跑步是燃燒卡路里和保持健康的好方法。如果減肥是你的目標,跑步可以幫助你。事實上,多項權威機構研究表明跑步者的體重更輕,更瘦,體重指數也比其他類型的人低。這是因爲人們跑步時每分鐘消耗的熱量通常比騎自行車、游泳、步行和許多其他類型的運動所消耗的卡路里要多。

當然了,卡路里燃燒多少取決於你的跑步速度,即使你的距離保持不變,你的步伐與速度對你的身體消耗多少卡路里燃料起着重要的作用。如果你以每小時9公里的速度跑5千米,你的卡路里消耗將大大少於以13公里/小時的速度跑同樣的距離。隨着強度的增加,卡路里的燃燒也增加了。所以,如果你的目標是減肥(而且你已經掌握了你的飲食習慣),那麼在一定的距離上以更快的速度跑步,可以幫助你達到這個目標。

下面我們來看看節奏是如何影響卡路里燃燒的,然後用3500卡路里燃燒的標準估計值來推斷出減少450克脂肪。爲了保持一致,我們根據一個70公斤重的人跑了30分鐘來計算卡路里,並根據每週鍛鍊三次來估算每年的減肥量。參考下表

重要的是要注意的是,跑得更快往往與運動的總時間更短有關,因爲你累得更快。所以,如果你的跑步時間保持在30分鐘,跑得更快就會消耗更多的卡路里。但是更長的、更慢的跑步也是減肥的一個很好的選擇。

事實上,以每小時10千米的速度跑一小時比以每小時13千米跑30分鐘消耗更多的卡路里(680)。當你在跑步中取得進步時,記住這一點,你應該調整你跑步速度來適應你的目標,因爲不管你的速度如何,最重要的事情就是堅持鍛鍊,跑下去。

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