武術步法概說

本文作者薛金銀拳照

武術“外練手眼身法步,內修精神氣力功。”在手眼身法步中,步法最爲重要。江湖有云:“傳拳不傳步,傳步打師父。”可見步法在武術中的重要性。步法好壞是一個人武功高低的標誌之一,本文介紹步法的基礎內容。

本文第一次於2016年07月13日發表於微信公衆號“武藝縱橫”。

首先介紹基本概念:“動則法,靜則型”。法,指手眼身法步協調配合完成動作的方法;型,指演練中完成一組動作後停頓靜止時的造型。造型是靜止時的身姿,要求威武優美,氣勢奪人。步法/身法/手法,是指身體各部分運動的順序和軌跡,要求身形流暢,節奏分明。

步法是協調手法、身法、腿法的基礎。步法練好,才能保證手法、身法、腿法的合理運用。步法訓練包括:樁功,定身型;定步基本步法,即一隻腳固定另一隻腳運動;活步,即各種步法的變化和靈活運用訓練;最後是步法和身法、手法的配合訓練。步法如果沒有打好基礎,便不容易糾正,這便是“一步練錯百步歪”。

各個拳種和技擊術都有自己的步法。比如拳擊和截拳道中有滑步、側步、疾步以及快進快退等。傳統武術中的步法更是多種多樣,像八卦掌繞圈走轉的趟泥步;戳腳左繞右劃的玉環步;查拳虛實相兼的走風搖晃步等等。都各有其特點和用法。步法的核心在於速度、穩定性和靈活性,所謂的“起如風、落如箭、站如釘”。

武術步法概說

張氏內家拳第二代弟子拳照

簡單來說,樁功最好練,因爲靜止不動,但是基本沒有什麼用,畢竟只有動起來才能打人和躲閃。活步的直線比較好練,但不容易出功夫。定步/死步的直線比較難練,因爲要改變固有的肌肉力量,增強部分肌腱的力量,所以比活步更容易出功夫。例如,退步崩/橫/鑽拳主要鍛鍊的是腳後跟的跟腱力量。沒有死步的練習,腿部力量不夠,就很難練好雞腿步。這也是張氏形意拳先練死步以提高拙力的原因。三大內家拳裏,最喫功夫的就是八卦掌的轉圈趟泥步,因爲轉圈還需要對抗離心力,比直線難度大。八卦掌轉圈趟泥步練好了,練形意拳的雞腿步就很容易。

步法練習是武術中最辛苦的,但是其好處也是非常明顯的。常言道,人老腿先老。腿腳練利索了,不僅強身健體,還可以大大提高生活的質量。關於步法的訣竅,將在後文說明。

武術步法概說

張勝利拳照

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