文|福林妈咪

我怀大宝那会儿，状态一直都是很好的，而且一直都不怎么显怀，孕中期的时候根本看不出像个孕妇，走路也不怎么累，体力也很好。

但是6年之后我怀二宝的时候，明显感觉身体就差了许多，经常会觉得很累，走得路远一些了甚至会出现脚心痛主要是右脚，每走一步，右脚弯曲的时候，脚心就感觉针扎一样，有时候生怕脚底的筋断掉……

请容许我捂个脸，第一次痛的时候我没当一回事，想着休息休息就好了，谁知道第二天早上下床的时候，刚迈出一步，脚心就痛的不行。

准妈妈，如果你也有这样的经历，或者你正在经历着，那接下来的内容对你一定有用哦。

孕妇为什么会脚心痛？

其实生活中有些人也会出现脚心痛，这不是孕妇的“专利”。

有些是因为疾病引起的，比如筋膜炎、痛风，也有一些是过度劳累导致的。

而准妈妈脚心痛，有两种原因，结合起来一起害准妈妈脚心痛：

①孕期分泌的激素

怀孕期间会分泌激素，而其中有一种是松弛素，会引起筋膜、肌腱、韧带等一些软组织变软变松弛

②过度劳累导致的足底筋膜劳损等足底软组织损伤

主要是因为孕期随着孕周的增加，胎儿逐渐成长，对准妈妈的下肢造成压迫。

看看自己的脚，脚心是凹进去的，我们脚底板的除了骨骼、肌肉外，还有筋膜。从脚跟到脚趾将这两部分的骨头连接起来。

而这个筋膜就像皮筋一样，上方长时间的对筋膜增加压力，原本拱起来的足弓就会不断往下压，脚趾和脚跟的距离拉长，也就意味着筋膜会受到张力，再加上孕期激素的原因，让长时间被压迫、拉扯的筋膜更容易痛。

还有一种叫神经病理性疼痛，痛起来的时候麻木像针刺一样的痛，甚至不能走路，这种情况就需要就医了，我们自己无法处理。

今天的分享呢，主要还是针对大部分劳损导致的孕妇脚心痛。

出现时间：通常在孕晚期，孕8月之后。

孕期出现脚心痛，应该怎么办？

对于劳损导致的脚心痛，准妈妈们可以这样做：

①晚上睡前泡脚+按摩

每天晚上睡前热水泡泡脚，促进脚部血液循环，舒缓脚心的痛感，泡脚后让老公帮忙揉一揉捏一捏 ，会舒服很多哦。

②早上起床伸展足底筋膜

具体方法：坐在床上，伸直腿，然后控制自己的前脚板上扬，类似于勾脚，但不是用脚踝勾，而是勾脚尖。

这样可以锻炼到足底的肌腱让软组织更有弹性，可以有效缓解早上下床时的脚心疼痛哦。

③使用足跟垫或穿气垫鞋

足跟垫、气垫鞋都可以额减少足底所承受的压力，有专门针对脚心痛的鞋垫，跟普通平平的鞋垫不一样，通常算是足跟垫，足弓部位是贴合你的足弓的，可以对足弓起到一定支撑作用，这样筋膜就不会饱受压力了。

④不要长时间走路或站立

准妈妈每走一步，都是对脚丫子的考验，因为承受的重量太大了，所以，到了孕晚期的准妈妈，不要长时间走路和站立，如果迫不得已要长时间走路，那最好每半小时休息一次。

如何预防？

●不翘二郎腿

翘二郎腿会让一侧腿的重量都压到另一侧，被压住的那一侧就容易出现脚心痛，所以不要总是翘二郎腿，不美观还影响脚部以及脊椎。

●注意控制体重

孕期不要毫无禁忌的大吃大喝，胖了宝宝不说，自己又长胖，体重越来越重，两只脚承受的压力也越来越大，所以孕期要控制体重，可以从运动和饮食两方面入手。

健身人士都知道，“三分靠练七分靠吃”，吃真的太重要了，注意饮食中的碳水、脂肪，尽量多吃些蛋白、维生素含量高的食物，配合一些适合孕妇的简单运动就很好。

●选择合适的运动

运动选不对，反而会加重脚心痛的情况，像是跑步、快走，不适合多数孕妇，尤其是健身房的跑步机，也特别不适合脚心痛的人。可以做些孕妇瑜伽，可以拉伸身体的肌肉，放松身体，同时起到有氧锻炼的效果，还是很不错的。

通常因为劳累造成的脚心疼痛，在产后就会有所缓解，不需要刻意治疗，但如果痛到无法走路，那一定要就医，查明原因哦。

以上，就是关于孕期脚心痛的知识分享了，还有什么不懂的，我们可以评论区交流哦~