勞累，壓力大，點上一支香菸，放鬆一下。

然而，健康隨煙而逝，疾病伴煙而生，吸菸，十分傷身。

長期吸菸，不但會損害肺部，還會對肝臟、血管、心臟等，造成巨大損害。

一支香菸燃燒，會釋放出百餘種有害物質。

這些物質，被吸入人體，日積月累，其危害，可想而知。

那麼，吸菸的人，怎樣才能知道，自己的身體，還是否健康呢？

吸菸者，出現這4個“現象”，暗示身體已受損，及時戒菸，別拖延

1：睡覺時，胸悶、呼吸困難

吸菸，最傷害心肺，一定要注意。

呼吸，依賴着肺，若肺受損，影響體內氣體交換，便會影響呼吸。

如果，在夜間睡覺時，經常胸悶、呼吸不暢，需警惕心肺功能受損了。

一旦睡覺時被憋醒，此時，要及時就醫檢查，切莫忽視。

2：不明原因低燒

生活中，發燒，十分常見，但無緣無故的低燒，需警惕肺部及肝臟病變。

肺病易引起體溫變化，發燒，低燒等，尤其是午後低燒，要警惕肺部癌變。

此外，吸菸也會損害肝臟，加速肝臟纖維化進行，而肝硬化也會導致發燒的出現，所以，一旦無緣無故發燒，及時去檢查，切莫忽視拖延。

3：出現“間歇性跛行”

長期吸菸，對於血管的損害，尤爲嚴重。

香菸燃燒後的有害物質，會進入循環系統，損害血管薄薄的內皮。

此外，長期吸菸，還會增加血液粘稠度，導致動脈硬化，堵塞血管。

血管發生堵塞時，人體末梢的腿腳，會最先有感覺，不但會雙腳怕冷，走路時，還會出現“間歇跛行”，是典型的動脈血管堵塞，一定不要忽視。

4：晨起尿液深黃，異味重

吸菸損害肝腎，而尿液，是肝腎健康的一個指標。

肝腎健康，則尿液淡黃，清澈不渾濁，無明顯異味。

腎受損，影響對尿液的過濾，則易出現泡沫尿、甚至異味重。

肝受損，影響膽紅素的代謝，會導致尿液顏色發黃，甚至出現濃茶色。

所以，一旦排尿出現異常，需要及時檢查肝腎，切莫忽視拖延。

一個人，一天可以承受多少支菸？

雖說，吸菸對健康損害巨大，但是，戒菸，也十分不容易。

長期吸菸的人，由於尼古丁上癮，會導致戒菸比較難，十分難。

據悉，70%的菸民會在戒菸一週後復吸——這是一個相當驚人的比例。

那麼，若無法戒菸的情況下，爲了減少香菸對身體的損害，一個人一天可以承受幾支香菸呢？

儘量別超過3-4根，否則肺受不了

隨着時間的推移，菸民的吸菸數量，也會不斷的增加。

很多人，都是從一天吸2-3根，變爲5-8根，最後甚至一天1-2包。

按照醫學的角度來講，人的肺部，一天最多隻能承受3-4根的香菸。

如果超出這個範圍，肺所受到的損傷就會更大，患上肺癌的幾率也會增高。

吸菸者，怎樣做，才能助力身體健康呢？

1：戒菸，越早越好

爲了健康，當然是越早戒菸越好，並且，任何時候都不晚。

在你掐滅最後一根香菸的24小時後，心臟病的發作風險會顯著降低。

3天后，呼吸功能會明顯改善，肺上的纖毛逐漸恢復，3個月後，肺活量明顯增加，膚色開始改善。戒菸1年後，心血管疾病的風險大幅減少。10年後，患癌風險持續下降。

2：飲茶，潤肺排毒

吸菸的人，養成飲茶的習慣，可潤肺排毒，助力身體健康。

若能用飲茶“代替”吸菸，那麼，對於身體健康，則十分有益。

用一些潤肺排毒的小植物，搭配泡水代茶飲，是吸菸者不錯的選擇。

3：蔬果，決不能少

飲食上，葷素搭配，多喫新鮮的蔬果。

尤其是吸菸者，蔬果絕對不能少，每天要多喫點。

一方面，吸菸會消耗身體內大量維生素，多數蔬果可補充

另一方面，吸菸傷血管，新鮮的蔬果，有助於保持血管彈性，減少血管堵塞。

每天最少喫夠5種以上蔬菜，並且，要多種不同顏色的，搭配在一起食用，營養更全面，對身體健康，也更有益。

4：運動，增強體質

動則不衰，適當的運動，絕對不能少。

缺乏運動，是導致多種慢性疾病高發的因素。

尤其是吸菸者，更要助於堅持運動，促進新陳代謝，幫助人體更好的排毒。

此外，堅持運動，可增強免疫力，增強機體對抗病毒的能力，減少疾病發生。

經常慢跑，能保持和增強肺泡彈性，有益肺部健康。

堅持擴胸10～20分鐘，提高心肺供血氧的能力，從而提高心肺功能。

堅持每天清晨，進行快步走，呼吸新鮮的空氣，對增強肺部功能，十分有益。

5：呼吸，強健肺能

每天早、中、晚，到室外，空氣清新的地方，做深呼吸。

先調勻呼吸，緩緩吸入清氣，當吸至最大限度時，再慢慢呼出。

呼氣時，牙關要輕閉，並輕念“噝”字，待氣全部吐出後，再吸清氣。

這樣一呼一吸，連續30次，每天堅持做，肺部可保持清潔通暢，還可強健肺能，提高肺活量，對肺部健康，大有益處。

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