顯個子矮。所以深受斜方肌困擾的姐妹們可以在家把這幾個簡單的塑形動作做起來，堅持兩個星期左右就可以看到效果哦！

（部分圖片、動圖來源於網絡）