70岁以上的老人，想要健康长寿，每天需运动多久？
70岁以上的老人，想要健康长寿，每天需运动多久？
70岁以上的老人，每天坚持
半小时以上的有氧运动，是较好的选择
。想要健康长寿的话，除了
坚持运动以外，还应多注意饮食和保持良好心态。
一、半小时以上的有氧运动
年龄超过60岁以后，机体的各方面能力，肯定大不如以前，特别是心肺能力，下降的尤为明显。
比如，年轻的时候，你打半小时的篮球，或者是跑个10公里，都不会觉得累。但随着年龄的增长，你去打球和跑步，同样的运动量，可能就会出现
气喘吁吁，难以完成运动的情况。这就是心肺能力，下降的表现。
心肺能力的下降，人体就更容易出现心血管方面的疾病。人到70岁以后，我们虽然不能将心肺能力，恢复到年轻时候的水平，但是可能通过
适当的锻炼，延缓心肺功能的衰退。
具体怎么做呢？
我还是那句话：结合自身的
兴趣和身体状况，选择中等强度以上的有氧运动，锻炼半小时以上。
举个例子：
我之前就碰到过一位60多岁的阿公，球场上跑位、传球、投篮，打的还挺好的。据他反馈，他们还有专门的老年篮球组比赛。因为热爱篮球，所以到了这个年纪，仍然坚持在打篮球。
篮球属于高强度运动，一般是不建议老年人去选择这样的运动，但既然喜欢，那打篮球 的时候，注意点就行。到70岁，肯定不可能像年轻人一样，跑着球去往篮球突破。减少身体对抗，打个“养生篮球”，像上面的阿公一样，跑位、传球、投篮还是可以的。
另外，需要注意的是，并不是
所有老人，都适合运动。
对于存在不稳定心绞痛、或者是心功能4级的老人，这些都是不适合运动。因此，我们在运动时，一定要结合自身的身体状况。
二、饮食习惯
想要长寿，除了每天坚持运动外，还有很重要的一点，就是饮食习惯。饮食清淡一些，少油、少糖、少盐。香烟不要抽，酒要少喝。三、良好心态
生活中，我们见到一些老人，突发心梗或者是脑梗，往往与情绪激动有关。保持良好的心态，除了可以避免这些疾病的发生，日子也过得更开心、更长久。
总的来说，70岁以上的老人，能每天运动半小时以上，是最好的。若想要健康长寿，除了运动外，还需注意饮食习惯和心态。
