堂姐还没外出打工的时候，皮肤黑黝黝，还是一副瘦骨如柴的模样，连买裤子都必备皮带，否则根本穿不上，总是要用手去拉扯，人人见了都“嫌弃”。

去深圳工作了2年之后，整个人比之前胖了不止一倍，衣服型号也从原来的最小码变成了XXL，家里人又开始了新一轮的嫌弃：

“你这吃得啥，一下子就变这么肥了，赶紧减肥吧，老大不小了，小心嫁不出去！”

堂姐却表示，她是虚胖，没变成肌肉，很容易减下来的。

确实如此，同样是胖，有的人怎么减肥体重也降不下来，有的人胖瘦自如，想瘦回去轻而易举，难道真的是实胖和虚胖的区别？

什么是实胖？

实胖，顾名思义，就是实实在在的胖，实胖的人是壮实的，能吃能睡，容易产生饥饿感，胃口较好，肥肉摸上去较为结实。

在中医看来，实胖的主要原因是吃得多、动得少。实胖人群多湿热重，心情容易不畅，导致暴饮暴食，久而久之就造成脂肪堆积，身材走样了。

因此，实胖的主要特征表现为食欲旺盛、容易便秘、肌肉结实、脸色红润、小便发黄、口干舌燥等。

实胖的人，要想减重，就要控制食欲，加强运动。控制食欲不是不吃，而是不要吃高脂肪、高热量的食物，用高蛋白、富含膳食纤维、维生素含量高的食物替代。

加强运动，不是出汗就达标，而是要根据自己的身体状况，达到一定的强度，比如每周不少于三次、中等强度、每次30分钟以上的跑步、游泳、健身操等。

什么是虚胖？

与实胖相反，虚胖是脾虚、肾虚引起的一种肥胖症状。虚胖的人新陈代谢慢、气血运行不畅，导致水湿在体内停留的时间过久，容易出现乏力、疲惫、多汗等症状。

虚胖的主要特征表现为食欲低下、吃得少；下半身肥胖；脸色苍白、说话无力；小便颜色呈水样；小肚腩明显增大；怕冷、容易腹泻等。

综上所述，实胖与虚胖的区别主要在于成因和主要特征，肥胖人士可根据自己的特征对号入座。

虚胖比较容易减吗？

仔细观察，虚胖的人会发现自己下肢经常出现水肿的现象，就是因为体内水湿过多造成的。因此，与实胖要减掉实实在在的肉相比，虚胖比较容易减，只需要补气、健脾、利湿即可。

1、清淡饮食

每天摄入的盐量少于6g，虽然盐不会增加本身的体重，但是如果摄入的盐分过多，会发生水钠潴留，导致体内多余的水分无法排出，体重假性增长，出现浮肿现象。

2、改变生活习惯

少喝冷饮、少吹空调，注意保暖，不要光脚踩在地板上，睡前少喝水，以免湿气上身。

3、睡前泡脚

体内湿气不除，脾湿虚胖易犯困，睡再久也不够。睡前用热水泡脚，可以祛除体内的寒气湿气，还能帮助疏通经络，提高睡眠质量。

4、坚持运动

每周运动2-3次，一次30分钟左右，可以出汗，调节人体水分代谢，强化肾功能，改善虚胖体质。

5、食疗

常喝红豆薏仁水，薏米需要经过炒制，红豆要选用赤小豆，有助于排出体内淤积的湿气。

其实，不管是实胖还是虚胖，要想减重，都要对症下药，找到肥胖的原因。而且，不管是那种肥胖类型，要想体重达标，饮食+运动是必不可少的两项重要因素。

看完这篇文章，你知道自己是虚胖还是虚胖了吗？

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