健身要多久，才能看出明顯的變化？
努力健身，無非是想讓自己變得更好。沒有誰是爲了單純健身而健身的，即使不爲了身材也有別的目的。
那麼今天我們簡單聊一個幾乎所有人都會提出的問題：“健身需要多久纔能有效果，或者多久才能練成什麼什麼樣子”。知道了答案心裏會更有譜，更有奔頭和動力。
那麼，到底要練多久，才能看出明顯變化呢？
效果
其實，只要你開始鍛鍊，你的身體就會發生變化以適應外界環境，也就是說從你第一天開始鍛鍊，身體就已經開始產生適應和變化了，只不過短時間內這種變化比較微小，只有積累到一定程度，才能明顯感覺出來。
不是說一定要堅持多久纔有效果，而是堅持到一定時間，效果才能累積到能肉眼觀察出來或者感受出來運動能力的變化。
而多半朋友往往都是在效果積累值還沒有積攢到一定程度，就認爲努力鍛鍊沒效果，再加上三分鐘熱度的激情褪去，自然就會終止健身。
身體的改變是不能急功近利的，首先我們要放平心態，如果要健身，不要總想着多久能練成（當然可以給自己一個目標和激勵），而是抱着至少先堅持多久的態度！
沒有效果何來堅持？但沒有堅持何來成果？
明顯變化
對於剛入門健身的朋友而言，一般情況下，只要訓練相對勤奮合理，每週身體都會發生一些改變（例如腰圍、體重或體脂率、力量等的細小改變）。
一般1個月身體的變化就會相對明顯能本能感受到和觀察到了。
通常只要能堅持3個月，訓練規律，飲食有所配合，體型上肯定能獲得一個相對不錯的改變了。
例如：3個月基本可以減去15斤脂肪，這已經能獲得很大的一個改變的
3個月差不多能增加4，5斤的肌肉，也能看出壯了不少。
3個月，整體運動水平也會有一個明顯的提升。
個人情況
當然，具體的成果，每個人的情況肯定是不一樣的，這需要考慮很多因素：個人運動水平、個人身體狀況，個人訓練情況，個人生活情況（飲食、睡眠、精神壓力等）。這些因素都無時無刻不影響着你的健身效果。
即使是同樣的訓練方式，不同的人之間進步速度也可能大有所別。況且多久能見效，多久能練成本身就是一個不能給出確切答案的。
就比如說倒立，有人身體素質好第一天試了幾下甚至就能倒立行走；有人身體能力差練了好幾個月才能娘娘腔腔走幾步。
每個人的進步情況可能會有着天壤之別，根本不能一概而論。
其實相比多久能出效果，多久能達成目標的問題。倒不如把握當下，多瞭解一些自己目標相關的健身知識，從而提高自己的訓練效率，減少誤區和無用功。
因爲只要目標合理，方法得當，達成目標獲得效果是順其自然的事情。急也沒用，只是給自己焦慮罷了。
