成年人的世界裏，沒有容易二字，沒有永遠的靠山，最強的靠山就是我們自己的努力與獨立。在默默無聞的日子裏，我們要不動聲色地成長，安靜地變得優秀，不自卑、不炫耀，自信從容，堅持不懈，相信自己能夠走出屬於自己的一片天。

每一次奔跑在路上，都是與自己身體的對抗，揮汗如雨，減掉脂肪，甩掉油膩，用跑步的方式去自律，讓自己的身體更健康，也讓自己更加年輕活力。這就是大多數人堅持跑步的初衷，爲了健康，更爲了擁有一個完美的身材。

8月的天氣，依舊熱情似火，能夠在這樣的天氣依然堅持跑步，也是足夠自律的人。爲了減肥，或者爲了不讓自己變胖，也是夠拼的。堅持跑步，是好事。但是，跑完步還有一件事仍需注重，否則只怕跑步白跑了，那就是跑後飲食。

堅持跑步那麼久，爲什麼還不瘦？很有可能你是犯了這些錯誤。

1、米飯喫多

跑完步後，汗流浹背，體力消耗，不止是會口渴，也會讓人感覺到飢餓感。這時，人體需要補充能量，自然就會想要多喫點飯。我們的主食就是米飯爲主，平時一小碗米飯，運動完後可能就得喫上兩碗纔夠滿足。

米飯，就是高碳水化合物。我們喫進去的米飯，經過消化會轉變成葡萄糖參加機體代謝。當人體需要能量的時候，就需要補充葡萄糖。但是，當我們攝入過量的碳水化合物時，又會轉化成脂肪貯存在身體內，從而導致肥胖。

所以，減肥期間跑步運動，一天的碳水化合物量是必須攝入的，但千萬不要喫得太多，否則就會導致脂肪堆積在體內。建議米飯選擇在中午喫，晚餐期間儘量少喫，可以選擇低碳水的食物，如：全麥麪包、粗糧等。

2、不想喫肉

對於減肥說得最多的就是：少喫多動，這是大多數人都懂的道理。於是，很多人在減肥期間要麼節食，要麼就喫得很少，對於肉類的食物更是不想喫。其實錯了，不想喫肉是會讓你變胖的。肉類，含有豐富的蛋白質，多喫肉就是給身體補充蛋白質，並不會讓自己變胖。

反而，不想喫肉，缺少蛋白質，血漿中的蛋白質就會減少，由於壓力的變化，液體積聚在組織裏，更容易導致身體水腫，變得虛胖，看起來也是胖。所以減肥期間，肉類食物是要喫的，可以選擇容易消化的雞肉、魚肉、海鮮、紅肉、蛋奶等，營養均衡，纔是健康的減肥。

3、愛喫涼拌

夏天，還有一道美食深受大家喜愛，那就是涼拌。在炎熱的夏天，喫不下飯，來一碗冰涼的涼拌美食，也是令人胃口大開。涼粉、涼皮、涼麪、涼拌菜，拌着一股酸辣味，一碗入肚，真是人間美味。殊不知，小小的一碗涼拌卻有着大大的熱量。

涼拌的食物大多是碳水加脂肪的組合，有着大大的熱量，一碗下肚還時常沒感覺到飽，讓人有“上癮”的感覺，喫了還想再喫。於是，就越喫越多，更容易發胖。另外，有些涼拌菜雖然少碳水，但是鈉含量偏高，常喫就會導致人體水腫肥胖。減肥期間，涼拌的食物更應該儘量少喫。

4、水果當正餐

在減肥期間，有人是做到了少喫多動，但是還容易犯下一個錯誤，那就是拿水果當正餐。特別是在晚上，以爲不喫米飯主食，不喫肉菜，單喫水果更容易減肥。其實錯了，拿水果當正餐喫，更容易造成脂肪堆積發胖。

大多數水果都是含糖量偏高的，如果晚餐只喫水果，那就會造成攝入過量的糖，轉化更多的脂肪貯存在體內，更容易肥胖，同時也增加了脂肪肝的風險。對於控制糖的攝入量，在減肥期間尤爲重要，特別是在晚上時間，儘量不要喫水果，不要喝奶茶或果汁飲品，更不要喫蛋糕、冰淇淋等甜食。否則，再怎麼運動也減不了肥。

對於減肥來說，堅持跑步是必不可少的，飲食方面更應該加以控制，才能讓減肥效果更加快速。減肥期間的一日三餐，建議可以這樣安排。早餐，多樣少量，豐富爲主，一天當中如果有特別想要喫的零食、甜食等，就安排在上午時間段喫；午餐，正常食量，米飯、肉菜正常食用即可，下午時間段可以適當來點水果；晚餐，少樣少量，只喫素菜與肉類，其它不喫，主要是補充蛋白質與維生素。

這樣的減肥計劃，不僅營養均衡，該喫的有喫，想喫的也能喫，又能成功減肥瘦身，簡直堪稱完美。你就不想試一下嗎？#跑步#米飯#減肥瘦身收藏

堅持跑步那麼久，爲什麼還不瘦？很有可能你是犯了這些錯誤。

1、米飯喫多

跑完步後，汗流浹背，體力消耗，不止是會口渴，也會讓人感覺到飢餓感。這時，人體需要補充能量，自然就會想要多喫點飯。我們的主食就是米飯爲主，平時一小碗米飯，運動完後可能就得喫上兩碗纔夠滿足。

米飯，就是高碳水化合物。我們喫進去的米飯，經過消化會轉變成葡萄糖參加機體代謝。當人體需要能量的時候，就需要補充葡萄糖。但是，當我們攝入過量的碳水化合物時，又會轉化成脂肪貯存在身體內，從而導致肥胖。

所以，減肥期間跑步運動，一天的碳水化合物量是必須攝入的，但千萬不要喫得太多，否則就會導致脂肪堆積在體內。建議米飯選擇在中午喫，晚餐期間儘量少喫，可以選擇低碳水的食物，如：全麥麪包、粗糧等。

2、不想喫肉

對於減肥說得最多的就是：少喫多動，這是大多數人都懂的道理。於是，很多人在減肥期間要麼節食，要麼就喫得很少，對於肉類的食物更是不想喫。其實錯了，不想喫肉是會讓你變胖的。肉類，含有豐富的蛋白質，多喫肉就是給身體補充蛋白質，並不會讓自己變胖。

反而，不想喫肉，缺少蛋白質，血漿中的蛋白質就會減少，由於壓力的變化，液體積聚在組織裏，更容易導致身體水腫，變得虛胖，看起來也是胖。所以減肥期間，肉類食物是要喫的，可以選擇容易消化的雞肉、魚肉、海鮮、紅肉、蛋奶等，營養均衡，纔是健康的減肥。

3、愛喫涼拌

夏天，還有一道美食深受大家喜愛，那就是涼拌。在炎熱的夏天，喫不下飯，來一碗冰涼的涼拌美食，也是令人胃口大開。涼粉、涼皮、涼麪、涼拌菜，拌着一股酸辣味，一碗入肚，真是人間美味。殊不知，小小的一碗涼拌卻有着大大的熱量。

涼拌的食物大多是碳水加脂肪的組合，有着大大的熱量，一碗下肚還時常沒感覺到飽，讓人有“上癮”的感覺，喫了還想再喫。於是，就越喫越多，更容易發胖。另外，有些涼拌菜雖然少碳水，但是鈉含量偏高，常喫就會導致人體水腫肥胖。減肥期間，涼拌的食物更應該儘量少喫。

4、水果當正餐

在減肥期間，有人是做到了少喫多動，但是還容易犯下一個錯誤，那就是拿水果當正餐。特別是在晚上，以爲不喫米飯主食，不喫肉菜，單喫水果更容易減肥。其實錯了，拿水果當正餐喫，更容易造成脂肪堆積發胖。

大多數水果都是含糖量偏高的，如果晚餐只喫水果，那就會造成攝入過量的糖，轉化更多的脂肪貯存在體內，更容易肥胖，同時也增加了脂肪肝的風險。對於控制糖的攝入量，在減肥期間尤爲重要，特別是在晚上時間，儘量不要喫水果，不要喝奶茶或果汁飲品，更不要喫蛋糕、冰淇淋等甜食。否則，再怎麼運動也減不了肥。

對於減肥來說，堅持跑步是必不可少的，飲食方面更應該加以控制，才能讓減肥效果更加快速。減肥期間的一日三餐，建議可以這樣安排。早餐，多樣少量，豐富爲主，一天當中如果有特別想要喫的零食、甜食等，就安排在上午時間段喫；午餐，正常食量，米飯、肉菜正常食用即可，下午時間段可以適當來點水果；晚餐，少樣少量，只喫素菜與肉類，其它不喫，主要是補充蛋白質與維生素。

這樣的減肥計劃，不僅營養均衡，該喫的有喫，想喫的也能喫，又能成功減肥瘦身，簡直堪稱完美。你就不想試一下嗎？

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