三高已经不是所谓的“老年病”了，现在无论家庭条件好不好，在餐桌上基本都吃是好的，自己也不重视健康的问题，啥好吃就吃啥。

一到夏天就是下馆子，烧烤涮串走起，再配上冰镇啤酒，所以三十岁以上，很多人就患上了高血压、高血脂、高血糖，那么到了夏天，三高人群应该如何保养呢？

高血压的夏季调护

1.注意着装

夏季炎热，易出汗，所以要穿透气性好的，宽松易脱的衣服，以纯棉、亚麻或者桑蚕丝为材质的衣服，千万不要穿紧身衣，影响散热，易造成血压升高。

2.饮食饮水

一定要限制钠盐摄入，盐应该控制在5g以下，少吃如咸鱼、腌制咸菜、咸鸭蛋等。多吃瓜果蔬菜，既可以增加体内钾离子、镁离子，以有助于降低血压，又可以润肠通便，防止便秘引起血压增高。

由于出汗较多，应该及时补水，如果没有肾脏问题，每日饮水应在2000－3000ml，老年人可以在此基础上相对减少500ml，早起饮用一杯温开水，可以通便，防止血压升高，也可以饮用一些菊花茶、决明子茶以降低血压。

3.保证睡眠，起床要慢

睡眠不足，或者休息不好，血压也会升高，所以足够的睡眠也是稳定血压的重要一步。清晨起床时，坐起前一定要活动一下上肢，因为卧倒时血流缓慢，突然坐起会引起血压的突然升高。

4.心情愉悦，适当锻炼

时刻保持愉悦的心情，避免情绪太大的波动，生气、焦虑、紧张都会引起血压波动，不在太阳下做剧烈运动，除了不让血压波动太大以外，也防止中暑。

高血脂夏天可以这么吃

高血脂症都是从饮食方面患上的，摄入的胆固醇，脂肪类食物太多，老百姓讲“油大的东西香啊，没油水能好吃吗？”

所以在夏季，最喜欢的地摊烧烤、火锅、涮串，街边炸食都不能吃了，更不能大量饮酒，除了这些忌口的食物，我们可以摄入粗纤维，就是杂粮如薏米、玉米大碴子、玉米小碴子这一类，也可以食用一些可降脂的食物。

番薯，能预防心血管系统的脂质沉积，预防动脉粥样硬化，使皮下脂肪减少，避免出现过度肥胖。

山楂，可以扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的作用，山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜过多久食，最好在饭后食用。

茄子，能降低胆固醇，还能防止高脂血症引起的血管损害，可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。

绿豆，夏季清暑佳品，具有降低血脂、保护心脏、防治冠心病的作用。

香菇具有消食、去脂、降压等功效，其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收，香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解，常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。

高血糖的夏季调护

1.管住嘴

在主食定量范围内尽可能多吃些粗杂粮及豆类、蔬菜，以绿叶菜为好，如油菜、小白菜、韭菜、菠菜、芹菜等。这些食物中既含有丰富的维生素和无机盐，又含有较多的粗纤维，能有效地防止血糖吸收过快，还有降低胆固醇、预防动脉硬化及防治便秘的作用。

糖尿病人不要吃糖、糖果、蜂蜜和甜食以及含糖饮料，这些高糖食物易被机体吸收而促使血糖升高、增加胰腺负担，从而加重病情，可适量食用一些低GI的水果，如猕猴桃、苹果，也可以食用西红柿、黄瓜含糖量很低的蔬菜以代替水果。

2.迈开腿

夏季天气炎热，动一动就出汗，所以夏季运动量会减少，但是糖尿病患者，或者糖尿病前期的人群一定要活动起来，防止血糖升高，运动后一定要及时补充水分，防止血液浓缩，血糖升高，除了以上这些，情绪稳定，睡眠充足也可以防止血糖升高。

三高人群，在炎热夏季一定注意饮食、运动、情绪、睡眠各个方面的稳定，多吃水果蔬菜，多喝温水代茶饮，早睡早起多运动，健康身体伴你同行。

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