如果要说一个人长期健身控制饮食保持好身材有什么“危害”？那“危害”大概是会伤害到周围的同龄人，甚至是让年纪小的人心灵都收到暴击，那这到底是怎么回事呢？或许今天庄庄要给大家介绍的这位72岁的肌肉奶奶可以告诉你答案。

肌肉奶奶叫Mary Duffy，身高163cm，体重55kg，已经坚持健身10多年，虽然头发早已花白，但是当你看到她一身紧实健硕的肌肉的时候，却完全没有办法想象这是一位72岁的老人。

Mary Duffy是从2008年开始健身，当然她的身材也并不是一开始就这么好，要知道人一旦过了25岁，不管是身体机能、新陈代谢的速度还是肌肉的含量都会满满的不如从前，因此曾经的她也是体重一度达到153斤，但是现在体重却始终维持在110斤左右，完全可以说是从一个胖奶奶到肌肉奶奶的蜕变。

看到这不管是想要增肌的小伙子还是想要减脂的小姑娘已经早已安耐不住自己那颗蠢蠢欲动的心了，迫切的想知道奶奶日常到底是如何维持好身材的。

力量训练是她的家常便饭，力量训练可以增加肌肉含量，而当肌肉含量增多的时候，人体的新陈代谢自然而然的也就会加快，俯卧壶铃划船训练。

壶铃弹力带硬拉

有氧训练划船

当然上面这些只是奶奶的热身训练，下面才是她保持身材的重头戏。

270斤硬拉，你能做到那么重吗？254斤的六角杠铃硬拉3次，就是一般的小伙子应该也做不到吧。

20负重杠铃臂屈伸

130斤杠铃卧推2次

奶奶最引以为豪的是平板支撑负重140斤，以及在肌肉壮汉的保护下腿举1000磅的重量，虽然说这样的肌肉奶奶在生活中实在少见，但不可否认的是，奶奶能够达到现在这种水平一定是长期坚持锻炼和控制饮食的结果，而在这庄庄就不得不提一下备受众多健身减肥人士所追捧的共轭亚油酸甘油酯黑咖啡，其实黑咖啡可以帮助训练早已不是什么秘密，但知道它可以减脂的却并不多，因为它属于一种新科技。

共轭亚油酸甘油酯天然存在于一些牛肉、牛奶中，是人体所需的必须营养物质，但牛奶、牛肉中的含量实在是太少，人体又不能自体产生，这就需要从外界进行补充，而共轭亚油酸甘油酯黑咖啡则是刚好填充了这个缺口。

在人们日常的咖啡饮品中添加，完全不会对日常的生活饮食习惯有什么改变，但却可以在潜移默化之间分解体内脂肪，通过影响PPRA受体进而影响脂肪的分解，产生能量，增加肌肉蛋白和水分的含量，并实现营养的再分配，将脂肪转化成“瘦肉”，降低身体体脂率，增加肌肉含量，从而达到减脂增肌的目的。

是不是让人非常的心动呢？

一个人健身和不健身是完全不同的状态，一个好身材的人和一个身材不好的人的生活状态也是不一样的，只要你想做，年龄从来都不是阻碍，很多人用年龄来找借口，其实你就是懒，健身什么时候都不晚，晚的是你总不敢开始。

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