免疫系統是我們人體的“衛士”

免疫力高，就不容易生病

免疫力低，各種疾病就會頻繁“上門”

推薦３種提高免疫力的小方法

在家就可輕鬆完成

常做效果顯著哦！

01

唱歌

研究證實：唱歌是呼吸肌在特定條件下的一種運動，好處不亞於跑步、游泳、划船等。

唱歌的好處有：

☑ 提高身體免疫力

德國法蘭克福大學的專家通過研究發現，唱歌可以提高抗體免疫球蛋白A的濃度。

日本川崎大學的一項研究證實唱歌可增加人體免疫細胞的數量，增加身體的免疫功能，有助於對抗癌症。

同時，唱歌還有利於分泌抗壓力激素，從而使大腦和身心更加愉悅。

☑ 鍛鍊腹式呼吸

唱歌時，基本呼吸方法正是腹式呼吸法。

使用腹式呼吸法，不僅有助於幫助患者術後更好的恢復呼吸功能，還能幫助患者平和心態，放鬆心情，減輕對癌症的恐懼。

☑ 增強記憶力

唱歌其實也是一種腦力勞動，要從腦海中數以億計的信息中搜索、恢復並重現歌曲相關的內容——大腦真的必須高速運轉一番，長此以往，可以健腦、提高記憶力。

☑ 改善便祕症狀

唱歌時使用腹式呼吸法來鍛鍊腹肌，也能刺激大腸的蠕動，促進排便。

02

下蹲

從鍛鍊時間上來說，從容不迫地下蹲5分鐘，它的運動量可能相當於慢走1小時，等於跪膝20分鐘，是一種省時間的有氧運動。

但下蹲運動對身體協調能力要求較高，患者應根據自己體質和膝蓋情況決定是否進行。

下蹲的好處有：

☑ 強健體魄

反覆下蹲、起來、再下蹲，可加快血液循環和新陳代謝，並能鍛鍊患者的關節、骨骼及肌肉力量，增強身體的免疫功能，讓生命充滿活力。

☑ 減肥

如果你體型較肥胖，並且能夠完成下蹲動作，那建議每天堅持下蹲，下蹲能消耗很多熱量，可以減掉患者身上特別是臀部和大腿堆積的脂肪。

日前，世界癌症研究機構發佈的一項研究顯示，肥胖與13種癌症的發生關係密切，減肥是很好的防癌手段之一。

☑ 降低其他慢性病發生率

下蹲運動，可以擴張微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓；通過刺激經絡系統，可降低血液的粘稠度，促進脂代謝，進而改善血管的彈性，降低血脂。

☑ 放鬆精神

可以暫且拋開煩惱，放下生活的壓力，使人的精神得到放鬆，調節情緒，增加生活樂趣，對人的身心健康都有好處。

03

踩黃豆

腳貴爲人體的“第二心臟”，經常按摩和刺激我們的足部，可促進足部氣血順暢，經脈調和，從而達到防病保健的目的。

日本東京大學推薦光腳踩黃豆，在電視前面的地板上鋪上黃豆，在看電視的同時，光腳在上面踩1~2分鐘，可以踩三四次。

因爲黃豆的大小剛好，能夠溫和地刺激穴位，從而相對輕緩地促進新陳代謝。

要注意，3 級高血壓或高血壓老人，太餓或太飽的時候不宜做。

做完後喝一小杯溫水，效果會更好。

足底按摩的好處有：

☑ 治療失眠

每晚臨睡前按摩腳底湧泉穴，堅持一段時間後，你將會體驗到一覺睡到大天亮的感覺。

☑ 增加人體抵抗力

按摩腳底能夠刺激細胞，令細胞延緩衰老保持好活力，並且促進身體五臟六腑的功能協調，令體內的陰陽平衡恢復正常，能夠有效的增強身體抵抗力，更好的幫助患者康復。

多喫這5個“1”，免疫力變強

每天1碗雜糧粥

燕麥、小米、玉米、黑米及各種雜豆，都可以一起熬粥喝。因爲粗糧裏保留了穀物中更多的膳食纖維、B族維生素和礦物質，可以幫助人體保持細胞黏膜健康及製造抗體，提高免疫功能。

每天1種紅肉

如果蛋白質及鐵攝入不足，會使皮膚和黏膜的局部免疫力下降，免疫細胞數量減少，進而影響抗體產生。

牛肉、豬肉、羊肉等紅肉富含優質蛋白質和鐵，每天適當喫點對身體有好處，需要注意的是，成年人一週最多喫500克紅肉。

每天1份菌類

菌類食物富含的菌類多糖，有助於提高人體巨噬細胞吞噬細菌的能力，從而幫助提升免疫力。

每天1份橙黃色和深綠色蔬果

缺乏維生素A，容易導致呼吸道黏膜上皮細胞萎縮，人體對外防護的第一道防線就不給力，病菌更容易侵入體內。

胡蘿蔔、南瓜、菠菜、芥藍、西蘭花等橙黃色和深綠色蔬果中富含β-胡蘿蔔素，可在體內轉換爲維生素A。

每天1種高維C水果

抗氧化物質維生素C，能減少外界對人體細胞內平衡的干擾，促進抗體形成，維持正常免疫力。

富含維生素C的水果有獼猴桃、草莓、木瓜、橙子等。

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