夏日飲食怎麼養生？
炎炎夏日，心情總是莫名的煩躁，胃口大減，喫東西也喫不下去。
每到這個時候，大家最想擁有的一定是“涼爽”。
1、 多補水
夏季由於天氣炎熱，身體出汗量多，因此比其他季節更容易“缺水”，所以飲食補水尤其重要。平日推薦飲水量在1500-1700毫升，到了夏季更建議大家喝到2000毫升，如果運動強度大，喝到3升也是可以的。
除了多喝水以外，我們還可以多喫“富含水分的食物”，比如我們的綠色蔬菜、西紅柿、黃瓜等多水蔬菜，不僅可以補充水分，還可以補充維生素C、植物色素等多種營養素，有利於身體健康；
2、 注意補充膳食纖維
夏季由於天氣乾燥，身體也比較乾燥，更容易出現便祕、長痘等乾燥現象，因此要注意多補充膳食纖維。
科學補充膳食纖維，推薦各位多喫粗雜糧、薯類食物，如燕麥、小米、紅薯、山藥等。新鮮的果蔬也是補充膳食纖維的好東西。
3、 少食多餐
夏天大多數人的胃口都會變差，喫不了多少東西，每天的攝入量就很少。
爲了改變這種現象，瑤瑤建議大家可以養成“少食多餐”的習慣，減少每餐的進食量，增加進食次數，這也是讓腸胃休息的好方法。
4、不宜辛辣油膩
夏季易上火，如果此時再過多的食用辛辣刺激的食物，就很容易導致身體“過分燥熱”，不僅給腸道增加負擔，還會降低食慾。
所以推薦大家多喫一些清淡少辣的食品，不給身體增加負擔。
5、少喫生冷食物
天氣炎熱，所以很多人偏愛雪糕、冰鎮西瓜等各種冰冷食品。
無論是冰飲料還是冰水果，它們在進入身體後都會嚴重刺激胃腸道，從而使食慾消退，造成消化不良、厭食、腹痛腹瀉等問題。
夏季除了飲食也有許多其他需要注意的方面，且看下回分曉。
