中世天合：把握三餐的3大原則， 讓你越喫越健康！
減肥中，一日三餐都非常重要，所以我們說要“早上喫好，中午喫飽，晚上喫少”。
每餐喫多少？喫什麼？成爲很多減肥者關心的問題。今天，中世天合列舉了一日三餐的幾大原則，大家
記得收藏保存哦~~
早餐
01
就餐時間
一般來說起牀後20-30分鐘再喫早餐最爲適合，因爲這個時候人的食慾最旺盛。另外，早餐與中餐以間隔
4~5個小時爲好，也就是說早餐7~8點之間爲好。
02
喝水
起牀刷牙後先喝一杯300ml的溫開水，既可以幫助消化，又能爲身體補充水分，排除廢物，降低血液粘稠
度。
03
營養均衡
早餐要攝入一些主食，如紅薯、玉米、全麥麪包，有利於增強飽腹感，減少午餐熱量的攝入。另外還要
有一定量的蛋白質，如雞蛋、牛奶。
午餐
01
選擇低脂肪的肉類
午餐要保證營養均衡，葷素搭配。肉類可以選擇低熱量、低脂肪的雞胸肉、牛肉、精瘦肉、魚。肉類富
含蛋白質，具有較強的飽腹感，可保持整個下午都會精力充沛。
02
多喫蔬果
午餐不可缺少蔬果，蔬菜可以攝入300g，以深色蔬菜爲主，如菠菜、空心菜等。蔬菜富含膳食纖維，有
利於腸胃蠕動，對減肥有幫助作用。
另外，可以在飯前喫一些低GI的水果，補充多種維生素和礦物質，但是果汁不能代替水果哦。
03
細嚼慢嚥，七分飽
很多人爲了趕時間，午餐喫得很快。狼吞虎嚥最直接的影響除了消化不良、增加胃腸負擔外，還會讓你
喫進去過多的食物。
建議細嚼慢嚥，一頓午餐至少要喫上半個小時，嚼碎後的食物與唾液充分混合，到了胃部能更好地被消
化吸收，提供充實的飽腹感。同時，不要喫太飽，儘量控制在七分飽即可。
晚餐
01
不要喫太晚
晚餐時間儘量控制在7點之前，保證食物多樣性，以清淡爲主，適當的喫些肌纖維短、易消化的海產品、
瘦肉，同時攝入一定量的蔬菜。
02
避免喫夜宵
晚上如果太餓，可以喝一瓶低糖酸奶，或喫點水果，但是不要喫高熱量、高脂肪的夜宵，如燒烤、麻辣
燙、火鍋等。
03
堅持運動
喫完晚飯40分鐘後，記得出去活動活動。保持運動，有利於我們脂肪的燃燒和代謝，中國營養學會建議
，平均每天主動身體活動6000步，每週應至少進行5天中等強度身體活動。
一日三餐喫對了，減肥事半功倍，堅持三餐原則，營養均衡，減肥效果自然也就會更明顯！
