平板支撐爲什麼胳膊會撐不住？正確的平板支撐練習方法！
平板支撐是常見的健身運動，既可以鍛鍊也可以起到減肥的作用。不過，平板支撐雖然看起來簡單，但其實它十分依賴腰腹以及胳膊的力量，很多人剛開始練平板支撐的時候胳膊根本撐不起來。
平板支撐胳膊撐不住是怎麼回事?
動作不標準
很多人之所以做平板支撐時撐不住，是因爲動作不標準，出現臀部上翹、腰部下沉、頭部後仰等錯誤動作，全身重量集中在手臂上，從而導胳膊很快就疲勞甚至疼痛，撐不下去。
腰腹力量弱
腰腹部作爲平板支撐的主要發力部位，一部分人這些肌肉本身力量弱，肌肉不夠發達，無法支撐起身體。
鍛鍊時間太長
做平板支撐的時間太長，一次做一兩個小時的話，超出身體能負荷的範圍，會導致身體肌肉、關節等疲勞，出現動作變形，撐不下去等現象。
場地選擇不合適
雖然說平板支撐對於場地要求不大，但是如果直接在地上，甚至是哪種凹凸不平、有沙子的地面做，做一會兒胳膊肘就會痛，從而撐不下去。
練習平板支撐注意事項
動作要領
做平板支撐時應該注意，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，人的頭，肩，背，臀以及腿部要保持在一個平面上，腹肌，盆底肌收緊，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
時間
剛開始做平板支撐的話，不用做太長時間，開始做20到30秒一組，每天做三到五組即可;時間長了可以稍微延長時間，一次大約在一分鐘左右，經過鍛鍊，身體較好，核心力量較強的人羣，可以控制在3分鐘左右。
注意保持呼吸
做平板支撐的時候一定要保持均勻呼吸，不能憋氣，做完一組後坐下來深呼吸，用鼻子深吸一口氣，然後吐氣，一定要吐乾淨，深呼吸五次再繼續做下一組。
