怎样调理更年期症状？改善更年期症状的五个方法，你不得不知

#女人健康#更年期是每个女人都会经历的人生里程碑，女性更年期一般在45～55岁之间发生。然而，据美国卫生与公共服务部（HSS）统计，有1%的女性不到40岁就进入更年期，5%的女性在40～45岁进入早期更年期。

一般来说，更年期的症状通常持续7年。更年期到来前，女性的生理周期会变得不规律，即经期长短或血量会发生变化。这时女性常出现热潮红，每次发生时，潮热感持续三十秒至十分钟，并伴有身体发抖、流汗与皮肤发红，此外，还包括睡眠障碍以及情绪变化等症状。但每个人的症状或最佳疗法却不尽相同。以下五个方法可以缓解或改善不适，找到适合你的方法，减轻恼人症状吧。

一、减少精制糖

步入更年期后，健康饮食更显重要。因为某些食物会引起身体发炎，使更年期症状恶化。研究发现，食用过多的精制糖类，会让停经后女性的抑郁症更加严重。此外，摄入过多的糖对健康有多方面的不利影响，比如增加热量不利于控制体重、升糖指数高导致血糖波动大、增加尿酸从而增加痛风的风险等等，所以做菜时少放点糖，甜点、含糖饮料也要少吃。

二、补充钙质、维生素D

更年期饮食应避免高油、高盐、高糖与高脂，并加强钙质、维生素D以及植物性雌激素的摄取。

钙质对更年期的妇女很重要，从食物中摄取是最简单有效的方法。富含钙质的食物有牛奶、乳制品、小鱼干、豆腐、排骨、绿叶蔬菜等。其中豆腐含脂量低，无胆固醇，且含钙量高，是很好的食物。每日钙的建议摄取量为 1500 mg，以避免骨质流失。

维生素D有利于钙质的吸收利用，鱼肉、蛋、肝和牛奶等皆含有丰富的维生素D。更重要的是，每天可以花10～15分钟沐浴阳光，让身体自然合成维生素D。

此外，更年期的女性可以经常饮黄豆浆与黑豆浆，缓解身体症状。黑豆和黄豆都富含植物性荷尔蒙——大豆异黄酮，后者结构与女性荷尔蒙非常类似，相当于“天然女性荷尔蒙”。

三、睡好觉

进入更年期后，如果变得难以入睡或睡熟，试着改善就寝习惯。睡前应减少看手机，电视或其它电子屏幕，每晚固定时间就寝，并维持良好舒适的睡眠环境。最好的睡眠姿势是仰卧或者侧卧，不能趴着睡觉，因为趴着睡觉时会让全身处于紧张状态，而且对五脏六腑带来压迫，影响睡眠质量。睡觉前要把身体调节到最佳放松状态，可让人们快速入眠。