文/本报记者潘旭 图/来源网络

新冠肺炎又来了~~宅在家里，就是对阻断病情最大的贡献！

可是，您也不能纯粹“葛优瘫”哦，即使宅在家里，疫情期间适量身体活动是非常必要的。

疫情防控虽然要求尽量不外出聚会、聚餐或到人群较多的地方活动，但如果每天要保证有一定量的活动，可在家里做一些简易的活动，时间不少于30分钟，这对帮助食物胃肠消化吸收、调节机体代谢、免疫功能，甚至促进心理健康都可能具有积极影响。

每天“日光浴”一小时

自治区人民医院营养研究所所长范旻强调，从我国以及欧美等国家地区的经验来看，新冠肺炎病人体内维生素D的缺乏，会使新冠肺炎轻症转为重症的可能性，因为维生素D与炎症风暴（所谓炎症风暴，是指细胞因子的过度反应，主要是人的免疫系统针对外界病毒和感染的诱因、一些药物的一种过度反应，过度反应时，很可能进入无分敌我的状态，就容易导致对机体自身的伤害。 ）有密切的关联，它会影响免疫变态反应的防治情况，而生活中维生素D最好的来源就是晒太阳。

范旻建议，在条件许可的环境下，为了防止免疫力发生变态反应，每天最好能保证一小时的晒太阳时间，就足够补充人体所需的维生素D了。尤其是患有过敏性鼻炎、荨麻疹和哮喘等症状，更要重视维生素D的补充。鱼肝油或AD胶丸等营养补充片剂内维生素D含量较低，相较而言阳光是最好的天然补充剂。若出现严重的维生素D缺失，则要去医院注射维生素D补剂。

范旻表示，隔离期间，如果部分民众可能因为缺乏运动量而相应减少进食的数量，就很容易造成膳食不平衡，尤其是钾元素的缺失。除了要多吃青菜、水果、土豆、豆类和瘦肉等相对含钾丰富的食物，要若发现上下两三层楼自身就出现疲累、肌肉无力等症状，就说明缺钾已到一定程度，此时则需要食用氯化钾缓释片来进行补充。

一线工作者注意

同时，范旻提醒处于应激状态的工作量大、压力大的抗击新冠肺炎的一线工作者，更需要营养膳食和能量的充足。能量和营养充足、膳食平衡仍然是一线工作者的膳食基本原则，需要更加合理设计膳食食谱，采用营养丰富易消化的食物，多吃新鲜的水果和蔬菜，增强体质并提高自身免疫力，做好营养保障。

如有工作忙或膳食不足，可适当补充全营养素补充剂，或者奶粉、特医等食品。每天额外口服营养以补充能量400～600kcal，保证充足的营养需求。

（编辑/田疆 审核/夏莉涓）

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