想擁有完美的身材曲線？許多人卻只注重了腰部的線條，卻忽略了背部線條的管理。沒有完美的背部線條，再怎麼前凸後翹你看起來也是虎背熊腰。小編給大家分享6個瑜伽動作幫助你快速掃清背部多餘贅肉，練出曼妙的背部曲線。

貓式瑜伽，此體式可以鍛鍊背部肌肉，消除背部的多餘脂肪。通過練習此體式一定要注意動作的輕柔與緩慢，內收和外向延伸的動作都應該輕收輕放，身體內收時，要儘量向內收起肩膀，拱起腰背，身體向外延展時，腿部要儘量向後上方伸展，腰部頸部和肩部也要儘量打開，使身體得到伸展。

膝碰耳犁式瑜伽，此體式在犁式瑜伽的基礎上增加了脊柱扭轉和屈膝的動作，從而緩解脊柱壓力，有助於鍛鍊背部的完美曲線。動作分解如下：

1）平躺，將雙腿緩緩的舉起向上空，雙腿併攏，在上空保持平衡；

2）用身體腹部和背部的力量將雙腿緩緩的放在自己的耳邊，用身體小腿始終要壓住地面。

瑜伽的青蛙趴，是每個女人必練的體式，常做這個動作可以開胯，提臀，消耗背部脂肪，美化背部線條。

動作分解：跪姿進入，雙手自然放在身體兩側。雙膝向外打開，髖部下沉，上半身彎身下地。雙手向前伸展開後背，下巴觸地。

蜥蜴式瑜伽，此體式與新月式很相似，不同的是身體後彎與前屈，而上身前屈的蜥蜴式其實也是加強了背部，腿部和臀部的練習，對於美背，瘦腿，提臀有很好的效果。動作分解如下：

1）下犬式進入，把左大腿抬高，打開髖關節，膝蓋彎曲，左腳來到左手外側；

2）右膝蓋着地，右腿往後伸直，輕輕放低前臂直到觸地。

駱駝式瑜伽，此體式可以伸展和強壯脊柱，促進背部血液循環，糾正駝背的不良體態。動作分解如下：

動作分解：膝蓋着地，對齊髖部，雙手推髖部向前，打開胸腔，臉部向下，雙手抓住腳跟。

單腿站立側曲式瑜伽，除了可以鍛鍊站姿平衡感，增強腿部力量之外，也能很好的鍛鍊背部肌肉與脊柱的靈活性。動作分解如下：

1）山站式進入，身體往右側下曲的同時，重心放在右腳上，左腿抬起並彎膝，雙手從體後抓住左腳掌，腳跟貼着左臀；

2）住身體，身體繼續往右側下曲，左腿繼續抬起，直至大腿與腰桿成一直線，右腳掌往右旋轉80度角。

相關文章