想拥有完美的身材曲线?许多人却只注重了腰部的线条,却忽略了背部线条的管理。没有完美的背部线条,再怎么前凸后翘你看起来也是虎背熊腰。小编给大家分享6个瑜伽动作帮助你快速扫清背部多余赘肉,练出曼妙的背部曲线。

猫式瑜伽,此体式可以锻炼背部肌肉,消除背部的多余脂肪。通过练习此体式一定要注意动作的轻柔与缓慢,内收和外向延伸的动作都应该轻收轻放,身体内收时,要尽量向内收起肩膀,拱起腰背,身体向外延展时,腿部要尽量向后上方伸展,腰部颈部和肩部也要尽量打开,使身体得到伸展。

膝碰耳犁式瑜伽,此体式在犁式瑜伽的基础上增加了脊柱扭转和屈膝的动作,从而缓解脊柱压力,有助于锻炼背部的完美曲线。动作分解如下:

1)平躺,将双腿缓缓的举起向上空,双腿并拢,在上空保持平衡;

2)用身体腹部和背部的力量将双腿缓缓的放在自己的耳边,用身体小腿始终要压住地面。

瑜伽的青蛙趴,是每个女人必练的体式,常做这个动作可以开胯,提臀,消耗背部脂肪,美化背部线条。

动作分解:跪姿进入,双手自然放在身体两侧。双膝向外打开,髋部下沉,上半身弯身下地。双手向前伸展开后背,下巴触地。

蜥蜴式瑜伽,此体式与新月式很相似,不同的是身体后弯与前屈,而上身前屈的蜥蜴式其实也是加强了背部,腿部和臀部的练习,对于美背,瘦腿,提臀有很好的效果。动作分解如下:

1)下犬式进入,把左大腿抬高,打开髋关节,膝盖弯曲,左脚来到左手外侧;

2)右膝盖着地,右腿往后伸直,轻轻放低前臂直到触地。

骆驼式瑜伽,此体式可以伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,纠正驼背的不良体态。动作分解如下:

动作分解:膝盖着地,对齐髋部,双手推髋部向前,打开胸腔,脸部向下,双手抓住脚跟。

单腿站立侧曲式瑜伽,除了可以锻炼站姿平衡感,增强腿部力量之外,也能很好的锻炼背部肌肉与脊柱的灵活性。动作分解如下:

1)山站式进入,身体往右侧下曲的同时,重心放在右脚上,左腿抬起并弯膝,双手从体后抓住左脚掌,脚跟贴着左臀;

2)住身体,身体继续往右侧下曲,左腿继续抬起,直至大腿与腰杆成一直线,右脚掌往右旋转80度角。

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