你可能一直保持着良好的牙齿护理：刷牙、十分有规律地使用牙线清洁牙齿、每年去看2次牙医进行检查和洁牙。这对你很有好处！但是，你可能也有一个或多个损害牙齿健康的坏习惯。本文列出了5种最糟糕的用牙习惯，并告诉你它们为什么有害，以及你能做些什么来阻止它们！

不良用牙习惯1：咬嚼、吮吸和啜吸

大口喝完冰冷的汽水或冰茶，然后嘎吱嘎吱地吃剩下的冰，这会有什么害处呢？冰块的脆性和低温实际上会导致牙齿断裂，它们会在牙釉质表面造成微小的裂纹。随着时间推移，这些裂纹可能引起更严重的牙齿问题。与较大的冰块相比，碎冰的危害更小，但依然不被大多数牙医认可。

与冰块同样有害的是爆米花核，也会对牙齿施加过度的压力并导致其断裂。还有些人把桃子、杏子和李子等水果的果核含在嘴里，并吮吸，然后嚼碎。

研究表明，整天喝含糖汽水是另一个坏习惯，持续接触甜食和酸性饮料会引起龋齿。

在你吃或喝时，请注意这些习惯。改喝加碎冰的饮料；吃零食就吃一些更利于咀嚼的食物，例如小胡萝卜；用吸管喝汽水以减少汽水接触牙齿，一定要让吸管朝向口腔的后部，而不要使其靠在牙齿上。

不良用牙习惯2：将牙齿作为工具使用

牙医报告说，有些人用牙齿做一些奇怪的动作，例如用牙齿撕开一袋薯片、打开一瓶指甲油、拉出一根手表表把、拉直弯叉，或者咬下衣服的价格标签。这些动作可能会损伤牙齿，或者导致受损牙齿的边缘碎裂，甚至断裂。

所以，尽可能把剪刀、钳子等简单实用的工具放在手边，就可以轻松地完成杂活，并保持牙齿健康。

不良用牙习惯3：磨牙

不管是在白天还是在晚上磨牙，或者“日夜兼程”，都会对牙齿造成磨损。尽管磨牙可能是由多种不同的原因引起，包括压力和焦虑，但更可能是由异常咬合或者牙齿缺失或不齐引起的。

牙医可能会建议在夜间佩戴防护牙托来防止磨牙。牙医制作的定制模型会比非处方模型要贵，但贴合性通常会更好，且防护效果更好。如果磨牙是由压力引起的，可以考虑锻炼计划或进行咨询。

你可能还应尝试减少含有咖啡因的食物和饮品，减少或避免饮酒，不咀嚼铅笔或任何其他非食物东西。如果注意到在白天咬牙或磨牙，可以将舌尖放在牙齿之间，以训练下颌肌肉放松。晚上，通过在耳垂前面部的脸颊上敷热毛巾来放松下颌肌肉。

不良用牙习惯4：使用硬毛牙刷

有些人认为牙刷越硬越好，事实并非如此，尤其是对于老年人而言。随着年龄的增长，牙龈会萎缩，牙齿的根部会暴露出来，且常伴有敏感性增加。牙根是由牙骨质覆盖，牙骨质比牙釉质更易被磨损。刷毛太硬的牙刷可能会刺激牙龈，导致牙齿过敏。

请咨询牙医，询问什么样的牙刷可以更好地维护牙齿健康。

不良用牙习惯5：不恰当地刷牙、使用牙线或漱口

有些人经常会规律地刷牙、使用牙线和漱口，但做这些事情仍然不够。目标应该是每天刷牙2次，并确保每3-4个月更换手动牙刷或电动牙刷头。

此外，还应该每天使用牙线。如果不确定自己是否正确地使用了牙线，可以在下次就诊时，请牙医做示范。

抗菌漱口水有助于清除引起牙龈疾病和口臭的细菌，含氟漱口水有助于防止龋齿。牙医推荐每天漱口1-2次。

你可能会发现电动牙刷更好用，特别是在有手、手臂或肩膀方面的问题，且使用手动刷牙变得比较困难时。如果有孩子，一定要给他们买适合儿童的牙刷，这样儿童牙刷就能适应他们的手和嘴，并且更易于使用。

*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。

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