成年人的世界里,没有容易二字,没有永远的靠山,最强的靠山就是我们自己的努力与独立。在默默无闻的日子里,我们要不动声色地成长,安静地变得优秀,不自卑、不炫耀,自信从容,坚持不懈,相信自己能够走出属于自己的一片天。

每一次奔跑在路上,都是与自己身体的对抗,挥汗如雨,减掉脂肪,甩掉油腻,用跑步的方式去自律,让自己的身体更健康,也让自己更加年轻活力。这就是大多数人坚持跑步的初衷,为了健康,更为了拥有一个完美的身材。

8月的天气,依旧热情似火,能够在这样的天气依然坚持跑步,也是足够自律的人。为了减肥,或者为了不让自己变胖,也是够拼的。坚持跑步,是好事。但是,跑完步还有一件事仍需注重,否则只怕跑步白跑了,那就是跑后饮食。

坚持跑步那么久,为什么还不瘦?很有可能你是犯了这些错误。

1、米饭吃多

跑完步后,汗流浃背,体力消耗,不止是会口渴,也会让人感觉到饥饿感。这时,人体需要补充能量,自然就会想要多吃点饭。我们的主食就是米饭为主,平时一小碗米饭,运动完后可能就得吃上两碗才够满足。

米饭,就是高碳水化合物。我们吃进去的米饭,经过消化会转变成葡萄糖参加机体代谢。当人体需要能量的时候,就需要补充葡萄糖。但是,当我们摄入过量的碳水化合物时,又会转化成脂肪贮存在身体内,从而导致肥胖。

所以,减肥期间跑步运动,一天的碳水化合物量是必须摄入的,但千万不要吃得太多,否则就会导致脂肪堆积在体内。建议米饭选择在中午吃,晚餐期间尽量少吃,可以选择低碳水的食物,如:全麦面包、粗粮等。

2、不想吃肉

对于减肥说得最多的就是:少吃多动,这是大多数人都懂的道理。于是,很多人在减肥期间要么节食,要么就吃得很少,对于肉类的食物更是不想吃。其实错了,不想吃肉是会让你变胖的。肉类,含有丰富的蛋白质,多吃肉就是给身体补充蛋白质,并不会让自己变胖。

反而,不想吃肉,缺少蛋白质,血浆中的蛋白质就会减少,由于压力的变化,液体积聚在组织里,更容易导致身体水肿,变得虚胖,看起来也是胖。所以减肥期间,肉类食物是要吃的,可以选择容易消化的鸡肉、鱼肉、海鲜、红肉、蛋奶等,营养均衡,才是健康的减肥。

3、爱吃凉拌

夏天,还有一道美食深受大家喜爱,那就是凉拌。在炎热的夏天,吃不下饭,来一碗冰凉的凉拌美食,也是令人胃口大开。凉粉、凉皮、凉面、凉拌菜,拌着一股酸辣味,一碗入肚,真是人间美味。殊不知,小小的一碗凉拌却有着大大的热量。

凉拌的食物大多是碳水加脂肪的组合,有着大大的热量,一碗下肚还时常没感觉到饱,让人有“上瘾”的感觉,吃了还想再吃。于是,就越吃越多,更容易发胖。另外,有些凉拌菜虽然少碳水,但是钠含量偏高,常吃就会导致人体水肿肥胖。减肥期间,凉拌的食物更应该尽量少吃。

4、水果当正餐

在减肥期间,有人是做到了少吃多动,但是还容易犯下一个错误,那就是拿水果当正餐。特别是在晚上,以为不吃米饭主食,不吃肉菜,单吃水果更容易减肥。其实错了,拿水果当正餐吃,更容易造成脂肪堆积发胖。

大多数水果都是含糖量偏高的,如果晚餐只吃水果,那就会造成摄入过量的糖,转化更多的脂肪贮存在体内,更容易肥胖,同时也增加了脂肪肝的风险。对于控制糖的摄入量,在减肥期间尤为重要,特别是在晚上时间,尽量不要吃水果,不要喝奶茶或果汁饮品,更不要吃蛋糕、冰淇淋等甜食。否则,再怎么运动也减不了肥。

对于减肥来说,坚持跑步是必不可少的,饮食方面更应该加以控制,才能让减肥效果更加快速。减肥期间的一日三餐,建议可以这样安排。早餐,多样少量,丰富为主,一天当中如果有特别想要吃的零食、甜食等,就安排在上午时间段吃;午餐,正常食量,米饭、肉菜正常食用即可,下午时间段可以适当来点水果;晚餐,少样少量,只吃素菜与肉类,其它不吃,主要是补充蛋白质与维生素。

这样的减肥计划,不仅营养均衡,该吃的有吃,想吃的也能吃,又能成功减肥瘦身,简直堪称完美。你就不想试一下吗?#跑步#米饭#减肥瘦身收藏

坚持跑步那么久,为什么还不瘦?很有可能你是犯了这些错误。

1、米饭吃多

跑完步后,汗流浃背,体力消耗,不止是会口渴,也会让人感觉到饥饿感。这时,人体需要补充能量,自然就会想要多吃点饭。我们的主食就是米饭为主,平时一小碗米饭,运动完后可能就得吃上两碗才够满足。

米饭,就是高碳水化合物。我们吃进去的米饭,经过消化会转变成葡萄糖参加机体代谢。当人体需要能量的时候,就需要补充葡萄糖。但是,当我们摄入过量的碳水化合物时,又会转化成脂肪贮存在身体内,从而导致肥胖。

所以,减肥期间跑步运动,一天的碳水化合物量是必须摄入的,但千万不要吃得太多,否则就会导致脂肪堆积在体内。建议米饭选择在中午吃,晚餐期间尽量少吃,可以选择低碳水的食物,如:全麦面包、粗粮等。

2、不想吃肉

对于减肥说得最多的就是:少吃多动,这是大多数人都懂的道理。于是,很多人在减肥期间要么节食,要么就吃得很少,对于肉类的食物更是不想吃。其实错了,不想吃肉是会让你变胖的。肉类,含有丰富的蛋白质,多吃肉就是给身体补充蛋白质,并不会让自己变胖。

反而,不想吃肉,缺少蛋白质,血浆中的蛋白质就会减少,由于压力的变化,液体积聚在组织里,更容易导致身体水肿,变得虚胖,看起来也是胖。所以减肥期间,肉类食物是要吃的,可以选择容易消化的鸡肉、鱼肉、海鲜、红肉、蛋奶等,营养均衡,才是健康的减肥。

3、爱吃凉拌

夏天,还有一道美食深受大家喜爱,那就是凉拌。在炎热的夏天,吃不下饭,来一碗冰凉的凉拌美食,也是令人胃口大开。凉粉、凉皮、凉面、凉拌菜,拌着一股酸辣味,一碗入肚,真是人间美味。殊不知,小小的一碗凉拌却有着大大的热量。

凉拌的食物大多是碳水加脂肪的组合,有着大大的热量,一碗下肚还时常没感觉到饱,让人有“上瘾”的感觉,吃了还想再吃。于是,就越吃越多,更容易发胖。另外,有些凉拌菜虽然少碳水,但是钠含量偏高,常吃就会导致人体水肿肥胖。减肥期间,凉拌的食物更应该尽量少吃。

4、水果当正餐

在减肥期间,有人是做到了少吃多动,但是还容易犯下一个错误,那就是拿水果当正餐。特别是在晚上,以为不吃米饭主食,不吃肉菜,单吃水果更容易减肥。其实错了,拿水果当正餐吃,更容易造成脂肪堆积发胖。

大多数水果都是含糖量偏高的,如果晚餐只吃水果,那就会造成摄入过量的糖,转化更多的脂肪贮存在体内,更容易肥胖,同时也增加了脂肪肝的风险。对于控制糖的摄入量,在减肥期间尤为重要,特别是在晚上时间,尽量不要吃水果,不要喝奶茶或果汁饮品,更不要吃蛋糕、冰淇淋等甜食。否则,再怎么运动也减不了肥。

对于减肥来说,坚持跑步是必不可少的,饮食方面更应该加以控制,才能让减肥效果更加快速。减肥期间的一日三餐,建议可以这样安排。早餐,多样少量,丰富为主,一天当中如果有特别想要吃的零食、甜食等,就安排在上午时间段吃;午餐,正常食量,米饭、肉菜正常食用即可,下午时间段可以适当来点水果;晚餐,少样少量,只吃素菜与肉类,其它不吃,主要是补充蛋白质与维生素。

这样的减肥计划,不仅营养均衡,该吃的有吃,想吃的也能吃,又能成功减肥瘦身,简直堪称完美。你就不想试一下吗?

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