怀孕的过程中,不少人将重心放在胎儿的发育状况,像注重有没有给予孩子足够的营养,通过B超观看胎儿在不同孕期的发育情形等。提醒孕妈除了把焦点放在胎儿身上,也别忘了要照顾好自己的身体!

在怀孕期间养成这些生活习惯,更能够维持身体的免疫力,减少病菌入侵的机会。

1.定期喝水

孕妈每天补充足够的水分,对于自己及胎儿的健康都非常重要!建议孕妈一天至少要补充2,000c.c.以上的水分,生理系统才能正常运作、维持平衡,并将重要的养分带给体内所有器官和腹中胎儿。

准妈妈可随身携带水瓶以方便喝水。感到口渴代表身体已经缺乏水分,因此建议不要等到口渴再喝水,或一口气喝一大杯水,而是以定期补充、少量多次为原则。

2.洗手

虽然COVID-19的疫情已经逐渐趋缓,但提醒孕妈还是要注意个人卫生,才能避免细菌跑进体内,增加生病的机会。大部分的人洗手时间较短,或是主要清洁手背、手掌,比较容易疏忽像指缝、手腕这些地方。洗手时要搭配使用肥皂、洗手液,按照口诀:内、外、夹、弓、大、立、腕,清洗手的每个部位,并维持大约40~60秒。

3.穿宽松衣服

怀孕期间因为体内荷尔蒙的变化,阴道分泌物增加,穿得太合身,比较容易增加阴道感染的机会,因此建议在怀孕时挑选宽松、通气的衣服。

随着怀孕周数增加,准妈妈的肚子越来越大,子宫也因为胎儿的成长而被撑大,并压迫下腔静脉影响静脉回流,使下肢、骨盆部位的血液循环变差,容易出现水肿的状况。

有些准妈妈会穿压力裤以改善水肿,虽然压力裤可协助让下肢血液循环较佳,但由于压力裤仍会包住会阴部,容易因此让阴部较闷热,由于孕期水肿大多发生在小腿、脚踝等部位,因此若准妈妈想改善水肿,可以改穿弹性袜,以协助让腿部的血液循环更好。

4.运动

运动能让准妈妈的心肺功能变更好,也有助于生产!如果准妈平常就有运动的习惯,由于比较能控制身体的肌肉,也较容易在生产时用力,让生产的过程更加顺利。

怀孕的过程中,由于身体重心会随着子宫变大而向前移动,进而挺起腰部让身体重心向后以达平衡,久而久之,腰部、背部也会承受较大的压力,因此容易产生腰酸背痛的状况,孕妈可适时通过一些伸展运动缓解身体的酸痛。

如果准妈妈怀孕前没有运动习惯,建议不要做较剧烈甚至负重的运动,像是若以前平时没有运动,怀孕期间突然开始跑步,会导致心肺输出量较大,身体容易感到不舒服。对于过去没有运动习惯的人,建议可尝试快走、散步、做瑜珈等比较温和的运动。

5.放慢动作

相信大部分的人都曾遇过在久坐、久蹲或长时间躺卧后,站起来时一瞬间感到头晕目眩。为什么会产生这样的状况呢?

这些都是姿势性低血压很常见的表现,当在短时间内变换姿势,身体来不及适应体内血压的变化,就容易出现头晕、身体不舒服的状况。虽然姿势性低血压并不是很严重的状况,但准妈妈如果头晕而重心不稳、跌倒,也可能对于自己跟胎儿的健康造成潜在的危害。

孕妇在改变姿势时,可以将一个动作分解成较多步骤,像是如果本来躺在床上,先改成侧躺的姿势、再慢慢坐起来,而非直接从床上坐起来。

另外,怀孕时身体比较容易感到疲惫,比较急性子的孕妇更要注意不要走太快,尽量放慢动作,降低跌倒的风险。

6.预留休息时间

怀孕期间经历着许多重大的生理变化,随着怀孕周数增加,肚子越来越大,也比较容易感觉疲累,需要好好放松休息。有些人怀孕后仍然需要工作、或者闲不下来,忙碌于许多大大小小的活动,这时更要注意预留休息的时间,以免因为过劳而对自己的身体、胎儿造成危害。

当准妈过于疲累可能会引起宫缩。每个人对于宫缩的感受会有些差异,像是有些人会感觉腹部紧紧、闷闷的,有些人则会觉得腰酸。当孕妈的肚子变大,承受较多重量,同样也会觉得腰酸,但若腰部感觉到一阵阵的酸痛,而非持续性腰酸,则可能是宫缩的迹象。

如果准妈发生上述的状况,通过休息就能缓解身体不适,通常不需要太担心,但如果持续有宫缩的状况,则建议进一步就医,医生会借由检查评估是否安胎。

怀孕时多喝水容易引起水肿吗?

孕期水肿和喝水没有直接关联,引起水肿的主要原因分为生理性及病理性两种,生理性指孕期生理变化,由于随着怀孕周数增加,准妈的肚子越来越大,压迫到下腔静脉进而影响下肢及盆腔静脉,导致血液循环、静脉回流能力变弱,病理性则可能起因于孕期疾病,如妊娠高血压、先兆子痫所引起。

如果平常补充的水分不足,身体反而无法进行新陈代谢,使盐分停留在身体内,让水肿的情况更加严重,甚至在尿液中会因为脱水而产生酮体,可能对宝宝造成健康的损害,因此,怀孕期间不用减少喝水的频率,反而要更加注意定期补充水分!

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