70歲以上的老人，想要健康長壽，每天需運動多久？
70歲以上的老人，想要健康長壽，每天需運動多久？
70歲以上的老人，每天堅持
半小時以上的有氧運動，是較好的選擇
。想要健康長壽的話，除了
堅持運動以外，還應多注意飲食和保持良好心態。
一、半小時以上的有氧運動
年齡超過60歲以後，機體的各方面能力，肯定大不如以前，特別是心肺能力，下降的尤爲明顯。
比如，年輕的時候，你打半小時的籃球，或者是跑個10公里，都不會覺得累。但隨着年齡的增長，你去打球和跑步，同樣的運動量，可能就會出現
氣喘吁吁，難以完成運動的情況。這就是心肺能力，下降的表現。
心肺能力的下降，人體就更容易出現心血管方面的疾病。人到70歲以後，我們雖然不能將心肺能力，恢復到年輕時候的水平，但是可能通過
適當的鍛鍊，延緩心肺功能的衰退。
具體怎麼做呢？
我還是那句話：結合自身的
興趣和身體狀況，選擇中等強度以上的有氧運動，鍛鍊半小時以上。
舉個例子：
我之前就碰到過一位60多歲的阿公，球場上跑位、傳球、投籃，打的還挺好的。據他反饋，他們還有專門的老年籃球組比賽。因爲熱愛籃球，所以到了這個年紀，仍然堅持在打籃球。
籃球屬於高強度運動，一般是不建議老年人去選擇這樣的運動，但既然喜歡，那打籃球 的時候，注意點就行。到70歲，肯定不可能像年輕人一樣，跑着球去往籃球突破。減少身體對抗，打個“養生籃球”，像上面的阿公一樣，跑位、傳球、投籃還是可以的。
另外，需要注意的是，並不是
所有老人，都適合運動。
對於存在不穩定心絞痛、或者是心功能4級的老人，這些都是不適合運動。因此，我們在運動時，一定要結合自身的身體狀況。
二、飲食習慣
想要長壽，除了每天堅持運動外，還有很重要的一點，就是飲食習慣。飲食清淡一些，少油、少糖、少鹽。香菸不要抽，酒要少喝。三、良好心態
生活中，我們見到一些老人，突發心梗或者是腦梗，往往與情緒激動有關。保持良好的心態，除了可以避免這些疾病的發生，日子也過得更開心、更長久。
總的來說，70歲以上的老人，能每天運動半小時以上，是最好的。若想要健康長壽，除了運動外，還需注意飲食習慣和心態。
