提起更年期,相信女性朋友們都不會生疏。更年期一般呈現於女人絕經前後,此時因爲卵巢的退化,雌性激素減少,從而呈現一系列的症狀,一般表現爲情緒焦慮、脾氣暴躁、失眠等。更年期大多開始於45週歲左右,而女人到了中年,就要留心自己是否邁入更年期。

女人到了更年期,應該多喫一些能夠補充雌性激素的食物。下面五種類型的食物更年期女人應該多喫,對改善更年期帶來的影響能夠起到很好的作用。

第一類食物:富含鐵的食物。更年期女性更需求補鐵,假如平時有偏食的問題,那有可能會導致攝入鐵不足,久而久之會帶來心情易怒的問題。所以適量食用一些含鐵量豐厚的食物,例如海鮮、牛肉、豬肉、鴨肉、羊肉等,對緩解更年期脾氣煩躁易怒有協助。並且這些食物能夠協助提高大腦的專心度,使人堅持精神飽滿的狀況。

第二類食物:富含鈣的食物。鈣元素與神經遞質緊密相關,缺鈣會必定程度上導致心情不穩定的問題。因此攝入適量的鈣,能夠有助於保持穩定的心情。與此同時,適量的鈣攝入還能夠堅固牙齒並防治骨質疏鬆。所以多喫富含鈣的食物,比如豆漿、牛奶、骨頭湯等對更年期症狀可起到緩解的作用。

第三類食物:富含維生素的食物。維生素是人體生命活動所需的重要微量元素。大量數據表明,維生素B12的缺乏和頭痛、心悸等一系列神經性症狀的出現息息相關,所以在日常飲食中我們應該尤其注意這方面的攝入,特別是更年期女性,食用全麥麪包、水果、菠菜、番茄等食物,可補充大量維生素。

第四類食物:蔬果和粗糧。蔬菜富含纖維素,可以促進腸道的蠕動,排泄膽固醇。特別是豆芽、土豆、海藻和綠葉類蔬菜。有些蔬菜可以起到降脂的作用,比如大蒜、洋蔥。

第五類食物:富含硼和異黃酮的食物。因爲更年期女人的雌激素水平會大大下降,然後引發一系列症狀,而硼和異黃酮可起到雌激素的效果。多喫富含硼和異黃酮的食物,比如葡萄、蘋果,攝入適量的異黃酮,比如多喫豆奶、豆腐,能夠起到避免雌激素水平下降的效果。

另外,更年期女性要注意少喫下面兩種食物。

第一種食物:甜食。女性喜愛喫甜食,糖分可以刺激人體分泌多巴胺,從而獲得愉悅感。然而攝入糖分過量也會帶來高血糖、高血脂、肥胖等一系列風險,而更年期女性的風險要比正常時期提升數倍,另外,糖分的過量攝入也是提高患冠心病、動脈硬化等疾病風險的罪魁禍首。

第二種食物:含鹽量高的食物。更年期女性的代謝功能比青年人要差很多,容易引起水鈉失衡,導致水腫發生,容易進一步引起血糖升高。所以應該減少食鹽攝入量,減輕心臟和腎臟的負擔,減輕患高血壓的風險。

女人若想健康度過更年期,上述建議不妨參考並做到位,減少罹患疾病的風險。

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