还在为大肚子而烦恼吗？别担心，我们有针对性练习

爱美的女性都想让自己拥有紧实的小蛮腰以及平坦的腹部，这样身材更加完美穿衣服也更好看，可是如果不幸养成了大肚子也别烦恼，多练习几组瑜伽动作，相信经过岁月的沉淀，昔日的辉煌一定会重现，你会是街上最靓丽的风景线。

长期多吃油腻食品或者生完孩子后，大多数女性的肚子都会长上一层“游泳圈”，爱美的女性可要发愁了，针对这个现象，许多微商推出了减肥药，靠排便使肚子减下来，其实这种方法看似快速，但它是治标不治本的，而且不够健康，如何正确健康的拥有平坦的腹部呢？瑜伽助手有话说了，它会为你制定针对性练习，长期坚持下去，你会发现明显的变化，大肚子就会减下来，让你成为名副其实的“小腹婆”。

look1仰卧虐腹动作

躺下来不只可以休息，还可以做一些瑜伽动作来锻炼身体，以达到完美的效果。下面几个动作通过仰卧做动作的方式，练出腹肌，打造完美腰线，还能练就翘臀，千万不要错过哦。

桥式动态练习，仰卧在瑜伽垫上，双膝弯曲向上，脚掌着地，双脚分开与臀同宽，慢慢靠近臀部，手臂向后伸直手掌朝上，吸气时臀部离地并慢慢向上抬起，双手手臂向下放在身体两侧，手臂伸直，呼气时臀部降低，同时手臂再次伸直向上。

仰卧扭转变体，仰卧在瑜伽垫上，双腿膝盖弯曲小腿向上抬起，大小腿呈现90度，双手手肘弯曲放在头部两侧，大小臂呈现90度，呼气时双膝向右侧扭转，头部向左侧偏转，吸气时回正，向相反方向重复此动作。

look2屈膝虐腹动作

做腹部动作的时候不止可以仰卧，还可以通过屈膝来帮助动作更好的完成。下面几个动作是经典的瑜伽动作，能让腹部核心收紧，更高效的虐腹，一旦入坑保证会恋上这种感觉。

船式，坐在瑜伽垫上，臀部着地，双腿膝盖弯曲，小腿向前延伸，上半身与大腿呈现V字型，双手抱住双腿膝盖后侧。

猫牛式动态练习，双手手掌撑地，膝盖弯曲，跪在地面上，呈现四角跪姿，脚尖往回勾，双膝打开与髋同宽，吸气抬头，腰部凹陷，尾骨慢慢向上呼气，低头并弓背，感受脊柱一节节的延展。

幻椅式，站立在瑜伽垫上，双脚并拢，双腿膝盖弯曲向前，上半身稍稍向前倾斜，腹部内收，双手手臂向上伸直。

船式变体，坐在瑜伽垫上，双膝弯曲脚掌踩地，双手向上手肘弯曲并抱住后脑勺，腹部收紧，手肘完全打开，呼气时右脚向上抬，身体向右侧偏转，右手手肘去找左膝盖，吸气时回正。

look3放松延伸动作

在经历了几个回合的虐腹动作后，拉伸与放松是非常有必要的，帮助你缓解肌肉的酸痛感，也能防止肌肉肿胀影响美感。拉伸与放松时要注意感受呼吸，保持5分钟左右，让之前的锻炼得到完全的吸收，会起到事半功倍的效果。