乌鲁木齐晚报全媒体讯（记者李晓青 刘薇）《黄帝内经·素问》中说“正气存内，邪不可干;邪之所凑，其气必虚。”正气是指人体的机能活动和抗病能力，即免疫力，是身体的守卫，是不得病的根本之所在。

疫情期间，居家人员如何提高免疫力，达到“未病先防”的目的？8月5日，记者采访了脾胃病科、儿科、推拿科等多学科专家，他们从中医角度给予建议。

居家期间关注免疫力

记者：如何做到饮食有节？

新医大附属中医医院（自治区中医医院）脾胃病科副主任医师郭红梅：饮食有节不是说要多吃什么少吃什么，而是饮食要均衡，合理。首先要注意，三餐合理，规律进餐，培养良好饮食习惯。例如：要每天吃早餐，保证早餐的营养充足，早餐应包括谷薯类、禽畜肉蛋类、奶类或豆类及其制品和新鲜蔬菜水果等食物。三餐不能用糕点、甜食或零食代替。做到清淡饮食，少吃含高盐、高糖和高脂肪的快餐。其次，合理选择零食，油炸、高盐或高糖的食品不宜做零食。要保障充足饮水，每天800～1400ml，首选白开水，不喝或少喝含糖饮料。还就是要注意食不过量，不暴饮暴食，控制总能量摄入，保持能量平衡。

记者：如何提升儿童免疫力？

新医大附属中医医院（自治区中医医院）儿科医师屈乐：孩子免疫功能的强或者弱，除了先天因素以外，后天养育如孩子吃的不好、饮食不合理，或者作息不规律，反复感染生病，免疫系统也会再三受挫。建议从以下几方面入手：1.居家期间，应给孩子合理搭配好主食、蔬菜、肉蛋奶和水果，做到合理膳食；2.创造条件因地制宜做一些室内的有氧运动，每天的运动时间最好加起来能达到1小时以上。运动不仅锻炼肌肉和心肺功能，还能调节情绪，让人觉得舒心快乐；3. 很多成人会晚睡晚起、熬夜，这时孩子也跟着作息混乱，慢慢孩子的免疫力也会下降，容易生病。因此良好规律的作息、不熬夜是确保免疫功能良好的一个重要前提；4. 健康的心理状态对免疫力提升不可或缺。建议让孩子的居家生活尽可能丰富多彩，多关注积极向上的东西，合理平衡孩子学习、娱乐、运动的时间，多安抚与陪伴。

记者：介绍一些适宜居家环境中操作的儿童保健方法吧。

屈乐：《黄帝内经·素问—四气调神大论篇》:春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。对于七岁以上的孩子，我们可以“敲胆经”以生阳气，扶正气从而提升免疫力。方法：每天早上起来，双手沿着裤线位置来回敲，大概敲10分钟，最好微微发热。

对于半岁以上到7岁左右的宝宝，捏脊疗法是一种很好的提高免疫力的方法。方法：用双手拇指指腹和食指中节靠拇指的侧面在宝宝背部皮肤表面循序捏拿捻动，每次捏脊的时间不宜太长，以35分钟为宜，以免宝宝身体裸露时间过长，导致着凉感冒。

大年龄段的孩子，尤其是青春期孩子，有些在家使用电脑手机时间过长，更是“费眼睛”，眼睛过度疲劳会伤肝，进而影响血的调节，就是"久视伤血"。在此，建议这些孩子在家可以进行“闭眼金鸡独立”的锻炼，以降心火，平肝气。方法：只需要将全身放松，双眼微闭，两手自然放在身体两侧，然后任意抬起一只脚，试着站立，两脚可交替站立，时间1分钟左右即可。

居家保健中医按摩有妙招

记者：居家期间睡眠质量不佳，如何解决？

新医大附属中医医院（自治区中医医院）针灸科住院医师何欢：神门穴是人体自带的安眠药，专治压力大导致的失眠。很多人由于各种压力导致失眠、焦虑、白天总想睡但晚上又睡不着，这时就可以按摩神门来解决。

神门穴位于手腕关节手掌侧，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。有镇静安神、舒缓神经的作用，多用于心慌、心悸和失眠的治疗。可以每晚临睡前用大拇指轻柔轻按，力度由轻到重，3分钟即可。

此外，胃不和则寝不安。通过按位于第6肋间隙中的期门穴，可以调理消化不良、助眠的效果。

建议每晚临睡前，坐位或仰卧，中指指腹按在期门穴上，用力适中，以局部有酸胀感和轻度温热感为宜，顺时针方向揉按2到3分钟。

记者：体虚怕冷，可以按压穴位缓解吗？

何欢：命门是人体自带的肾气丸，专治阳虚、怕冷，这个穴位有强肾固本、温肾壮阳、固肾气、延缓衰老、疏通督脉的作用。命门穴在腰部正中，与肚脐处在同一条水平线上，在第二腰椎棘突下凹陷中。

每晚临睡前，沿命门穴上20厘米处，左右两手用掌心沿着脊柱两侧膀胱经下行，直到命门穴再用手掌推擦命门穴，以感觉微微温热发胀为宜。

记者：是否有可以自行推拿的保健部位，以此来提高身体免疫力？

新医大附属中医医院（自治区中医医院）推拿科副主任医师赵丰：有五个穴位，如果能坚持早晚按压这五个穴位，可以达到强身健体、耳聪目明的效果。

第一个部位是太阳区，位于头侧面，在眉梢和外眼角中间的凹陷处一横指的位置，是人体最常用的保健穴。按揉该区具有缓解疲劳、醒脑开窍之效；第二部位是耳前区，位于耳朵前凹陷处，久按这个部位可达调补肾元、强本固肾之效，对头晕、健忘、耳鸣等肾虚症状均有一定的预防作用；第三个部位是腹部，以腹部肚脐为中心的区域，摩揉腹部既可健脾助运而直接防治脾胃诸疾，又可培植元气，使气血生化机能旺盛，起到防治全身疾患的作用。摩腹时须均匀、缓慢、柔和、自然；第四个部位是肾区，以背部两侧腰眼为中心的区域，腰眼穴位于人体腰部第四腰椎棘突左右3-4寸的凹陷处。腰眼位置特殊，位于在环绕腰部的经脉中，肾脏相邻的位置，经常按摩此部位能起到健肾补肾、补血益气，起到延年益寿的效果。所以，长期搓揉腰眼还是预防腰背痛的一个非常有效方法；最后一个部位就是脚心，以足底涌泉穴为中心的区域，每天坚持搓脚心，能起到补脑益肾、活血通络、益智安神之效。

五个部位的操作顺序是从上往下操作。操作以早晚各做一次为最佳，饭后一个小时内不宜做按揉，按揉后30分钟内须饮48度的温开水150毫升。这五个部位的自我按揉须持之以恒，日久方能显效，不可操之过急。

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