原标题：这蔬菜含钙量很高，相当于25杯牛奶，孩子经常吃，不缺营养个子高

小丁他奶奶刚把孩子送幼儿园，在楼下和邻居家的王阿姨聊起天来了，看着王阿姨家的孙女只差她孙子小丁三个月，怎么看起来个头和小丁一般高，于是就问了句王阿姨：“这小美个子挺高啊，整天给孩子吃啥了都？”

王阿姨捂着嘴笑了起来，说道：“喏，我经常给我孙女吃这个四季豆，你家孙子吃过没有，听医生说这菜含钙量高，相当于25杯牛奶呢！反正孩子多吃蔬菜也挺好的，就多买了些。”

很多家长都听过牛奶、鸡蛋可以帮助孩子长个，因其丰富的蛋白质可以给孩子补充，促进孩子的身高发育更快，但是很少有听到吃菜也可以帮助孩子长个的，那么吃菜到底该吃哪些，才能更好地让孩子身高发育起来呢？

这些蔬菜胜过让孩子喝牛奶，帮助长高

✔四季豆

这种蔬菜比较常见，但是很少有人知道它的营养价值，它富含的优质蛋白含量不亚于牛奶，还有很多的不饱和脂肪酸可以帮助孩子更好地吸收营养，从而促进孩子身体体格的发育。

✔土豆

土豆素有“地下人参”之称，它营养价值非常高，富含多种丰富蛋白质，还有大量膳食纤维，可以有效促进肠胃蠕动力，更好地去消化胃内的食物，促进排便的同时，也有助于全身的代谢加快，孩子营养吸收得就更快，长高自然就不成问题了。

✔菜花

菜花含有一般其他蔬菜没有的一种维生素-维生素K，通常大家都喜欢吃菜花，却不知道菜花的营养价值竟然这么高。它含有的蛋白质、类黄酮物质也很丰富，钙质可以促进吸收，帮助孩子骨骼发育更进一步，比喝牛奶的效果还要好。

除了吃菜，孩子长高与否也有它因

※中国儿童身高管理现状调研报告中显示中国儿童有超过一班的儿童身高水平未到标准，或者刚刚触及标准身高。其中近90%的家长都未能抓住孩子骨骼发育的关键时期，错失机会，

而且在对孩子营养摄入的方面也把控不强，任由孩子挑食、偏食，吃一些毫无营养的食物，不但对身高增长无任何作用，还有可能抑制生长激素的分泌，令许多家长都很头大。

影响孩子的不单单是饮食，还有下面这些成因。

√父母的遗传因子

父母的身高也会遗传给孩子，有些父母因为自幼家庭条件有些不好，缺乏营养造成后天发育过程中身高发育缓慢，个体不高。所以遗传给孩子，孩子的身高也不会很高，增长也比较缓慢，这是父母双方的遗传因子所致，不过这方面完全可以靠后天来调剂。

√必需的营养缺乏

在儿童骨骼发育的关键时期，如果未能按照成长需求标准去补充营养，自然营养就跟不上了，在骨骼发育的高峰时期，一定要注意补充必需的营养，帮助提升骨骼发育，才能够慢慢地长高起来。

√先天发育缺陷

有些孩子自幼就患了一些先天疾病，比如佝偻病。

※美国医学研究协会专家Tom指出佝偻病本身就是一种因机体代谢异常出现的病症，是一种身体发育缺陷性疾病，多发育0-6岁的儿童，和缺失大量钙元素有着直接的联系。

钙质的缺乏导致此病的发病率增加，像孕期女性、婴幼儿群体是最需要补充钙质的群体，这样才能避免钙质的大量匮乏。

存在先天缺陷的儿童自然就无法长高了。

帮助孩子长个家长不妨这样做

那么，许多家长可能都要问了，要帮助孩子个头再提升一下，该怎么做才有效呢，这里给家长们提供了如下可行性的建议，家长可根据自己孩子的情况，来尝试调整下。

营养要全面

《中国居民膳食指南》一书中指出儿童的一日吃三餐需要保证蛋白质、氨基酸和膳食纤维的摄入，这些营养是儿童成长发育所需的，是促进儿童骨骼发育的“桥梁”。建议多给0-12岁的孩子吃一些植物蛋白，少吃动物蛋白，这样更有利于消化和吸收。

12岁以上的儿童可以相应摄入一些瘦肉、鱼肉蛋白，帮助增加肌肉，增强自身体格发展。

营养补充上一定要趋于全面、合理化。

✔睡眠要充足

生长激素分泌在晚上旺盛，建议晚上睡眠要保证充足，儿童至少要保证每天10个小时的睡眠，不然睡眠少的情况下会导致自身免疫力下降，动不动就容易生病，尽量每天保证晚上10点前关灯睡觉，充足的睡眠才能促进体格的发育。

✔糖类要少吃

经常会看到儿童存在龋齿的问题，多半和饮食不当有关。有些孩子特别喜欢吃糖，家长也管不住，吃太多的糖身体代谢就会因乳酸的增多而减慢，这时候需要消耗大量的钙质，促进骨骼发育的钙质流失，可想而知，孩子自然就长不高了。

✔多吃含钙食物

像上面提到的蔬菜四季豆、土豆等等都可以帮助孩子吸收更多营养，加速身体代谢，骨骼自然就发育起来了。同时也要多吃含钙的产品：虾皮、鱼肉、坚果等等这些都含钙比较充足，建议平日里可以补充一些含钙食物。

不管是家有男孩还是家有女孩，都希望自己家的孩子可以长个大高个，多吃含钙高的食物，可有利于孩子长高个哦！

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