随着健身文化的传播，越来越多人知道了运动的重要性。特别是对于胖子们来说，选择适合自己的运动是非常关键的，这也关系到你能不能长期坚持下去，也意味着你能否减肥成功。

那么，对于减肥的新手来说，哪种运动是最适合减肥的呢？

很多人都知道有氧运动的燃脂效果是比较好的，适合刚要减肥的人进行运动。有氧运动还能够强化自身的体能，以及提高自己的心肺功能，从而让我们瘦下来还可以强身健体。

减肥期间，每个人都想追求燃脂效果更好的运动，但是你不要忘了，最重要的还是选择适合自己的运动，燃脂效果好的运动不一定适合你。

比如：对于体重基数大的肥胖者来说，不能选择跳绳作为燃脂运动吧，因为对于膝盖的损伤很大，心肺的承受能力也很大，你压根是没有办法完成的，而快走则是适合他们的燃脂运动。

我们先来看看运动燃脂排行榜中，哪种运动是比较适合自己，并且自己能够坚持去做的。前面提到了，选择哪种运动并不是看运动效果最好的。

如果你只是选择排名最靠前的，但是你坚持不下来或者是完成不了，也是没有作用的，这主要是看你的能力以及体质决定的。

排名前五的运动是这些：

第一名：拳击

健身房中存在不少人是特地去打拳击的，作为一项燃脂运动，其燃脂效率非常高，每小时能够消耗掉身体内1000-1200左右的卡路里，这个数值相当于慢跑的2倍。

每天坚持打拳的人，其实2个月后身材就可以瘦下来了，但是你能不能坚持下来还很难说哦。拳击并不分男女，不少女生说拳击是男人的运动，这就是传统思想导致的。

其实，现代社会把拳击作为一项运动，是属于非常常规的一种运动了。无论男女都是可以参与的，不仅可以增强自己的力量，还能够增强女生的自我保护意识。

第二名、跳绳

跳绳的刷脂效果其实也非常好，燃脂效率达到了850-880卡路里每小时，也就是说当你能够跳绳一小时，你就能够消耗掉约800卡路里了，还能够让你保持着超氧耗的状态。

网上都说：跳绳15分钟相当于慢跑30分钟，到底是不是真的？当你自己去坚持下来，你就会发现，跳绳的燃脂效果真的一点都不差，还能够节约你的时间，预防身体肌肉的流失速度，加快身体燃脂减脂，并且塑造身材。

第三名、游泳

很多人觉得游泳好像很简单，但是当你自己下水的时候，所消耗的体能和体力就真的不简单了。游泳1小时能够消耗掉750-850大卡，选择游泳来作为自己的减肥运动还是不错的，其燃脂效果还是蛮高的。但是，游泳会受到季节的限制。

长期坚持游泳对身体的影响其实很大，比如：提高身体关节灵活性，改善我们的身材都，促进身体燃脂减脂，还能够增强身体的协调性和灵活性。

第四名、跳舞

跳舞已经成为一个非常流行的运动了，特别是年轻人把跳舞当做自己的兴趣爱好。跳舞不仅能够缓解你的压力，还能够塑造你的身材曲线，让你拥有显瘦的身材，你越跳越有活力。

作为一项燃脂运动，跳舞其燃脂效果还是非常不错的，运动效率达到了500-700卡路里每小时。不过，跳舞过程中热量的消耗还是要看你选择舞种，不同的舞种，热量消耗也是不一样的。

第五名、跑步

跑步分为很多种，这里主要讲的是慢跑，每小时跑步消耗掉450-500卡路里，非常适合一些减肥的新手去选择，但是能不能坚持下来又要另说了。

作为一项有氧运动，跑步能够有效地提高我们的心肺功能，提高体能和身体免疫能力。最常见的减肥者就是跑步跑了1公里就坚持不下来了，还有的人一口气就跑了3公里，结果第二天就跑不动了，这也是大多数人减肥不成功的主要原因。

但是，当你坚持下来后，你会发现你可以连续跑步1小时，都不会那么累，这就是你个人的体能的提升了。

我们总是把跳绳和跑步拿出来讲，但是燃脂第一名是拳击。当然了，选择适合自己能够一直坚持下来的减肥运动，这才是最佳的方式。