导语:大家都知道,跑步这项运动普及性非常高,因为我们每个人都会,而且也不需要寻求特定的器械或者是场地,只需要一双跑鞋就可以轻松锻炼。但是跑步也并不简单,而且还有一定的禁忌,想要健康跑步,这6条一定不要犯,你都知道吗?

1、没有热身意识

这是很多人都容易犯的一个错误,因为在大多数人的心里,跑步比较简单,而且动作也不大,所以没必要热身。但是如果大家进行一个对比,也就是在热身之后跑和不热身直接跑进行对比,那么你会发现,热身之后自己会跑的更轻松,而且受伤几率也会大大缩小。

为什么呢?因为热身除了可以激活我们的肌肉,同时还可以消除各器官的惰性,让这些器官能够更加出色的投入运动,因此大家在运动之前一定要做好热身,可以帮助大家预防损伤。

2、饭后立即跑

现在人们的生活压力普遍很大,白天基本上没有时间去跑步,因此也就只有趁着晚饭后跑一跑,但是很多人在晚饭后并没有多少时间,因此吃完饭后立刻就去跑步,但是这个时候我们的胃里有大量的食物,如果骤然剧烈运动,会导致我们身体负担加重,导致疼痛现象出现,甚至会出现胃下垂。

3、跑得太快

很多朋友在跑步时都跑的飞快,恨不得追上博尔特。但是如果大家跑步的目的是让自己更健康,那么建议不要跑太快,因为跑的太快要求我们步幅更大,此时我们的膝关节承受的压力就要更大,因此损伤的几率也就增加了。

4、每天都跑

很多朋友每天都进行跑步,可能很多人都觉得这很正常,殊不知,这样会导致疲劳的累积,从而导致受伤的发生!因此大家要合理安排运动时间,每周留出2天左右的休息时间。

5、不补水

跑步是一项消耗很大的运动,尤其是在炎热的夏季,在跑步时,我们体内的水分大量流失,如果不及时补水,就容易导致水平衡失衡,这个时候内环境稳态就会受到影响。

怎么办呢?补水!在运动期间,我们要经常进行补水,基本上每10~20分钟就补充一次,但是也不要一次喝的太多,应该遵循一个少量多次的原则。

6、不知道拉伸

拉伸重要吗?当然重要,在运动后,我们的肌肉通常是处于紧张状态的,如果不进行拉伸,就容易导致肌肉僵硬、疼痛的现象。在适当的拉伸之后,我们肌肉弹性恢复,运动后的肌肉酸痛现象减轻,同时也能帮助大家快速恢复。

结语:

跑步好吗?当然了,可以帮助我们改善身体状态,让我们变得更加健康。但是跑步也并没有大家想象的那么简单,想要健康跑步,大家一定要做好热身拉伸、多补水、选择好跑步的时机,这样才能让自己更加健康的跑步。上述几个跑步禁忌,大家都知道哪些呢?

相关文章