三十歲很難瘦？30+小姐姐必收減肥瘦身3大祕訣，無需節食

三十歲是一個女人最美好的時候，但此時也正是一個分水嶺，由於新陳代謝減慢、身體消耗的熱量減少、更容易囤積脂肪，因此30歲後一胖就很難瘦下來，只要把握以下減肥瘦身3大祕訣，不用節食也能成功甩肉，擁有最佳狀態！

有時不得不承認，年紀慢慢變大，身體的確是“老”了，最明顯的是年輕時總以爲自己是喫什麼也不會變胖，但三十歲之後才發現，原來減肥真的是這樣難……。究竟30歲之後，有什麼減肥法則能夠成功瘦身，擁有最佳狀態？

前些年，國外健康和幸福品牌ForzaSupplements曾進行一項調查，向1,000名減肥者調查關於最佳的減肥時間，結果證實不論男女，他們均認爲剛踏入30出頭是最佳的減肥年齡，一來很多人過了35歲後開始不重視自己的外形，二來他們認爲30歲是人生分水嶺，會開始着重健康而注意體重。由此可見，雖然說減肥是終生事業，但30初是減肥「事業」中最重要的年紀，那針對踏入三字頭的減肥方法有什麼注意？

由於新陳代謝減慢，30歲後肌肉開始退化，身體消耗的熱量也會減少，但如果同樣攝取相同食物的熱量，便相對更容易囤積脂肪。加上30歲後處於事業拼博期，導致很多人久坐不動，放假只是想休息，在缺少運動的情形下，更加易胖。所以針對30後的減肥法，跟年輕時是不同的。

1、攝取足夠蛋白質

由於肌肉流失，所以30歲後更加需要攝取足夠的蛋白質，再配合適當的運動增強肌肉量，進而達到提高基礎代謝率。因此可見，節食方法是不適用於減肥上，特別是30歲後的女孩，更加應該調節適合自己的餐單，而非盲目節食減肥。

2、真的要進行清淡飲食

30歲後的你，真的不要過於重口味，儘量避免高油高脂多鹽的食物，保持清淡纔不會囤積脂肪。以清蒸、水煮等烹飪方式爲主，減輕身體的負擔。雖然生活壓力愈來愈重，但亦要儘量戒酒，因爲酒精熱量相當高，即使壓力再大，酒還是少碰爲妙。

3、選擇對的運動

踏入三字頭體力開始不像年輕般有活力，加上肌肉開始流失，所以選擇的運動以訓練肌肉爲主，就像阻力訓練，例如水中阻力訓練，多利用彈性帶等。建議不要集中進行高強度運動，因爲身體較容易支撐不住，可選擇低強度的有氧運動，如慢跑、單車等。