今天這一餐中120克雜糧類熱量加起來約450大卡，時蔬薯類熱量加起來約460大卡，三個雞蛋約210大卡，15克油135大卡，加起來爲1255大卡，但這原材料一大盆，要煎三鍋，是三人分量，也就是說這是人均約418大卡的一頓飯。如果您覺得喫不飽，那就再多加胡蘿蔔、西葫蘆之類吧，這些熱量低，多喫還有助於攝入更多營養，但一定不能用油太多。如果還是沒喫飽，那就水焯西藍花、白灼芥藍等，低脂烹調的蔬菜喫一堆熱量也不高，減肥不能捱餓。

這裏值得提醒的是很多朋友喫蔬菜沙拉，用沙拉醬或者花生醬、芝麻醬來拌，對於減肥來說就不可取啦，這些醬都是熱量特別高的。

這頓飯有穀類、豆類、薯類、蔬菜類、蛋類，七大營養素都含，營養很全面，減肥不減營養，而且這蔬菜多雜糧多，會攝入更多的B族維生素，還能幫助體內脂肪代謝，也能攝入更多膳食纖維，飽腹感強，又潤腸通便。

''正常成年人每天需要2250卡路里，而女性每天需要1800卡路里。

比如一個女性的午餐或者晚餐這樣喫，早上喝一杯低脂牛奶，約100多大卡，喫一盤涼拌三色蔬菜，約100大卡，喫一小碗八寶粥約100大卡，早餐和現在分享的這一餐加起來不到800大卡，剩下的一餐要喫肉類，多喫魚蝦和瘦肉類，少喫脂肪含量高的肉類，少油無糖，500大卡的一餐能搞定，下午加餐一個200多克的蘋果約100多大卡，這樣全天下來是1400多大卡，成年女性這樣喫，每天從飲食上就減少了300多大卡，每天再連續運動一小時吧，快走一小時約消耗300大卡，每天減少600多大卡，這樣一個月能減脂5斤左右，但是這個不是絕對的，每個人體質不同，每個人基礎代謝也不同。

身高矮的本身應該比身高高的要少喫，這1800大卡是一個平均值，計算自己的合理攝入能量用（身高-105）*30或35，得出的得數是一天自己應該攝入的總能量，如果想減肥，要在這個基礎上減少能量。

每天多喝水，不能喝任何含糖飲料，平時要注意各種無形的熱量，想要減肥沒有捷徑，通過合理的飲食和運動減肥不僅外形好，而且身體也很健康，越瘦越有活力！

另外，減肥不要光看體重，要看腰圍和體型，因爲每個人肌肉含量不同，運動強度大肌肉含量就高，體重也就相應重。

減肥，專注堅持！

【雜糧類】：小麥麪粉30克、莜麪粉30克、細玉米麪30克、黃豆麪30克

【時蔬薯類】：西葫蘆500克、蓮藕280克、胡蘿蔔180克、土豆150克

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