假期到了闲在家？几个简单的瑜伽体式，还你完美体态

导语：无论是平时一直坐在办公室忙忙碌碌的上班族，还是整日忙于学习而忽视了自身健康的学生党，往往常态是口头上嚷嚷着减肥，却苦于没有时间和精力等原因被迫“计划流产”。然而暑期来临，一段假期的准备，也意味着一次健身旅途的开始。今天，就来介绍一项相对舒适易学的治愈运动——瑜伽。学会瑜伽有什么好处呢？它到底是不是对于初学者来说简单、易入门呢？让我们一起探讨一下瑜伽的奥秘。

一、瑜伽的由来

瑜伽最早起源于印度北部，起初是古印度的修行者在大自然中调节身心情绪时，无意中发现各种动植物天生具有可以治疗放松、利于睡眠、并且保持头脑清醒的各种经验，使其在遇到天灾病患时可以不经过任何他物治疗而自然地痊愈。于是根据这种经历，古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益的锻炼系统法则，也就是体位法。而瑜伽距离现今为止，也就已经拥有了将近五千多年的文化底蕴，传承已久地体位法中，每样姿势也同时历经了几千年时间的精粹与锤炼，慢慢演变为现代人们从中受益的瑜伽治愈法。

二、瑜伽的好处

首先作为一种健身运动，瑜伽所具有的有助于身心健康发展的功能是毋庸置疑的。瑜伽动作轻柔和缓、形态柔美自然，兼合着配合呼吸器官调节自身姿势的特点，有利于强化自我精神，舒解忧愁和忧郁，抗压解疲劳，达到“身心合一”的良好效果。尤其对于女性来说，瑜伽塑身练体、美容养颜的功能更是令不少人趋之若鹜。

1、瑜伽有利于塑造女性的完美体形

通过瑜伽的体位法，加之以持之以恒的练习，就能够使身体得到较为显著的变化。有些对自我身材要求较为严格的女性，则更加注重健美胸部和臀部的线条；美化身材曲线，瑜伽一方面既能锻炼出标准的“s”曲线，具有使腰部柔软，避免各部位肌肉松弛下垂的作用；另一方面它还是美化臀型，消除腹部脂肪，预防全身肥胖的利器。长时间坚持下去瑜伽，还能修长腿部，增加腿部肌肉的弹力韧性，使身材比例更加趋近完美。

2、瑜伽还可以消除人们的紧张和疲劳

许多长期处于繁忙工作压迫下或生活赚钱压力较大的人群，往往同时具备一些不好的生活作息习惯，从而导致自己的站立或坐姿不正确，身体健康面临威胁，同时精神也时刻位于绷紧状态，表现在平时看来，就是比一般人更容易感到疲劳倦怠或有厌烦感，经常出现头晕头疼、眼前发黑的症状，患低血压、低血糖的概率也更高。而瑜伽里较为常见的呼吸法，就可以有效防范此类现象，通过有意识的呼吸，不仅能够消除紧张和疲劳，还能使人们更好地脱离“亚健康状态”。

3、瑜伽具有激活免疫系统、提高免疫力的效果

长期且带有规律性的日常瑜伽，对免疫功能的影响颇深，主要表现在它可以激活免疫功能的活性，少量提高普通状态时免疫功能的细胞数量，因而长期练习瑜伽，是有助于身体免疫机能增强的。经常练习瑜伽，同时也是一定程度上对于身体血液循环的加强改善，不但提高了人体的新陈代谢能力，还会加强对于疾病的抵抗能力，深刻改善身体较弱人群的体质，提高其免疫力。

三、8个简单的瑜伽入门体式

了解了瑜伽的简要来历和功能后，如果想要成为一名瑜伽入门者，又该怎样做呢？这里有瑜伽入门时的八个必要体式，使我们轻松掌握瑜伽小窍门，不必承担因姿势不对等问题造成的后果。

站立前驱初阶

：骨盆在脚跟正上方；大腿内旋，股腹沟向后推；膝盖上提；重心均匀分布在脚掌，而不是前脚掌；脊柱延展，如同站立山式；胸口向前送，双肩外旋。

战士二式：

脊柱垂直地面，如同山式；手臂延展，手肘伸直；耻骨上提，坐骨下沉；膝盖在脚踝正上方；膝盖与脚趾方向一致；脚外缘用力向下，脚内缘用力向下。

树式：

手臂伸直，向天花板伸展；脊柱延展，如同站立山式；膝盖外展；胸腔上提，骨盆中正；脚内缘压实地面。

侧伸展三角式

：手臂延展，手肘伸直；后侧股骨头深陷髋臼，不要向外推；脊柱双侧一同延展，如同山式；脚外缘用力向下，体重均匀分布在双腿；前侧腿坐骨向前；膝盖与脚趾方向一致；脚内缘用力向下；膝盖在脚踝正上方。

三角式

：手臂延展，手肘伸直；大腿骨不要向骨盆外推；脚外缘用力向下；脊柱双侧一同延展，如同山式；膝盖与脚趾方向一致；脚内缘用力向下。