小密语录：炎炎夏日，又是减肥的季节。一出门，满眼都是身材曼妙的小仙女，时刻提醒我们该运动起来啦！

这个夏日，越来越多的小仙女穿起了短裤、短裙、露背装…...身材火辣撩人，真的是百分百的回头率。然而这也考验着身材是否完美，不良的体态以及不合时宜的赘肉，则会让你在这个夏天黯然失色。

减肥，是一个恒久的话题，少吃多运动是减肥的关键。想要快速减脂，在控制饮食的基础上可以试试瑜伽练习，让你更加轻松甩掉脂肪。

小编给大家整理了十三个瑜伽高效减脂动作，还可以加强身体核心力量，塑造优美曲线。

动作一 山式站立

在瑜伽垫上，以站立姿势开始，两脚合拢，两手自然放置在身体的两侧，目视前方，臀部肌肉收紧，收腹，平稳呼吸，维持姿势15秒钟。

山式站立，作为瑜伽练习的基础，可以调整不良体态，缓解肩部酸痛，锻炼肌肉，消耗机体热量。

动作二 祈祷式抬腿

以山式站立开始，两手臂弯曲，手掌合拢置于胸前，五指分离，左腿弯曲向上方抬起，右腿伸直着地，单腿站立维持姿势30秒钟，换右腿进行抬起练习。

动作三 祈祷式屈膝

以山式站立开始，两手臂弯曲，手掌合拢置于胸前，五指分离，左腿弯曲，左小腿向后方抬起，右腿作为支撑缓慢蹲下，维持姿势30秒钟之后换一侧练习，

动作四 祈祷式抬腿

以山式站立开始，两手臂弯曲，手掌合拢置于胸前，五指分离，收紧腹部，将左腿向上方伸展抬起，右腿保持挺直状态，眼睛看向左脚尖方向。维持姿势30秒钟后换右腿伸展练习。

动作五 山式手臂抬起

瑜伽垫上，以站姿准备开始，收紧腰腹部和臀部肌肉，将手臂伸直向上方举起，目视前方，拉伸手臂肌肉，维持姿势30秒钟后放松3秒，重复练习5次。

动作六 前屈式

瑜伽垫上，以站立姿势准备开始，两腿自然分离，上半身慢慢向前方弯曲，腿部保持伸直状态，五指分离指尖接触地面。维持姿势15秒钟。充分拉伸臀部、腿部肌肉。

动作七 斜板式

在瑜伽垫上，俯卧姿势开始，两手臂作为支撑，手掌紧贴地面，手臂与垫面保持垂直，臀部、腿部向上方抬起，脚尖着地，维持姿势30秒钟，充分拉伸锻炼腿部，手臂以及身体核心力量。

动作八 四柱式

此体式在瑜伽斜板式的基础上，两手手肘弯曲，小手臂与地面垂直，手掌和脚尖紧贴地面，充分锻炼手臂肌肉力量，拉伸臀腿肌肉，维持姿势30秒钟后放松，重复练习3次。

动作九 上犬式

瑜伽垫上，以俯卧姿势准备开始，手掌紧贴地面，上半身向上方弯曲，目视天花板，拉伸腰背部，感受脊柱的伸展，转变为上犬式。

动作十 下犬式

以俯卧姿势开始，手掌与脚尖贴地，臀部向上方拱起，上半身与手臂保持在一条直线上，后脚跟慢慢抬起，腿部伸直，身体侧面呈现类似三角形。

动作十一 单腿下犬式

在瑜伽下犬式的基础上，将右边腿部向上方抬起，充分拉伸臀腿肌肉，注意平稳呼吸，保持身体平衡，维持姿势30秒钟之后换左腿抬起向上。

动作十二 斜板式变体

在瑜伽斜板式的基础上，右腿弯曲，右边膝盖接触左边手肘，左腿伸直，均匀呼吸，之后换左腿练习。

动作十三 狂野式2准备

瑜伽垫上，俯卧姿势准备，两手作为支撑，与地面垂直，手掌贴地，腿部伸展，右腿从身体下方左侧伸直，左腿保持挺直状态，脚尖着地，转变为狂野式的准备姿势。

动作十四 狂野式2

在上一个动作的基础上，将左手臂向上方伸直抬起，五指分开，感受颈肩的拉伸，之后换侧练习。重复练习5次。

上面十四个动作，可以有效地拉伸身体各个部位的肌肉，减去多余脂肪，还可以有效缓解上班一天的疲惫感，对于上班族来说，多多练习很有好处。

每天练习这十四个动作之后，一定要记得拉伸，彻底的放松身体，减脂塑形效果更好，还可以改善睡眠，减轻失眠症状。

减脂塑形，不是一日之功，需要我们的坚持和努力。运动锻炼的同时，再搭配科学的生活饮食习惯，让你健康的瘦下来，不再反弹！锻炼时间越久，就会慢慢发现自己身体状态越来越好，更加的年轻有活力！

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