“你看看现在已经几点了？”

“跟你说话你听到了没？”

“xxx，你好去睡觉了，明天还要上课的！”

想让孩子安安稳稳睡个觉

咋就那么难？

01

让家长头疼的育儿问题，相信哄孩子睡觉绝对是其中之一，尤其是注意力不集中、多动症的孩子，更是容易兴奋难以安静，每次睡觉都要家长“三催四请”

好不容易洗漱完毕，孩子却又在床上蹦来跳去，抱住爸妈的胳膊或者脖子不放，或是在你走开的瞬间把灯重新打开，跑出房间要求再喝一杯水......

有些家长表面还能维持镇静，内心却早已崩溃，火气蹭蹭往外冒，实在克制不住就会朝孩子发火，甚至说几句“恐吓威胁”的话，非但不能解决睡觉问题，还会使得亲子关系更加紧张。

02

睡眠不足对孩子的身体发育和学习生活都存在很大的影响，对此也有不少研究者做了详细了调查研究，结果如下。

1

睡得迟、睡得少的孩子成绩更糟

比如挪威公共健康研究院的学者2016年发表在《睡眠研究期刊》上的一项报告，调查整理了7798名16-19岁挪威青少年的睡眠和成绩数据。

结果显示，晚上10-11点间睡觉的孩子成绩最好，睡得最晚的孩子成绩是最糟糕的。

2

睡眠不足会使孩子的免疫力降低

都柏林大学的脑科学教授Shane O'Mara认为，睡眠和健康之间的关系错综复杂，互为因果。

缺觉的人免疫力更差，因为长期睡眠不足会影响人体合成细胞因子（cytokine），这种细胞因子正是一种具有免疫功能的蛋白质。

▲ 缺觉影响认知功能，使疫苗效用减退、使人免疫力下降并容易患上2型糖尿病、高血压、心血管疾病以及肥胖症。

3

睡眠不足加剧多动症症状

调查发现，约4成的多动症儿童存在睡眠问题，或是入睡困难（过于兴奋难以安静），或是睡眠中断（中途醒来）。

所以为多动症孩子创造良好的睡眠条件，促进他们好好休息，更是非常重要。

如果多动症孩子睡眠不足，他们的情绪会更焦躁不安，多动冲动行为会愈发频繁。

03

如何让孩子每天更快、更好、更有规律的睡觉，今天也和大家分享几个方法，希望能对家长有所帮助。

01 寻找“睡眠窗口”

让孩子习惯每天在固定的时间上床睡觉，不仅有利于设定生物钟，还能提高睡眠质量。大多数孩子都能从长期坚持的、稳定的睡眠时间中受益。

但是这个固定时间该怎么选，是有讲究的，我们每个人都有属于自己的“睡眠窗口”，也就是最适合自己的生物钟。

到了这个“睡眠窗口”，身体最容易快速进入睡眠，并维持一个较高的质量。

如果家长不清楚孩子的“睡眠窗口”是什么时段，就需要在晚上持续观察孩子，必要时还可以做点笔记，把每天孩子的睡觉时间、入睡时间记录下来，

通过一段时间的摸索，来判断孩子最易入睡的时刻。

但是不要过早或过晚让孩子睡觉。时间过早反而会让入睡变得困难，而太晚则会让孩子错过“睡眠窗口”，变得焦躁不安。

02 建立放松的睡眠常规

确定孩子的入睡时间之后，家长就可以开始设置入睡常规，让孩子的睡前节奏慢慢降下来。

通常在孩子固定睡眠时间前的半小时到一小时就可以开始做这件事，比如玩安静的游戏、洗漱、进行亲子阅读等等。

需要注意的是，任何会激活身体或者让大脑更兴奋的活动，比如激烈的运动。

而看电视、玩手机、打游戏等活动也要避免，这些电子产品发出的明亮光线会影响失眠激素（褪黑素）的分泌，因此在睡觉前30分钟到1小时内，一定要禁止孩子玩手机或看电视等等。

如果要锻炼身体，可以选在晚饭后的一段时间，而不要选择接近睡觉的时间，否则反而会让孩子更兴奋。

家长不妨在今天的文章内留言说说，孩子每晚几点睡觉？睡前喜欢吵闹还是能很快安静下来呢？

如果家长想要了解更多专业的方法，提升孩子的睡眠质量、养成良好的睡眠习惯，在文章下方或私信留言，专家老师会为大家答疑解惑！