提起董璇，我们都会想起来与她十分相似的女性佟丽娜，但是相对于佟丽娜的青涩，出道更早的董璇明显更加成熟一些，近日董璇穿着一身休闲装现身机场，清凉的穿着搭配丰腴的身材，将女性的柔美风情展现的淋漓尽致。

其实女性健身一直是一个热门话题，尤其是作为公众人物的诸多女星，她们出现在大众视野的机会更多，也更加注重自身的保养，而最好的保养方式并不是玻尿酸与美白针，依靠自己的力量和努力去健身塑形，打造理想的身材曲线，这才是正确的保养方式。

所以很多想要追求美丽的女性们纷纷走进健身房，在正确的指导和科学方法下，打造属于自己的好身材，在图中我们可以看出董璇的臀腿比例十分完美，上翘的臀肌配合修长的美腿，将整个人的气场都烘托了出来，有针对性的练习的确可以让健身的效果更好。

那么关于臀部和腿部的健身方法都有哪些呢？首先要考虑整体脂肪厚度，如果自身过于肥胖，可以先通过高强度的燃脂体式塑造形体，在体重瘦到合理范围内，我们在通过不同部位的训练动作打磨体形，以臀部举例，我们可以尝试深蹲、硬拉、臀桥式、上抬腿臀桥等诸多方式。

训练臀腿的动作体式：

动作1、辅助牛面式（左）：

吸气时双手推地，向后移动，立直上身，呼气右腿从右侧收回，调整左膝冲向正前方，弯曲右膝，重叠在左膝上，尽量让双膝重叠指向正前方。两侧的骨盆同时下沉，保持坐骨稳定下沉，立直脊柱，吸气伸左臂举过头顶，靠近左耳，呼气弯曲左肘向下，手臂绕到体后，右手向上和左手相扣在一起。你可以在这里保持，有困难的练习者左手拿瑜伽带，举过头顶后，右手抓瑜伽带，顺着你的伸展双手越来越靠近，保持脊柱立直，不要弓背或者塌腰向前。头顶和肘关节冲向天空，自然的呼吸，胸口打开，最后1个呼吸，放松双手，臀部落回地面后伸双膝向前，回到坐姿。

动作2、舞蹈式（左）：

准备左侧的舞蹈式，屈左膝向后侧，左手抓左脚脚背，吸气右臂举过头顶，呼气身体微微前倾，左手拉左脚向天空伸展，同时胸口向上、右臂向前.自然呼吸保持平衡，身体向右大腿靠近，背部收缩，最后1次，吸气立直脊柱，放松双手，呼气回到山式。

动作3、半下犬式（右）：

下犬式保持，吸气轻抬脚跟，右腿向后、向上提起，我们来到半下犬式，右大腿面转向正下方，有力的稳定双肩。可以的话右腿与身体同一直线，让身体保持和谐与稳定，感受腰腹、臀部、手臂的持续发力，在这个过程中持续发力，如果有颤动的情况，那是自然的。