古人講究日出而作，日落而息。但是現代社會很多人卻由於生活方式的改變以及生存壓力大，或因工作性質不同，主動熬夜或被迫熬夜。而且很多人覺得自己青春年少，精力非常充沛，熬夜無關緊要，無礙健康。

殊不知，晚上熬夜的這個習慣，對人的健康危害極大，甚至是癌症和猝死的“加速器”，爲了自身健康，我們必須儘快改掉。有人問，熬夜對人的健康有哪些危害？應該如何改善睡眠質量？

熬夜對人的健康有哪些危害？

（1）誘發癌症：

長期熬夜會導致機體免疫力低，甚至誘發癌症。

這是因爲癌症的罹患與機體免疫力高低有着密切關係。在機體免疫力正常時，若人體中出現致癌因素，能及時消滅癌細胞，可有效防止癌症發生；而在機體免疫力低下時，有些癌細胞就可能成爲漏網之魚，最終導致癌症的發生。

有鑑於此，早在2009年，世界衛生組織就將通宵夜班列入了“可能致癌因素”。

（2）導致猝死：

現代社會節奏非常快，很多人熬夜加班已經司空見慣。而長期熬夜會導致過度勞累，而有些斑塊易在過度勞累、血壓飆升、血管痙攣等誘因下發生破裂。有些斑塊破裂後可形成了血栓，可在短時間內堵塞住冠狀動脈血管或腦血管，導致出現心肌梗死或腦梗塞，嚴重時甚至會導致猝死。

此外，熬夜對身體多器官功能都有影響，很多人認爲，熬夜對人眼睛的傷害只是導致出現“熊貓眼”。其實，長時間熬夜，還會使眼睛出現疼痛、乾澀、發脹等，甚至誘發乾眼病症。此外，長期熬夜還會導致暫時性視力下降，甚至誘發中心性視網膜炎。

長期熬夜，人的內分泌和神經系統就會失調，使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。長期熬夜導致睡眠不足，容易導致內耳供血不足，傷害聽力，嚴重可致耳聾

特別提醒，長期熬夜，會影響男性精子活力與數量，也會導致女性的生殖激素分泌異常，出現排卵功能障礙，影響卵子質量。

如何改善睡眠質量？

（1）改善睡眠環境：最佳的睡眠環境應該是黑暗、安靜、舒適、不被打擾。睡前要檢查—下臥室是否有聲音，比如伴侶是否會打鼾、燈光是否太亮、環境是否乾燥。如有必要，換上遮光的厚窗簾，備齊眼罩、耳塞、加溼器、電扇等。此外，臥室的溫度要適宜。

（2）燈光儘量暗：有些人在睡覺時，都喜歡黑夜或者是燈光是暗的，如果臥室的燈光太亮，這也是導致無法正常入睡的原因。

（3）按時起居：要養成晚上按時睡、早上按時醒的良好習慣，這也可有效幫助我們調整生物鐘。

（4）睡前要不要吸菸、喝咖啡和酒等：睡前儘量不要吸菸，不要喫或喝含有咖啡因的食品，更加不要喝酒。

（5）臨睡前適當放鬆：要養成臨睡前放鬆自己的好習慣，比如泡個熱水澡，看看書，或聽聽輕音樂。

（6）熬夜後要午睡：熬夜後最佳補救措施就是睡覺，除了正常的夜間休息，還要保證一定時間的午睡。

結語

總之，長期熬夜嚴重損害我們的身心健康，高質量的睡眠有益於生活、工作及學習。爲了自身健康，我們儘量不要熬夜。對於工作原因必須值夜班者，一定要加強自我調節，科學安排生活，降低值夜班熬夜對健康的不良影響。

參考文獻

[1] 孫清廉.熬夜缺覺爲什麼危害大[J].家庭醫學,2018,(11):35.

[2] 東方慧.猝死,越來越年輕的『傷痛』[J].中華養生保健,2012,(10):45-46.

（文中部分圖片來源網絡，版權歸原作者所有，在此對圖片作者表示感謝，如您發現有任何侵犯您版權的情況，請聯繫我，我將刪除。）